SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

równowaga

  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ściągam za każdym razem, tyle że nie wiem czy wystarczająco, teraz trochę mi się przytyło i jakoś ciężej jest mi się podciągać, a jeśli chodzi o nogi to zawsze krzyżuje, aby równowaga była;-) i jeszcze foty wrzucam, wiem, że się spasłem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2633dd9aef94de588c34ea0584254ec.JPG [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 14:14:57 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16, 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 21:50:46 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 45s To ok. Kupię gumę i mogę spokojnie robić to z gumą. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc mam poczucie, że technicznie dalej słabo, ale coraz lepiej w sensie czucia. równowaga jednak dramat wczoraj - kręciło mi się w głowie itp. 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-17 09:36:59 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    Napisałam piękny, długi post z wypiską i jak kliknęłam "wyślij" to się wszystko skasowało :(. Dalej jestem osłabiona, boli mnie głowa, ale wracam do życia bo nie mogę tyle leżeć na kanapie bo i tak mam tyle zaległości w związku z osłabieniem w zeszłym tygodniu, że nie wiem jak ja się z tego wykaraskam. Jeszcze raz na szybko: PONIEDZIAŁEK Tydzień [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 18:42:50 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Po przerwie zawsze dobrze się cofnąć do ciut mniejszego obciążenia. 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s To ok. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc równowaga dalej dramat 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-03 05:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] By Cię łaska traktowała jak alfonsa który na każdym kroku jest gotów do zdrady albo uległości to sam byś ja w dupe kopnął ee tam, beirzesz znwou skrajność trwały związek = równowaga atrakcyjności lub blisko tej równowagi. Jesli brak równowagi to wchodzi w gre kasa %-) ja porponuje, żeby było nie 10:10 względem siły uczuć kobieta:mężczyzna tylko [...]

    Odpowiedzi: 4482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-06 16:55:54 Liczba szacunów: 0
  • macciekk02 bic tylko na wolnym chantelki w dlon i jazda rozgrzewka i maksymalne ciezary ktorymi zrobisz min 6-8 ruchow max 10 ale takich w miare dokladnych i powoli zmniejszasz obciazenia wraz ze spadkiem sil zeby robic minimum te 8-6 ruchow, uginanie na stojaca, w oparciu lokciami o oparcie np na modlitewniku, w pochyleniu w oparciu o kolano tak [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 18:21:15 Liczba szacunów: 0
  • alu Dobrze, ze we wiosle wiecej niz WL. Plecy są większe. Rownowaga miedzy WL a wioslem powinna byc, ale na kozysc tego drugiego Takze bardzo si.

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 21:58:21 Liczba szacunów: 0
  • AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

    Post
    Po 35 roku życia

    Szajba, fachowiec przed Tobą myślał o przyszłości, a dokładniej o zawodowej przyszłości. Pęciny nie zregenerowane, 10*5 najgorzej odebrały dwójki, lewa szczególnie. Ale polazłem Miedzynarodowo dzisiaj ;-) Przysiad 3*120,3*137.5,3+(10)*155,12*120(sramrap pikawa nie chciala współpracować) Rumun 4*12 Bułgar kilka,serii ze sztangą i hantlami, problemy [...]

    Odpowiedzi: 3301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 20:11:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego odważyłam się na obciążenie. Najpierw 2,5 kg na rękę. Wykrok [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 21:46:21 Liczba szacunów: 1
  • Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-08 05:59:07 Liczba szacunów: 0
  • DT przedświąteczny z katarem @@-) Dzień 3 / tydzień 5 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg dołożyłam 2,5kg, lepiej mi się robiło 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-23 15:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 17:33:31 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 22:11:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] aż 10) lekko kierunki mi się myliły, fajne to ćwiczenie 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować /SFD/2017/3/18/369a05d77e714f89a11ca1ddcc7525a8.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 08:42:52 Liczba szacunów: 0
  • 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s wcale nie okej, równowaga kiepsko, może w każdej serii po 3-4 były prawidłowo. Polecam spróbować 88-O brzmi konkretnie chętnie spróbuję, tylko podaj szczegóły albo jakieś namiary na to ćwiczonko, bo mam takie pytanka : - to 60 s to oznacza czas [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 11:57:30 Liczba szacunów: 0
  • DT Dzień 3 / tydzień 6 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg rada ze zmianą tempa dała mi do myślenia. W zasadzie zapas [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-19 17:12:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Dzień 3 / tydzień 7 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71g/ 71kg 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów praca z tempem i nie mam [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 21:05:12 Liczba szacunów: 0
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    01.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Superserie 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12- faaajne to :-D 8/ 8/ 8/ 8 2b. Plank na TRX 4*40s 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 chyba 27p/l, 34 razem 3b. Side Plank 3x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-02 15:14:47 Liczba szacunów: 1
  • ja też to lubie %-) ________________________________ Dół 2 A1. Przysiad tylni 5x15-20 3010 stutter 20x20kg / 18x22,5kg / 17x22,5kg / 15x25kg / 16x25kg A2. Wznosy z opadu 5x15-20 3012 slow eccentrics 17x / 18x / 15x / 15x / 16x B1. Bułgar 4x10-12 3010 stutter 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg / 10x5kg B2. Uginanie jednej nogi 4x8-10 3012 peak [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 22:27:44 Liczba szacunów: 0