[...] podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy, płatki owsiane) i źródło tłuszczy (oliwa z oliwy, tłuste ryby). Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-10-06 13:23:18
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2012-10-06 13:20:39 Liczba szacunów: 0
Dieta przede wszystkim - wedle uznania carbo, bialko i omega 3 dla uzupelnienia , zma. Dieta czyli piersi z kurczaka , ryz, kasze , warzywa , owoce itp. Oczywiscie dodatni bilans kaloryczny
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2006-03-22 12:31:08 Liczba szacunów: 0
tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-07-06 15:50:28 Liczba szacunów: 0
Sluchaj wytlumacze ci to tak zebys zrozumial otoz gainer to nie jest zloty srodek po ktorym bedzie wielki i twoja waga bedzie 3 cyfrowa... Tylko jest to zwykle bialko + wegle w proszku mniej wiecej jak piers z kurczaka + ryz tylko gorszej jakosci co za tym idzie stostuje sie go tylko i wylacznie jako braki w diecie tzn jezeli twoj bilans [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-11-11 19:50:48 Liczba szacunów: 0
Sam ryż nie działa na masę, na masę działa dodatni bilans kaloryczny, efekty są indywidualne, ciężko powiedzieć. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-07-22 22:11:04 Liczba szacunów: 0
no jako takiej nie ma, ale staram sie trzymac bilans kaloryczny na +, ale takie podstawy jak np.ryz obowiazkowo i piers z kurczaka dziennie jest, teraz bralem vitalmaxa gainer 2 4,5kg i braki w diecie uzupelnialem nim...
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-12-25 15:18:19 Liczba szacunów: 0
[...] to sa głównie ww proste, które tylko przeszkadzają w chudnięciu. Jeśli jeść ww to przede wszystkim złożone i to w formach wolno wchłanialnych - ciemne pieczywo, ciemny ryż i kasza. żadnych słodyczy, żadnego cukru do napojów, w ogóle zapmnij o produktach z cukrem. białka i tłuszczu wtedy należy jeść znacznie więcej, aby pokryć czymś brak ww [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2004-02-24 12:36:16 Liczba szacunów: 0
mozna brac gainery - i ludzie biorą. Ja nie biore - bo jestem uprzedzony, ale nie musisz sie sugeroac. Mam dobrą dietę, poza tym swietnie czuje sie w swojej wadze -stad gainery nie sa mi potrzebne. Jaku szybkie uzuplenieni diety stosuje - jak juz wspomnialem - hybrydowa postac gainera: ryz lub makaron zalany bialkiem WPC. Proporcje ustawiam jak [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2009-01-26 00:05:29 Liczba szacunów: 0
[...] dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu dnia: 1. płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, słonecznik 10g, jaja całe gotowane 5szt, 2. ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 250g, oliwa z oliwy 10g, brokuły 100g, 3. j.w. TRENING+AERO 4. j.w. 5. ser twarogowy półtłusty 200g /30min przed snem/ suplementy: wit i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-12-25 13:00:41 Liczba szacunów: 0
Dwa posiłki niczego nie zmienią, aby zbudować masę mięśniową musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Przed i po treningu normalny posiłek, np. ziemniaki/ryż/kasza + drób/ryba/wół itp.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-07-08 19:28:58 Liczba szacunów: 0
[...] mi nic niż 3-4 kanapki z mięsem, serem, papryko obiad - zupa warzywna z ziemniakami po treningu (ew. 1-2 h po obiedzie) - 2 banany, białko, kolacja (ok.20) - 100 g ryżu+10g niskosłodzonego dżemu + 100 g sera białego, ew. jogurt naturalny pije dużo wody - - co zmienić? łapie szybko mase lecz widze że nie jest to to czego oczekuje Ja [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2003-10-22 20:35:01 Liczba szacunów: 0
Gainer to nic innego jak ryż i jajka.. tylko że smakowo inny.. a kreatynka wchodzi znakomicie.. jeżeli ma sie dodatni bilans kaloryczny + ~2g białka/kg.. 5kg powinno wejść.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2004-03-26 16:42:37 Liczba szacunów: 0
[...] ujemny bilans kaloryczny. 1.Jest okej. Zamieniłbym odżywkę i trochę tłuszczy na jajka. 2.Pieczywo chrupkie zamień na inne węglowodany: chleb żytni razowy,makaron,ryż,kaszę,ziemniaki. 3.Twaróg w ciągu dnia ? Jak Cię nie zamula to spoko ale moim zdaniem słaby posiłek jak na przedtreningowy. Dałbym tutaj węglowodany [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-09-18 20:30:00 Liczba szacunów: 0
anubis84 - moim zdaniem nie ma jednoznacznego przelycznika, jaka ilosc wegli/bialek po treningu jest najlepsza. To zalezy chocby od takich parametrów jak intensownosc i rodzaj treningu, cel, czy bilans kaloryczny i sklad jakosciowy diety. W kazdym badz razie warto pamietac o zasadzie - by w/w skladniki w szejku uwzglednic. Jesli celem jest masa - [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2010-03-05 09:24:47 Liczba szacunów: 0
może,ale jeśli przekroczysz bilans kaloryczny. Sam ryż nie będzie tu winowajcą odłożenia tłuszczu,a jego ilość. Musisz prawidłowo go wkomponować w dietę
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2013-02-19 21:20:18 Liczba szacunów: 0
Napisałam żeby przetestowal i wtedy będzie wiedzieć a jeśli ktoś je 5 posiłków lub 6 to gratuluję jak się nie zalewa i ryż to był tylko jako przykład można sobie wstawić makaron ziemniaki wiadomo,że chodzi o wegle. A IF to jak wiem sposób żywienia a nie dieta..Ja piszę że swojej perspektywy więc nie bierzcie tego zbytnio do siebie ;).. Niech każdy [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2018-05-15 15:27:49 Liczba szacunów: 0
Wydaje mi się że ryż jest bardziej kaloryczny niż ziemniaki(które mają mało kalorii) Ja bym ci radził bieganie, postanowienie nie jedzenia słodyczy np przez 2 miesiące i nie słodzenia herbaty(mojej mamie pomogło)
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-02-05 21:55:48 Liczba szacunów: 0
Aby przytyć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w diecie. Jak ją ułożyć znajdziesz w dziale odżywianie. Te odżywki co podałeś to gainery, czyli zamienniki posilków, krótko mówiąc to samo, co np. ryż + cycek z kurczaka. Czytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, ułoż diete i daj ją tam do sprawdzenia.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2008-03-10 12:23:24 Liczba szacunów: 0
ale co poniektórzy tu głupoty piszą.Od tego czy ci się odłozy w tłuszcz czy nie liczy się bilans kaloryczny całego dnia a nie ze zjem węgkle wieczorem i mam jak w banku ze z tego tłusczyk będzie .Większość osób nie je węgli wieczorem bo nie chce zbyt bardzo ociązać układu pokarmowego przed pójściem spać dlatego doradzają białko i tłuszcze albo [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2007-06-11 19:14:38 Liczba szacunów: 0
Gość waży 127 kg więc jego podstawowy metabolizm wynosi jakieś 3000 kcal dziennie.Więc nawet jak będzie zjadał te 3500 kcal a spalać będzie 3700 kcal to nadal jest na redukcji . Ważne to jest trzymać ujemny bilans kaloryczny a nie głodzić się. Te cycki i ryż to taki przykład w miarę czystej i mało skomplikowanej diety.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2013-01-09 16:48:02 Liczba szacunów: 0