SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

skakanka i siłownia

  • boks,skakanka,bieganie,silownia

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] wiec jezeli mielibyscie chwilke czasu,prosilbym o wypisanie jakiegos treningu na poprawe kondycji. Konkretnie jak biegac,co ile biegac,jak dlugo by to mialo sens. Pozatym,skakanka to samo co wyzej po ile rund,jak dlugo,jak czesto,by pomagalo a nie szkodzilo.Moze pisze nie zrozumiale ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie :) i silownia z tym,ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 12/13/2011 2:39:16 AM Liczba szacunów: 0
  • MMA a wzrost

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] Oczywiście ćwiczenia na masę" Nic ci nie zahamuje wzrostu. Martwy ciąg i przysiady na początku rób z małym obciążeniem żeby wyrobić technike, a potem jedź z ciężarem jak chcesz :) "Czekam jeszcze na podpowiedzi jak przygotować się do MMA :)" Rób interwały, a po nich się rozciągaj. Do tego skakanka i siłownia. I to wystarczy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4185 Data: 2/12/2011 3:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut - 4s 12,10,10,8 40,50,60,70kg 5. martwy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 5:14:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] przykro mi ale nie odwaze sie na start na polowce tydzien przed IM. Kolejne pozycje w kalendarzu wkrotce ;) Dzis silownia, uklad sila - wyciskanie sztangi stojac, nastepnie skakanka i WOD - burpees sa super, ale z dodatkiem jeszcze lepsze - uklad 5 burpee z wyskokiem na drazek i pelnym podciagnieciem ze zwisu, nastepnie 10x skok na box 75 cm - i [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 8:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut - 4s 12,10,10,8 40,50,60,70kg 5. martwy [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 5:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK 03.06.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: rano - energiczny marsz ze spinaniem pośladów: dom-praca 40min po południu- energiczny marsz ze spinaniem pośladów: praca-siłownia 35min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2013 9:55:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Zejście z T3

    Post
    Doping

    [...] czuję się dobrze, ale jak zacząłem więcej ćwiczyć, to byłem mocno zmęczony, tak faktycznie zmęczony. 1,5 tygodnia robiłem 6xsiłowy +10-30 min. aero, kiepska siłownia, tylko skakanka i worek. W zasadzie zrzuciłem może 1kg. Od 1,5 tyg. robię 30-100min aero dziennie i 5x siłowy - nowa siłownia. Zeszło 3,5kg. Od tego 1,5tyg. ćwiczę codziennie. Mam [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2011 11:42:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowanie kondycji

    Post
    Sztuki Walki

    [...] wplatywał interwałowe) - 3xtyg rozciąganie (dynamiczne i statyczne) - 1-2xtyg siłownia (intensywnie, do 45minut) - 2-3xtyg praca nad brzuchem (na drążku najwiecej) - 3xtyg skakanka 15 minut - 3xtyg worek (raz technicznie, raz wytrzymałosciowo rundami) Przykładowy tydzien może wyglądać tak: Poniedziałek: - rano biegi, potem rozciaganie - po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 7/22/2008 8:47:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] do brzucha podchwyt 3x20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 2 1 7. Interwały 15min Tabata Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Dzisiaj trening na innej siłowni. Ćwiczenia nie były wykonane w kolejności z rozpiski - ograniczony dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2016 10:20:10 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/20/20 Inna siłownia 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 2 2 1 7. Interwały 15min - Tabata Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Zaległy trening robiony w niedzielę. Trochę jakby siły wróciły, ale dalej bez rewelacji.

