SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siady bułgarskie

  • Podkładki przysiady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zastoswałem na ostatnim treningu 2 ćwiczenia rozciągające łydke oraz porolowałem troche achillesa/dół łydki i od razu widze poprawe,nie jest to wciąż przysiad który bym chciał jednak myśke że za jakiś czas wszystko będzie jak trzeba a póki co wykonuje siady na pustej sztandze a ciężar zamieniłem na siady bułgarskie :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 9/17/2020 6:49:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening dołu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ciąg na prostych hantlami jednonóż/obunóż, siady bułgarskie, żurawia z obciążeniem, uginanie leżąc z hantlą między nogami.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 344 Data: 11/24/2019 6:36:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast face pulla chociażby pendlay row lub podciąganie hantli leżac na ławce skośnej (coś jak wiosłowanie tylko łokcie idą na boki). Zamiast żurawia uginanie podudzi. Zamiast zbierania grzybków jakakolwiek forma martwego ciągu lub wyprosty tułowia na ławce rzymskiej. Zamiach wypychania wykroki lub siady bułgarskie.

    Odpowiedzi: 3429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2018 3:42:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko(przerwy tyle co na dołożenie cieżaru i łyk wody) 5x12 -ostatnia 10 20-stek na stronę +1 seria 3 placki na stronę na 100 powtórzeń -hack siady 4x12 -ostatnia 4 placki -dzień dobry na hack maszynie 3x20-15 ostatnia 4 talerze -siady bułgarskie na smithcie 40x12 60x12 80x12 -uginanie nóg siedząc 3x15-8 -spięcia [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 5:44:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na noc jest całkowicie bez sensu. dziś poszły nogi,dojechane ładnie:-D -boxy 60x10 100x10 140x10 160x5 180x5 210x8 już w przyszłym tygodniu zacznę robić po boxach normalne siady bo to naciągniecie już prawie jest ok i czuję,że już będę mógł powoli siadać i zwiększać ciężar -martwy na prostych nogach 100x5 140x5 180x5 210x5 240x7 -suwnica [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2017 8:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] lubię to ćw. martwi mnie, że na siłce nie ma już większych sztangielek. wymachy tułowiem - mocna pompa, choć wolę martwy ciąg. Na następnym cyklu napewno go uwzględnię. siady bułgarskie - po prostowaniu nóg czuję, że znacznie lepiej wchodziło. Tutaj zbierało mi się już na wymioty, bardzo ciężko, ale postaram się zwiększyć na następnym [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2010 9:53:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] stopy wysoko i szeroko(ciężar bez wózka) 160x15 240x15 320x12 400x12,12,12 -martwy na prostych nogach 60x10 100x10 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 40x12 50x8,6 -siady bułgarskie na smithcie 40x15 60x15 80x15 -przywodziciel 4x30-25 -odwodziciel 4x25-20 -spięcia brzucha na ławce 3x 20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2016 3:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] końcu uda się je doj**ać jak trzeba i będzie można startować bez wstydu %-) -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy nisko 10x10 -280+platforma 60s.przerwy między seriami -przysiady na box 50cm 60x10 100x10 140x10 160x10 180x6 -siady bułgarskie na smithcie 40x10 60x10 80x10 -prostowanie jednonóż 20x15 25x15 30x15 -uginanie jednonóż stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2017 11:09:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 180x5 200x6 140x20 -martwy na prostych nogach 60x6 100x6 140x6 180x6 220x9 -wyciskanie na suwnicy skośnej 220x25 300x20 380x17 260x37 -uginanie nóg siedząc 3x15,13,12 -siady bułgarskie ze sztangą 40x15,15,15 -uginanie nóg leżąc 16(4x4)x80kg x3 serie -prostowanie siedząc 3x25 -przywodziciele na maszynie stos+40x10 stos+50x5 stos+20x10 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2017 6:58:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    O rozciąganiu można napisać naprawdę wiele. Jest dużo metod, ćwiczeń i zalet które można wymieniać przed długi czas. Do najważniejszych zalet rozciągania należą : - Zwiększanie zakresu wykonywania ruchów. - Większa sprawność fizyczna. - Zmniejsza ryzyko kontuzji - Redukuje napięcie mięśni. Do najpopularniejszych metod rozciągania należą : [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2012 6:06:26 AM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / troche masy i sily

    Post
    Trening dla początkujących

    Net mi tak muli, ze wgrywanie filmiku na youtube zajeloby noc :/ Dzis nogi: siady: 4x12x55 kg siady bulgarskie: 2x5x22 kg lydki: 3x25x55 kg Trening lajt, siady bez zadnego klopotu, jak nie dostane w najblizszym czasie obciazenia to sie zalamie :/. pozdro

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 11/21/2007 9:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • trening nawet myknąc możesz w domowych warunkach gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 10:05:55 AM Liczba szacunów: 0
  • rion10 Postaram się zrobić lepsze foty:-) Ogólnie, po tej kontuzji to motywacja już była kiepska. Ból był taki, że nie mogłem skręcić głową w lewo przez tydzień, 3 dni nie byłem w pracy. Później jeszcze długo odczuwałem ból ale ćwiczyłem. 12 tygodni jednym planem to jednak dla mnie za długo, muszę częściej zmieniać. Miałem też po drodze 2 imprezy [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2020 8:35:21 PM Liczba szacunów: 0
  • rion10 Też nie popadam w panikę, ale czasem nie rozumiem głupoty ludzkiej. W mojej miejscowości, wrócili z Włoch i poszli do kościoła na chrzciny. Dzisiaj okazało się, że jedno z nich miało COVID19 i co teraz ? Tylko czekać, aż więcej ludzi będzie zarażonych.... Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 76,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2020 9:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • A jak, ja teraz jak bogacz %-) Lubię w domu ćwiczyć, nie jestem zależny od nikogo polecam każdemu. Kiedyś chodziłem właśnie na taką siłownie old school, to było mega zayebiście, klimat robił swoję.... W zimie nie raz woda zamarznięta była jak zostawała z dnia poprzednio ale cisneliśmy :-)) Właśnie po tej hantli 45kg mam niezły ból po mięśniowy [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2020 6:06:36 PM Liczba szacunów: 0
  • rion10 I to jest niestety bardzo przykre, że nawet w obliczu śmierci, ludzie i tak powrócą do starych nawyków, tak jak piszesz. Nie wszyscy są zdyscyplinowani i tu jest problem, więc te kary, które wprowadzają są jak najbardziej uzasadnione. Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 79kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 35kg [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2020 9:46:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 /5kg (dokładam) 5. Ohp 4 x 8 / 46,5kg 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 79kg(dokładam) 2. [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2020 8:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 81,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35,5kg 5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg 7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2020 8:24:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam serdecznie, dwa treningi za mną, Nogi i Push Nogi 1. Siady bułgarskie 3s 12-15 2. Siady Smith 7x130 7x130 15x90 ( z ciezarem nie szaleje ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5869 Data: 8/10/2020 11:41:03 AM Liczba szacunów: 0
  • 09.01.2019- legs day- trening 3 Dziś wizyta w stolicy... Wymęczony jestem bardzo. Ponad 2 godziny gadania o rozwiązaniu sytuacji bez rozwiązania %-) Do tego wymarzłem się czekając na powrotne pendolino. Przy tej wątpliwej przyjemności na tor obok podjechało sobie pendolino do Wrocławia, idzie jakieś bydle. Przyglądam się, a tu Waldek Kasta wracał [...]

    Odpowiedzi: 4153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 8:14:49 PM Liczba szacunów: 1