[...] 5-6 jajek calych smazona na smalcu Przetreningowo: Piers z kurczaka i 30ml oleju mct albo kokosowego Potreningowo: piers z kurczaka + 50g smalcu Next: kabanosy, tlusty ser zolty, tlusty ser bialy Na noc: bialko plus tluszcz zamiast oleju koko i smalcu używam oleju rzepakowego i ryżowego Jakie suple dać żeby było w miarę mało skutków [...]
[...] północy tym więcej jem i kogoś to może(dziwić,smieszyć..niepotrzebne skreślić),ale mam się dobrze i wcale nie nabieram zbędnego fatu.Wszyscy tutaj pisza że na noc chudy ser itp...no tak okej ser jem na noc i wcale nie bez tłuszczu tylko albo ser żółty albo biały tłusty i to jeszcze zazwyczaj z dodatkiem szynki lub czegos jeszcze.Zdarza się [...]
Na chwilę obecną nie mam jak wrzucić zdjęcia . A jeśli chodzi o zmiany w mojej diecie to zamieniłem ser żółty na ser twarogowy chudy . Płatki kukurydziane na owsiane . A jeśli chodzi o twaróg na noc to zastosuję go jak skończy mi się białko . Zrobić jeszcze jakieś zmiany ? Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - KrystianBS w dniu 2013-06-28 [...]
Powiedzmy, że coś tam się rysuje, żebyś się nie zniechęcał... Płatki kukurydziane, wędliny, ser zółty na redukcji odpadają. Okołotreningowe bez tłuszczu. Ostatni posiłek zły - sam twaróg+oliwa, węgli nie jemy na noc Warzyw więcej, co to jest 2 liście sałaty i 20g pomidora? Jeden plasterek? Warzywa są potrzebne dla rownowagi kwasowo-zasadowej [...]
dieta: Sniadanie w domu ,platki owsiane z mlekiem,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, [...]
To tak: Dużo masz trochę chleba,lepiej go ograniczać na redukcji i zastąpić innym źródłem ww. Ser żółty na redukcji nie bardzo,słabe źródło białka,dodaj lepiej więcej mięcha a w szczególności białych ryb których wgl. nie masz.Przed i po treningu zarzuć jakieś porządne źródło białka np przenosząc je z jakiegoś posiłku,banany to też na redukcji jako [...]
[...] choc na redukcji nie sa polecane smietana - jesli chcesz tluszcz to lepiej olej lniany wprowadz do diety/ olivę na noc jedz twarog poltlusty lub chudy z oliwą ser zolty na redukcji tez jest sredni, no chyba ze na Low Carb, ale ja tu nie widze ani 10 wskazowek zywieniowych ,ani zalozen LC ani w ogole jednej okreslonej idei diety. [...]
[...] a tu jest 1/3 powywalaj z tych posilkow zbedne bzdety, bo bialka tez masz mega za duzo jogurt na noc sobie podaruj, bo i tak jesz go tylko 0 g ogranicz troche ser zolty na rzecz zdrowszych tluszczy typu orzechy, nasiona, nie widze tu omega-3 ponadto, do przedtreningowego mozesz dodac odrobine tluszczu zdrowego no i masz za duzo [...]
[...] warzyw nie liczymy kcal do bilansu (są wyjątki). Moje uwagi co do jadłospisu. Śniadanie. Brak białka; mleko ostatecznie może być. Jeżeli chleb to tylko żytni pełnoziarnisty; ser żółty ujdzie chociaż lepiej jakiś pieczony schabik na zimno do kanapki. Kakao nie jest naturalne tylko widzę, że jakaś chemia więc lepiej wywal z diety. II śniadanie to [...]
[...] idealnie nie trzymałem sie tych danych, zazwyczaj jadłem, około 5 posiłków dziennie, bardzo często kurczaka z ryżem, twaróg, jogurty pitne, czasami smażony bekon z jajkami, ser żółty, sporo bananów, 3,4 dziennie. Odżywiałem sie normalnie, czasami coś słodkiego, jakiś baton snickers, chipsy lays, piłem tylko wodę niegazowaną, około 2 litrów [...]
Ok, dzięki. Znaczy się że pierś z kurczaka, schab, chuda szynka, ryby, ser biały, ser żółty, jugurty, kefir, jajka, że te wszystkie produkty mają wszystkie 8 aminokwasów egzogennych ? Tak przy okazji mam jeszcze jedno pytanie. Które produkty najlepiej nadają się rano, które przed i po treningu a które na noc i w dni nie treningowe. Chodzi mi o [...]
[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń - [...]
[...] 2: -Ser pol tlusty -Oliwa z oliwek /bita smietana Obiad: -Makrela / Karkowka / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek Po treningu: Carbo / glukoza Kolacjia: -Kasza -Stek wolowy/ser zolty Na noc: -tuczyk/odzywka bialkowa jako przekasak:orzechy i nasiona w tamtych linkach co podałem są do diety low carb które były poddane ocenie porównaj diety... [...]