[...] ściągam za każdym razem, tyle że nie wiem czy wystarczająco, teraz trochę mi się przytyło i jakoś ciężej jest mi się podciągać, a jeśli chodzi o nogi to zawsze krzyżuje, aby równowaga była;-) i jeszcze foty wrzucam, wiem, że się spasłem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2633dd9aef94de588c34ea0584254ec.JPG [...]
Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 14:14:57 Liczba szacunów: 0
Tydzień 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16, 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg [...]
Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 21:50:46 Liczba szacunów: 0
[...] 45s To ok. Kupię gumę i mogę spokojnie robić to z gumą. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc mam poczucie, że technicznie dalej słabo, ale coraz lepiej w sensie czucia. równowaga jednak dramat wczoraj - kręciło mi się w głowie itp. 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x [...]
Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-17 09:36:59 Liczba szacunów: 0
Napisałam piękny, długi post z wypiską i jak kliknęłam "wyślij" to się wszystko skasowało :(. Dalej jestem osłabiona, boli mnie głowa, ale wracam do życia bo nie mogę tyle leżeć na kanapie bo i tak mam tyle zaległości w związku z osłabieniem w zeszłym tygodniu, że nie wiem jak ja się z tego wykaraskam. Jeszcze raz na szybko: PONIEDZIAŁEK Tydzień [...]
Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 18:42:50 Liczba szacunów: 0
[...] Po przerwie zawsze dobrze się cofnąć do ciut mniejszego obciążenia. 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s To ok. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc równowaga dalej dramat 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x [...]
Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-03 05:59:11 Liczba szacunów: 0
[...] By Cię łaska traktowała jak alfonsa który na każdym kroku jest gotów do zdrady albo uległości to sam byś ja w dupe kopnął ee tam, beirzesz znwou skrajność trwały związek = równowaga atrakcyjności lub blisko tej równowagi. Jesli brak równowagi to wchodzi w gre kasa %-) ja porponuje, żeby było nie 10:10 względem siły uczuć kobieta:mężczyzna tylko [...]
Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-06 16:55:54 Liczba szacunów: 0
macciekk02 bic tylko na wolnym chantelki w dlon i jazda rozgrzewka i maksymalne ciezary ktorymi zrobisz min 6-8 ruchow max 10 ale takich w miare dokladnych i powoli zmniejszasz obciazenia wraz ze spadkiem sil zeby robic minimum te 8-6 ruchow, uginanie na stojaca, w oparciu lokciami o oparcie np na modlitewniku, w pochyleniu w oparciu o kolano tak [...]
Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 18:21:15 Liczba szacunów: 0
Szajba, fachowiec przed Tobą myślał o przyszłości, a dokładniej o zawodowej przyszłości. Pęciny nie zregenerowane, 10*5 najgorzej odebrały dwójki, lewa szczególnie. Ale polazłem Miedzynarodowo dzisiaj ;-) Przysiad 3*120,3*137.5,3+(10)*155,12*120(sramrap pikawa nie chciala współpracować) Rumun 4*12 Bułgar kilka,serii ze sztangą i hantlami, problemy [...]
Odpowiedzi: 3301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 20:11:47 Liczba szacunów: 0
[...] 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego odważyłam się na obciążenie. Najpierw 2,5 kg na rękę. Wykrok [...]
Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 21:46:21 Liczba szacunów: 1
Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]
Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-08 05:59:07 Liczba szacunów: 0
DT przedświąteczny z katarem @@-) Dzień 3 / tydzień 5 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg dołożyłam 2,5kg, lepiej mi się robiło 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam [...]
Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-23 15:15:02 Liczba szacunów: 0
Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]
Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 17:33:31 Liczba szacunów: 0
Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]
Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 22:11:56 Liczba szacunów: 0
[...] aż 10) lekko kierunki mi się myliły, fajne to ćwiczenie 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować /SFD/2017/3/18/369a05d77e714f89a11ca1ddcc7525a8.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]
Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 08:42:52 Liczba szacunów: 0
6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować 88-O brzmi konkretnie chętnie spróbuję, tylko podaj szczegóły albo jakieś namiary na to ćwiczonko, bo mam takie pytanka : - to 60 s to oznacza czas [...]
Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 11:57:30 Liczba szacunów: 0
01.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Superserie 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12- faaajne to :-D 8/ 8/ 8/ 8 2b. Plank na TRX 4*40s 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 chyba 27p/l, 34 razem 3b. Side Plank 3x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w [...]
Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-02 15:14:47 Liczba szacunów: 1