ser zolty na noc

[...]       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   9:00     jajecznica                     681       45,3       34,6       37,6        6,7        0,0            ser żółty           40        139       10,4        0,0       10,8                                  Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

[...] -> 75g ryż -> 100g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g oliwe i jogurt wywal zostaw tylko ryz+cyc Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g tu dawaj zawsze twarog+warzywa+oliwa dieta nawet jako taka pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] Jestem niesamowicie zadowolony z dzisiejszego treningu, pierwsza faze w DL udało mi się zrobić bardziej dynamicznie- i to o wiele wiele bardziej dzieki czemu ostatnia seria z zapasem. Przy płaskiej w ostatniej serii siła. Jedynie pomyłka mała bo zamiast wiosła miało być ściaganie drążka. Z braku czasu brak rozciągania, ale w sobote [...]

[...] treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 250g udek z kurczaka, 30g orzechów II 5jaj, ser zółty TRENING III 50g pure whey IV 200g makreli V 250g sera półtłustego NAPARY Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata Na sen [...]

[...] i za porady. Ułożyłem coś takiego, lecz nie mam pojęcia czy dobrze: śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ziemniaki gotowane z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa [...]

[...] na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/8*60/70/80/90kg + brzuch 1. Placek: 3 jaja całe, 40 g owsianych, 30 g rodzynek, 15 g oliwy, 100 g mleka 2. Kanapki(szynka,pomidor,salata,ser zolty) 3. Jogurt musli 4. Kurak z papką Trening 5. Kasza + karkówka + keczup 6. Jajecznica 3 jaja 7. Twarożek 140 g Przed treningiem: AP i 5 g mono Po treningu: 60 g [...]

[...] nie wyglądasz na osobę mającą o 10 kg za dużo i to jest budujące. Może napisałabyś nam dokładnie co jadłaś i z czym i w jakich ilościach, a także o jakich porach. Co do sera tofu,to zamierzałam sama zrobić. Mam taki przepis: soję należy namoczyć na noc, ugotować, przekręcić przez maszynkę,dolać wody, zagotowac jeszcze raz, ma się podnieść [...]

[...] malo bialka , daj np. 3-4 jajka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. np. serek wiejski + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z szynka do tego orzechy ktore wezniesz z potreningowego obiad [...]

[...] Wychodzi na to, ze do plackow owsianych daje 2 jaja kurze, z tym ze jedno bez zoltka. Moga byc cale jaja (z zoltkami) czy zostawic lepiej jak jest? Zamiast szynki wystarczy ser zolty czy moze jest jakas altrenatywa dodatkowa za szynke? Ser zolty zawiera aminokwasy zwierzece wiec chyba nie powinno byc problemu z synteza bialek? Z gory dzieki za [...]

[...] na 5 km . Padły rekordy, trening fajnie zrobiony. /SFD/2016/10/22/9648efa60f844549a7c039cb5b95f6c2.jpg Piątek day off Sobota Trening siłowy FBW 5x5 + stability Ostatnie serie: Siad 90 kg Ława 90kg Wiosło 70 kg + p******ety Wracam do tego typu treningów siłowych, regularnie, 3 razy w tygodniu sobota/poniedziałek/środa Jutro dłuższy bieg, na [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      8:00     jajecznica                     681       45,3       34,6       37,6        6,7        0,0            ser żółty           40        139       10,4        0,0       10,8                                  Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

[...]       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   8:30     jajecznica                     836       59,5       27,3       51,7        5,0        0,0            ser żółty           70        243       18,2        0,0       18,9                                  Jaja          300        465       37,8        3,3       31,8        0,0 [...]

[...] posilkow fajnie rozlozyles. Odjales jakies 500kcal od tego? Na sniadanie porponowalabym platki owsiane na mleku, albo jajka (mozna je przyrzadzac na wiele sposobow;) ) albo ser bialy (chudy lub poltlusty) Niech kazdy posilek sie sklada z solidnej porcji bialka (jaja, ser bialy, ew zolty, cielecina, wolowina, kurczak, indyk, ryby) ww to: warzywa [...]

[...] do mnie przemawiać.}:-( Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 250g. Parówek podobno nieziemsko idzie na nich masa, trza było sprawdzic czy prawda8-) TRENING 3.5jaj, ser żólty 4. schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA [...]

[...] węglowodany 1. białka jaj, mąka żytnia, warzywa 2. kasza gryczana, kurczak trening 3. szejk:banan+mleko ziemniaki, mięso mielone z woła 4.jaja, masło, warzywa 5. kurczak, ser żółty suple: omega3 x2 , beta alanine x4 przed treningiem, ZMA x3 przed snem napoje: zielona herbata, pokrzywa, mięta, melisa no i oczywiście woda, ale to standardowo [...]

[...] i wrzuceniu wiecej tluszczy - smazenie miesa na oliwie z oliwek, zamiast pieczenia to dobry pomysl? Niebardzo wiem jak moglbym zwiekszysc ilosc spozywanych tluszczy wlasnie, ser zolty zamiast twarogu chudego? Czy wowczas ma jakies znaczenie o jakiej porze tych tluszczy wchlaniac wiecej o jakiem mniej? Wegle na noc - rozumiem, ze zamiast ryzu w [...]

[...] nawet unoszenia nóg w zwisie bo nakurviało %-) DIETA Micha dzisiaj czyściutka :-) 1. placki owsiane: płatki, jabłka, jajka, cynamon, dżem, jogurt nat, 2. makaron, filet, ser żółty, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey, mleko 4. ryż parab, filet, olej lniany 5. Łosoś do tego dzisiaj szpinak i ogórki w puli warzyw. Od poniedziałku [...]

[...] pośladkach. Ale takie o średniej mocy. Mój organizm chyba potrzebuje więcej składników odżywczych. Od dwóch nocy sam z siebie budzę się o 4-5 w nocy i jem. Zazwyczaj jest to ser żółty lub biały półtłusty. Tak jak pisaliście - żadnych węgli na noc, żeby się nie zalać za bardzo. W ogóle jem więcej warzyw. Doszedłem do wniosku, że zalałem się po [...]

I dzien I posilek-chleb razowy, podobnie z bulkami, ser zolty wywal, nalesniki wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej [...]

jak twoj kolega jest kulturysta i stosuje taka diete to szczescia zycze w snaidaniu cale jaja jedz,za chleb platki owsiane,dodarzuc do tego np.owoc,ser zolty out,bez mleka,w 2snaidaniu ryz parboiled/brazowy,tej oliwy to ile?dodaj warzyw,po co aminny przed obiadem zbedne,dodaj warzyw w obiedzie wiecej oliwy,przed treningiem daj kasze czy ryz [...]