SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serie łączone i superserie

  • Serie laczone, superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kazda grupa miesniowa , najpierw wykonuje 1 s wlasciwego cwiczneia czyli np przy klatce wyciskanie na plaskiej mniejszym ciezarem itd. Poniedzialek:Klatka-Triceps Klatka: 4serie lawka skosna glowa do gory 10powt 3-4 serie plaska progresja lub staly ciezar 10 powt 3 serie roszpietki 10-12 powt Triceps: 4 serie uginanie na lezaco lamanego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 7/11/2003 2:30:32 PM Liczba szacunów: 0
  • superserie i serie łaczone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chcial bym wprowadzic w swój plan superserie i serie laczone ale nie zabardzo wiem jak to wyglada czy to bedzie tak? Poniedzialek Biceps+ Triceps superserie Uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria Wyciskanie francuskie lezac 1 seria i tak na przemian jeszcze 2 razy bez odpoczynku? czy to sa superserie? po tych cwiczeniach nastepne cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6233 Data: 8/7/2006 11:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening oparty o superserie i serie łączone - do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Przez wiele lat trenowałem w ten sam sposób, trenując kazdą grupe mięśniową 1 raz w tygodniu i wykonując na duze grupy po około 14-16 serii a na małe 10-12. Regularnie zmieniałem ćwiczenia ich kolejności i ilość powtórzeń w serii. Od jakiegoś czasu zauwazyłem że mimo coraz wiekszej siły masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2/13/2012 2:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Superserie i serie łączone - Jak je liczyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak liczyć serie łączone i superserie? Tzn np. w planie na biceps mam 3x podciąganie wąskim podchwytem z bardzo powolnym opuszczaniem 3x seria łączona Uginanie z supinacją sztangielek na ławce skośnej Uginanie ramion sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc to to liczyć w planie jako 6 serii? czy jako 9 serii czyli każde ćwiczenie z serii [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 11/14/2010 2:00:17 PM Liczba szacunów: 0
  • superserie/ serie łaczone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak czesto mozna wykonywac superserie i serie łaczone? Moge na kazdym treningu czy ma to jakies negatywne skutki?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 8/14/2012 11:01:19 PM Liczba szacunów: 0
  • serie zwyłke, superserie czy łączone? MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 184cm 85kg staz 4lata cel - czysta masa do konca lutego potem rzezba znowu suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo PODAJE 2 PLANY TRENINGOWE: 1) zwykły tradycyjny 2) superserie Pytanie brzmi, który trening lepiej się sprawdzi na mase mięsniową. Czy może na zmiane cwiczyc? A moze jeden do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na pozniej? Z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 12/22/2011 12:59:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Metody zwiększające intensywnosc treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] miesien mogl rosnac i nabierac sily potrzebuje miec podnoszona poprzeczke, co uzyskamy dodajac obciazenia stopniowo z treningu na treningi. z innych metod masz m.in. -dropp serie -wydluzenie czasu napiecia -serie laczone i superserie -skrocenie przerwy miedzy seriami -serie typu rest pauze -metoda typu 21 -powtoorzenia czesciowe -powtorzenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 152 Data: 11/19/2019 9:03:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Tylko że trzeba by było go troche zmodyfikowac (przynajmniej wg mnie ) na taki który bedzie zawierac przed wszystkim serie łączone i superserie, druga sprawa - martwe ciagi, jest dla mnie bardzo wazne cwiczenie i musze je jakos do tego planu upchnac. i jeszcze jedno, wg zalozen w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2003 9:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    Najłatwiej maksymalnie wypłukać glikogen treningiem całego ciała - powyżej 20powtórzeń, serie łączone i superserie, po 30sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Po każdym ładowaniu gdzie nabijesz mięso( i wątrobę) glikogenem na maksa szybkość wejścia w ketozę będzie taka sama, a czy zrobisz to ładowanie na 3000kcal, czy 10.000kcal to już jeden pies.

