Tydzień 4 Dzień 25 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x9kg 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg* 2. Zarzut 5x3 3x9kg 3x14kg 3x19kg 3x24kg 3x29kg* * po wczorajszej porażce nie miałam odwagi zabierać się za większe ciężary + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w seriach 30-25-20, od 15 +10 kg) Odwrotne brzuszki Czas: 17:34 jakoś [...]
Tydzień 5 dzień 31 z 84 TRENING DNT DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków +ziółka z wiosennych porządków kombucha Yasmin A z ciekawości o której idziesz normalnie spać i wstajesz na poranny trening? staram się być o 23:30 w [...]
Tydzień 6 dzień 41 z 84 TRENING Dzień treningowy 5 GPP 5 invert rows* (w Crossfit były podciągnięcia ale ja jeszcze nie daję rady) 10 pompek męskich 15 przysiadów wersja 1: jak najwięcej obwodów w 20min Ilość obwodów: 13 (czas dokładny: 19:53) *muszę przyznać, że chyba coraz lepiej mi to idzie, może w końcu odważę się zrobić to ćwiczenie z [...]
Tydzień 9 dzień 62 z 84 wstałam i poćwiczyłam o świcie TRENING Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem pierwsze 15 powtórzeń 21,5kg później 19kg, bo nie dałam rady) -------------------------- 4x obwód 25 pompek na [...]
Rozpiska z 29.06.2011 Tydzień 12 dzień 81 z 84 TRENING DNT DIETA Dwa jajka gotowane Kabanosy wieprzowe ogórki Wątróbka drobiowa na maśle surówka z białej kapuchy Ananas świeży Karczek pieczony po oczyszczaniu zapomniałam dopisywać: SUPLEMENTY w sumie to tylko Siofor 3x850 i 1x250 cieszę się, że fotorelacja się podoba w górach najlepiej [...]
08.08.2013 - dzień 40 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img32.imageshack.us/img32/8849/i3pp.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Szłam dziś na trening bez sił, z bólem głowy ale zaplanowane, więc zebrałam się i ruszyłam powoli...jak ta lokomotywa %-) Marsz na [...]
31.08.2013 Dzień 63 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img7.imageshack.us/img7/9464/gh52.jpg Zaliczyłam festyn rodzinny, więc jedzonko grilowe http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT chociaż wróciłam z festynu umęczona jak koń szmaciarza, zaliczyłam rozgrywki siatkówki plażowej, konkurs rodzinny w kręgle i [...]
09.09.2013 Dzień 72 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img841.imageshack.us/img841/4111/xtj8.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Do startu odpuszczę nogi ale na razie nie przerobiłam sobie treningu, więc dziś bazowałam na poprzednim treningu, dzisiaj zamieniłam przysiad sumo na PJ 1. Przysiad sumo 3x10 [...]
19.09.2013 Dzień 82 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img4.imageshack.us/img4/2148/7wwi.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT choć miało być bieganie wieczorem }:-(( tylko czasem się nie da, doba za krótka }:-((( http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 [...]
http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jajka na miękko, ogórki kwaszone Swojska kiełbasa, papryka czerwona i zielona Przed treningiem: Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej Po treningu: Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej Przed snem Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i [...]
http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img51.imageshack.us/img51/4626/83um.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka domowa, bez biegania, chodzenia, jazdy na rowerze 1. Przysiad sumo 3x10 Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg ze względu na kostkę dzisiaj próba ile i czy w ogóle mogę wykonywać to ćwiczenie, z [...]
22.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img38.imageshack.us/img38/6790/bz9z.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Nadal próbuję ile mogę zdziałać z ta nieszczęsna kostką Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 4,15 km 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 3x10 z cc Próba z samym [...]
06.02.2014 1z1 1600kcal http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img40/3121/nmdf.jpg DNT Bo rano nie wstałam a po pracy spotkanie firmowe miałam http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparaginian Vitrum Calcium Naraya Omega 3-6-9 poszło w odstawkę
11.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1 dzień 1600kcal a ja nadal głodna ;-] dostarczono 1611 kcal b: 115 g (29%) ww: 81 g (20%) tł: 89 g (51%) http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-11 rukola w bełcie mocno zaostrzyła smak %-) DNT Rano bieg w terenie, trasa znana, około 40 minut [...]
13.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 2z4 1400kcal dostarczono 1403 kcal b: 87 g (25%) ww: 75 g (21%) tł: 84 g (54%) http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-13 DNT kompletnie dziś się nie nadaję na trening }:-(( nie wiem jak przeżyłam dzień #-P mam nadzieję, że jutro będzie lepiej @-) [...]
malgorzatap dzięki, że zajrzałaś };-) wizytę mam u mojej endo 3 marca, może zaleci zmianę dawki, w końcu poziom mojej insuliny na czczo nieco spadł, a i kilogramów od ostatniej wizyty też trochę ubyło @@-) przy okazji jeszcze może zapytam Ciebie, bo lekarka nigdy nie kazała mi odstawiać Sioforu przed badaniem, czy tak faktycznie powinno się [...]