SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Sporty Walki dopiesczone FBW - opinie i korekty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem na maszynie 3 x 12 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do karku: 4 x 12 sklony tlowia na laweczce rzymskiej 3 x 15 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3 x 15 triceps: prostowanie przedramion z linka na atlasie ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 4/29/2008 8:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - przerzucam się na sprzęt domowy - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klata: Wycisk na płaskiej ok Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 4/30/2008 6:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień zacząłem od lekkiego śniadanka. Witaminki i do szkoły. W szkole próbowałem wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 4/30/2008 9:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - przerzucam się na sprzęt domowy - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 4/30/2008 10:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Następny plan po ogólnorozwojówce.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 5/2/2008 10:15:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wyciagow gornych j.w. -wioslowanie sztangielkami w opadzie j.w. naramienne -wznosy bokiem przy wyciagu 12,10,8 -wznosy w kleku przy wyciagu lub odwodzenie dwoch wyciagow gornych j.w. -wznosy przodem j.w. brzuch serie laczone -sklony przy wyciagu kleczac lub spiecia na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lawki lub podlogi 4*25-15 Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2008 6:34:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    po małych zmianach Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 5/4/2008 1:35:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 5/4/2008 2:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 5/7/2008 7:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i ewentualnych poprawek (redukcja)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Treaz program treningowy ( 2 do wyboru) PROGRAM I DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 5/19/2008 4:29:18 PM Liczba szacunów: 0
  • ok moj trenig(ktory przerwalam i bede dopiero robic od lipca) I dzien rozgrzewka 15 minut( przed kazdym treningiem) 1)wyciskanie na suwnicy skosnej 3*25 2)prostowanie nóg na maszynie 3)uginanie nog na maszynie 2+3 superseria 3*25 4)przywodzenie nóg na maszynie 5)odwodzenie nóg na maszynie 4+5 superseria 3*25 6)prostowanie tułowia na ławce [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9273 Data: 5/27/2008 7:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • mam problemy z masom prosze o pomoc

    Post
    Informator PODKARPACKI

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 6/8/2008 3:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.Przysiady ze sztangą /nogi/ 2.Wyciskanie na ławce prostej /klatka/ 3.Podciąganie na drążku /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7690 Data: 6/13/2008 11:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • czy dobra rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 6/18/2008 10:29:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki trening jest dobry??? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 6/19/2008 7:38:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4ssztanga wyciskanie na skosie 4shantle rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4slezac prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4sna koniec podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 6/19/2008 7:45:42 PM Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no tak to ja napisalem ze nie lubie MC ale co mi tam zostaje robic chyba tylko sklony na lawce rzymskiej tez lipne cwiczenie :D co do pompek to moglbym je owszem robic z obciazeniem ale kiedy wydluzam odpowiednio faze negatywna to cwiczenie jest wystarczajaco ciezkie ;P

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 6/19/2008 11:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Definicja - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie głową do góry hentelkami 3s Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3s Rozpiętki 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s spięcia 4s sroda plecy+Biceps+brzuch Wiosłowanie w skłonie 3s Przyciąganie linki w siadzie płaskim wąsko 3s Mc 3s Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 6/24/2008 9:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion proszę pomóż mi jeśli masz chwilkę czasu. Chodzi mi "o wszystko" :) ćwiczenie, serie, powtórzenia, nawet ciężar... Nigdy podobnego treningu nie robiłem więc jest to dla mnie czarna magia. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc chociaż w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 7/16/2008 10:14:25 AM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT BŁAGAM O OCENE I POPRAWE

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6 Rozpiętki maszyna 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 7/21/2008 9:20:38 PM Liczba szacunów: 0