    Odpowiedzi: 377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2016 8:34:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] Aero 15- 40 minut Crossfity i aeroby zmienne co bym się do nich nie przyzwyczaiła i nie nadwyrężała tych samych stawów. W aerobach planuje biegi , wiosłowanie , spinnig lub skakanka( do wyboru) orbitreka nie znosze, ewentualnie są u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na słabe moje pkty czyli [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2013 3:19:05 PM Liczba szacunów: 0
  • czas poniżej 2.50 ćwicząć HITT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ryżu + 0.5 l mleka 2.0% IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z chleba żytniego V posiłek - kostka twarogu (350g) Moje ćwiczenia: poniedziałek - 2km biegu i skakanka wtorek - siłownia 1,5h ćwiczenia głównie pleców i klatki środa - 2km biegu i skakanka czwartek - siłownia, te same ćwiczenia piątek - 2km biegu i skakanka sobota - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 11/30/2009 3:09:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Łukasz Walkiewicz DT

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 18 16 14 14 12 Przysiady z ketllami 14 12 12 10 8 8 Wykroki chodzone z hantlami po 20 na noge 4 serie Wyprosty na maszynie 4 serie po 30 Po wpadła jeszcze moja kochana skakanka oraz 35 min Vario Nowy rok siłownia była u nas nieczynna dlatego tez regenerowałem siły i zbierałem mysli na nowe postanowienia . Wczoraj na treningu poleciały [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 18315 Data: 1/3/2015 8:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Do pumy666 "Trening siłowy w sportach walki"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te 3 tygodnie popracuję nad kondycją i rozciągnięciem. Wraz z zapisaniem się na SW zacznę trening siłowy, bo wszystko połączyć na raz raczej nie dam rady. Poniedziałek: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne Wtorek: Aeroby 60 minut Środa: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4016 Data: 12/8/2008 2:44:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodam że na siłowni ćwiczę 3 razy w tyg. mój tydzień: Pon. Karate, Krav Maga Wt. Siłownia plecy/biceps Śr. Karate Czw. Siłownia klata/triceps Pt. Karate Sob. Siłownia przedramiona/barki/nogi Nd. Siłownia tylko ręce ( od niedawna wprowadzone ) poźniej skakanka i jogging

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2009 9:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • beczka88/Dziennik treningowy/Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    dzial trening dla poczatkujacych, tam dokladnie pomoga, napewno silownia od dzis juz a skakanka niepotrzebna ewentualnie 1 dzien bieg 2 skakanka i wiecej nie trzeba

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11564 Data: 5/13/2011 9:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] regeneracji poszczególnych partii środa i piątek - akrobatyka od 20:30 do 22 zaliczam te 3 dni jako treningi siłowe trwające 90 minut wtorek, czwartek, sobota - biegi, skakanka (40 minutowe aeroby generalnie rzecz biorąc) niedziela odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR = 9.99 x 94 kg + 6.25 x 186 - 4.92 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2008 9:42:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Szukam pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki, a jeszcze jedno czy podczas tego cyklu mogę zacząć biegać, wykonywać aeroby oraz skakanka? np. Pon- Siłownia Wt-Bieganie Śr-Siłownia Czw-Skakanka Pt-siłownia i w sob- poranny bieg? niedzielna wolna, czy lepiej poczekać do końca cyklu kreatynowego?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 535 Data: 3/9/2013 1:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] chodzi 5 dni w tygodniu po 3-4 godziny kręcąc aeroby. W szoku byłam i pytam jak dokładnie ćwiczy, to mi mówi, że 40 min bieżnia, potem 30 minut rower, potem wioślarz, potem skakanka i tak 3 do 4 godzin. Potem pije białko i nic już więcej nie je, a w ogóle to je tylko jeden posiłek dziennie, czyli śniadanie, ale nie widzi w tym problemu, bo a) [...]

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2012 10:24:43 PM Liczba szacunów: 0
  • KULTURYSTYKA - WSZYSTKO...

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] Brzuch jade 6x w tygodniu,4 serje po 5 cwiczen ,cwiczenia bez odpoczynku ,miedzy serjami zaleznie jak sie czuje od 30 sek do minuty. Silownia 3 x ,4 bieganie,czasem basen, skakanka. I pytanie co do diety :w takim wypadku do ktorej godziny mozna jesc weglowodany tj:ryz itd,(tak zeby nabierac masy a brzuch zbijac),do ktorej godziny jesc ,jak moge [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2009 12:03:51 PM Liczba szacunów: 0