SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serie łączone

  • [...] stosują takie rozwiązanie, jak skrócenie czasu przerwy, zwiększenie ilości powtórzeń w serii, zastosowanie wydłużonego czasu skurczu ekscentrycznego, rest pause, dropp serie, serie łączone czy superserie. W artykule zajmiemy się 8 zestawami serii łączonych, które zostały sprawdzone przez naszą redakcję i dają wymierne rezultaty. Z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4537 Data: 6/8/2019 10:02:11 PM Ocena: 5
  • [...] do zbiorczego tematu: https://www.sfd.pl/Treningowe_vademecum_ladies-t1140826.html W tym temacie chciałbym przybliżyć jedną z fajniejszych metod intensyfikacyjnych, jaką są serie łączone i wielokrotnie łączone, w tym dropsety, które można uznać za jedną z opcji serii łączonych lub wielokrotnie łączonych. Serie łączone polegają na wykonaniu dwóch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 3/26/2019 1:13:57 PM Liczba szacunów: 11
  • Trening SUPER SERIE + serie łączone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ryby itp ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Zaczołem Jack3ed +białeczko TRENING DO OCENY I Klatka piersiowa + plecy. (super serie przerwa do 2min) 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 10/27/2012 10:11:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening oparty o serie łączone i super serie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chase_sv PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje kilka lat z przerwami, ostatnio kilka miesiecy bez przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 669 Data: 7/14/2013 6:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • super serie i serie łaczone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci musieli mi troche a pomoc, a mianowicie chce po raz pierwszy zastosowac serie łączone, gigant serie i super serie tyle ze nie wiem które cwiczenia najelpiej łaczyć, oto muj plan poniedziałek Wyciskanie sztangi (lekki skos) 4*12,10,8,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 11/30/2003 5:24:47 PM Liczba szacunów: 0
  • no tak znam te zasady ale kiedy je najlepiej stosowac ? cwicze prawie 2 lata na siłownii. chodzi mi o serie przeplatane, superserie, serie łączone i trening piramidalny.do jakich ćw. to stoswać, w ktorych seriach.. Tak wygląda mój trening: Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4071 Data: 4/11/2007 3:33:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Barki hipetrofia, super serie, serie łączone

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 3/24/2016 1:58:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Serie laczone, superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kazda grupa miesniowa , najpierw wykonuje 1 s wlasciwego cwiczneia czyli np przy klatce wyciskanie na plaskiej mniejszym ciezarem itd. Poniedzialek:Klatka-Triceps Klatka: 4serie lawka skosna glowa do gory 10powt 3-4 serie plaska progresja lub staly ciezar 10 powt 3 serie roszpietki 10-12 powt Triceps: 4 serie uginanie na lezaco lamanego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 7/11/2003 2:30:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, plan do sprawdzenia serie łączone itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużo regresów itp. Planuję zacząć ten plan mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd super serie drop sety i tak dalej. wt: grzbiet + brzuch śr: barki, triceps,kaptury + łydki pt: uda, łydki + brzuch sobota: piersiowe, dwugłowe ramion + łydki Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 5/19/2013 1:30:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny (rampy, serie łączone)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem więc mam nadzieję, że będzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 9/29/2012 10:45:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Fbw serie laczone

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za mną 2 miesiące treningu nasilowni, wg zaleceń trenera ogólnorozwojowe z poprawa wydolności. Teraz jestem zmuszony zmienić na kilka miesięcy siłownię na laweczke na poddaszu, ponieważ muszę być w pogotowiu - lada dzień urodzi mi się dziecko. A że sporo pracuje, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wyjścia. Fajnie działał na mnie trening z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 668 Data: 12/29/2019 7:43:53 AM Liczba szacunów: 2
  • Serie łaczone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ostatnio kolega na siłce polecił mi plan polegający na samych seriach łączonych, uznałem ze to jednak za dużo jak na mnie i po namyśle ułożyłem cos takiego: Pon Plecy + tric Martwy ciąg + sztrugsy 4x10 Drążek szeroko podchwytem 4xMax Wiosłowanie półsztanga 4x10 (zastanawiam się czy z którymś z dwóch pozostałych nie zrobić Seri łączonej) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 12/6/2009 4:43:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Serie łączone, pierwszy raz taki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo - 2serie Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny - 2 serie Przenoszenie + butterfly - 2 serie Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 8/8/2010 3:56:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Serie łączone, wysokie zakresy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 900 Data: 1/28/2013 12:47:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1)szrugsy 2x20 albo jakis spacerek z obciążeniem lub jedna seria mniejszym obciążeniem ale za to wieksza ilość powtórzen Licze na pomoc, myśle ze jestem gotów jakies spuerserie, gigantserie, serie łączone itp. wprowadzić do treningu, tylko za bardzo nie wiem jak to połączyć. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 8/11/2009 3:33:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 5x5+serie laczone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z nowym planem(cel masa),mialem chwilke czasu i wysmarowalem sobie takie cos (prosze o wyrozumialosc troche cienko u mnie z ukladaniem planu) 5x5 na duze partie,a na male serie laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki. poniedzialek. plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem sztagi 4x10 -dzien dobry 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 9/7/2011 1:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split + serie łączone, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po ponad 2 latach obwodówek, FBW i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 SŁ na dzień treningowy. Krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, BCAA - obecnie bez cyklu. Plan do korekty i oceny. Dodam, że przechodzę na trening wysokiej intensywności, po treningu ze średnią intensywnością. 1. dzień - klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 8/15/2010 9:34:27 PM Liczba szacunów: 0
  • serie laczone i ss

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 4/12/2016 8:33:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Serie łączone

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje push pull AB, który wygląda następująco: Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 378 Data: 8/7/2019 11:38:40 PM Liczba szacunów: 2
  • Serie łączone - klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie kieruje do Was, jesteście moją ostatnią deską ratunku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 7/8/2010 11:40:54 PM Liczba szacunów: 0