sila bicepsa

Witam. mam taki problem trenuje już 1 rok i mam w klatce 106cm a bicepsie 33cm.Zastanawiam siz czy robię dobre ćwiczenia na bicepsa.? Plan na jakim aktualnie ćwiczę: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na płaskiej - 12/10/10 - progres - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - przenoszenie hantelki za głowę - 15/20 Wtorek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uszatek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła, wygląd Dieta: NIE Mam prośbę czymże ktoś ułożyć mi plan trenigwy bo ja jestem w tym kompletnie zielony a po necie zaniemogę znaleźć, w warunkach domowych beż żadnych ławeczek i sztang! Moim głównym celem jest powiększenie kładki piersiowej, bicepsa, poprawienie mięśni brzucha i bicepsa!! [...]

[...] cwicze systemem fbw. Staram sie laczyc miesnie pracujace antagoniatycznie wzgledem siebie by zaoszczedzicz czas, a i tak cwicze 2h. Np gdy robie biceps od razu bez dluzszej przerwy robie triceps. Moj cel to sila. Wiec przerwy powinny byc po pare minut. Moje pytanie: przerwe liczyc po bicepsie i tricepsie? Czy liczyc od bicepsa do bicepsa?

Witam Mam problem z siłą i napompowaniem bicepsów i tricepsów na treningach. Mam pompę zazwyczaj na bicepsach już przy pierwszym ćwiczeniu, która bardzo szybko znika wraz z siłą, gdy próbuje robić cos dalej. Z tricepsem odwrotnie, brak napompowania niezależnie od ilości serii i użytych obciążeń. Próbowałem już różnych kombinacji typu mniejsze [...]

Hej, dzięki za samo zainteresowanie i chęć pomocy. Kilka danych o mnie: 20 lat, 61 kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm. Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, [...]

[...] udalo mu sie zrzucic kolo 7-8kg, z pasa zlecialo prawie 10cm, bez zmian w obwodzie bicepsa /pomiary na lc takze po wejsciu na wegle troch ezwiekszyl objetosc/, klatka + 2cm, sila lekko do przodu... dieta byla dosc luzna... lc - bialko kolo 180-200g, wegle 100-150g, tluszcze 100-120g.... ladowanie na poczatku co dwa tygodnie pozniej co tydzien... [...]

[...] push pull. Na splicie leciałem standardowymi planami plus na wieksze grupy 6 powtoren duzym ciezarem 4 serie itp ogólnie duzy ciezar malo powtorzen. Efekty byly takie ze sila szla niesamowicie natomiast 0 zmiany w kompozycji sylwetki(obwód bicepsa na plus, klata sie wyrzezbila itp.) Przy push pull podzielilem 1 trening push lekki(male ciezary [...]

Urodzony: 1949 Wiek : 57 lat Wzrost: 168 cm Waga 88 kg Obwód klatki: 120 cm Obwód bicepsa: 45 cm Obwód uda 68 cm Obwód pasa 78 cm http://www.youtube.com/watch?v=IFXq2cNzxPQ Jan Łuka to fenomen na skalę światową. Mimo swojego wieku dalej aktywny jest sportowo. Mało tego wraz z wiekiem rośnie jego siła i pobija coraz to nowe rekordy świata [...]

Witam. Już prawie 2 miesiące za mną... jakiś progress jest co prawda, ale chciałbym uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) [...]

witam.jestem nowym użytkownikiem na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i [...]

Oglądałem coś na necie i wpadł mi w oczy o taki artykuł, dość ciekawy, niektórzy może jeszcze nie słyszeli o takiej metodzie albo zapomnieli i nie używają jej oto art: Treningowa metoda 3x7, zwana również metodą 21 powtórzeń, to zaawansowany system treningowy, zalecany w szczególności podczas okresu stagnacji mięśni. Powinno się go stosować, [...]

[...] na serie. Pozniej sobie cwiczylem spokojnie, postawilem bardziej na powolne dokladnie pompowanie, robilem zaluzmy 13 kg ciezarkami. No i tak sobie cwicze, na wszystko mi sila bardzo sie zwiekszyla, a z tymi rekami, to dziwna sprawa. Praktycznie tak jak na starcie tak i teraz. Troche mnie to zaczelo razic, bo np. chce na barki machac 40 kg [...]

Poprzedni link : http://www.sfd.pl/Jaki_trening_-t531746.html Nikt tam nie chciał odpisywać bo wystraszył się ilości tekstu. A więc w skrócie. 17 lat mężczyzna. Około 0.5 roku FBW własnej roboty. Wnioski : Siła poszła bardzo w górę. Waga -4kg. Lipomastia (odstające sutki) Okres od 21-27(30) poświęcam tylko na bieganie, karnet się skończył i czekam [...]

Witam Wszystkich. Kieruje się z prośbą o poradę/y w następującej sprawie. Jako, że praktycznie od czasów podstawówki nie chodziłem na zajęcia WF-u z powodu choroby serca, jak się pewnie domyślacie moja sylwetka jak i siła mięśni nie wygląda imponująco. Chciałbym choć trochę to zmienić, obecnie nie mam możliwości zapisania się gdzieś na siłownię, a [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie [...]

[...] ramienia 37cm Obwod klatki : 104cm Obwod glowy :56cm Obwod brzucha : 94 tlusto Nog; NIE CWICZE Dieta: Wakacje bez diety Rekordy : Zwisaja mi rekordy nie obchodzi mnie sila Cel : DO KONCA ROKU WAZYC JAK NAJWIEC ALE TLUSZCZU ZEBY NIE BYLO ZA DUZO .. Trening; Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na [...]

Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód talii : 105 Obwód uda: 63 Obwód bicepsa : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% (tak mi wyliczaja kalkulatory zawartości tłuszczu w organizmie) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg bieganie(od miesiąca), [...]

Witam, mam pare pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze [...]