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2014 1:51:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oraz -40g T DNT: -225kcal / -25g T Sporo, ale przyznaję, że ostatnie tygodnie w DT było wpychanie na siłę. Trening: Tu zmiany nieco większe niż ostatnimi czasy- wprowadzam serie łączone i superserie tylko w przypadku rąk. A. /SFD/2017/4/24/2fb60b5464f84bd693e06abfa88a624c.jpg B. /SFD/2017/4/24/a2e117e1cd6d42c8b3bd1e2cfe65a03e.jpg C. [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 8:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wlasnie jestem na etapie II cyklu (grupy VI) - tym przeostrym. Ten plan jest swietny, zwlaszcza serie laczone i superserie przypadly mi do gustu. Jestem w 2 tygoniu i dopiero teraz przypomnialem sobie o " NA KONIEC STRETCHINGPO 2 POGLĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA" -> niebardzo wiem jak wykonywac te poglebienia. Kolejna [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2003 4:52:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Sposob na rzezbe - artykul dla wytrwalych :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i naturalnej) by wykozystywac naturalne mozliwosci adaptacyjne naszego organizmu. Jezeli chodzi o cykl rzezbienia miesni to treningi izolowane z duza iloscia powtorzen, serie laczone i superserie maja za zadanie dokrwic cwiczone miesnie nadac im ksztalt ale taki intensywny trening pobudza tez organizm do wzmozonej regeneracji i przyspiesza [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7671 Data: 5/17/2002 9:32:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

    Post
    Po 35 roku życia

    Obecny plan treningowy 1. Klatka, najszerszy superserie 2. Nogi czwórki, dwójki i łydki 3. Barki biceps, triceps serie łączone i superserie

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2019 9:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wiesz ile powtórzeń w danej partii? ZOBACZ!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przedniego, bocznego, oraz tylnego. Należy podczas jednej sesji treningowej zastosować takie ćwiczenia, które przećwiczą wszystkie trzy. Mile widziane w treningu barków są serie łączone i superserie, bo jak wcześniej wspomniałem, barki lubią dużo powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie: bardzo powszechnie znane, wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2013 7:14:16 PM Liczba szacunów: 6
  • kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

    Post
    Trening dla początkujących

    nie było lekko naprawdę.. serie łączne to nie takie proste, w wykrokach miałam problem z utrzymaniem równowagi i to jest ta co mnie poganiała do większych ciężarów w wykrokach serie łączone i superserie są kozackie I like it

    Odpowiedzi: 1931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2009 11:24:21 PM Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    [...] pójdzie pupa i plecy, troche rece teraz to juz szczegóły do rekompozycji. Milego odpoczynku i regeneracji, nie daj sie obzarstwu ciastowo-batonikowemu a wszytsko bedzie dobrze Jak bedziesz odwiedzac silownie rob trening z lekkimi ciezarami, tak na 12-15 powtorzen z krotkimi przerwami i nawet spokojnie mozesz serie laczone i superserie robic.

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2009 9:19:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ostatnim planem robiłem serie łączone i superserie... http://www.sfd.pl/Split_do_oceny.-t414676.html pospieszyłem się trochę z tym cyklem, ale przyrosty po nim były. partię 2 razy w tygodniu już robiłem i także mi nie pasowała..przy barkach było najgorzej(Klatka+barki+tric) ..serie kończyłem na 45kg i ciężko było, a przy tym planie co podałem link [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 7/14/2008 4:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Fast Research The Magic Stack by haryb (PODSUMOWANIE STR. 11)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3x8 – podnoszenie sztangi 3x15 – podnoszenie hantli na modlitewniku 3x15 – podnoszenie na wyciągu -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Środa: -MOTYL/PLECY 3x8 – ściąganie drążka (uchwyt szeroko) 3x15 – przyciąganie drążka do siebie ( wąski [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 14502 Data: 2/27/2006 7:19:43 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przy "robieniu" separacji i definicji wprowadzamy trening jakosciowy tj. mniejsze ciezary, max dokladna technika, spinanie miesni, mile widziane serie laczone i superserie, niektorzy reaguja dobrze na gigantserie, trening cholistyczny ale mozna probowac wiekszej ilosci powt. w seriach, wieksze ilosci serii w treningu itp. Cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2008 10:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile aerobów i jaki trening na zachowanie masy/redukcje tłuszczu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to dieta + aeroby, do tego odżywki (spalacze + antykataboliki) i normalny trening. Co nie znaczy, że nie można go sobie urozmaicić - ja zazwyczaj podczas redukcji wrzucał serie łączone i superserie. W związku z tym najczęściej łączę wtedy klatkę z plecami i bica z tricem. I tak pierwsze ćwiczenie klasycznie masowe, a kolejne łączone w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 5/15/2008 12:20:17 PM Liczba szacunów: 0