rutkow

[...] Obecna forma , jak widać trzeba nałożyć miesa zeby było dobrze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd57aaaa2746411a8740daec84525487.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-04 21:50:25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b71036a5452b49219683248a569d4de9.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-04 21:51:09 [...]

Siema! Bardzo dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem [...]

Nowy dziennik wjechał , bo i duze zmiany sie pojawiły i nowe cele , priorytety. Od poczatku roku zaczałem współpracować z Przemkiem i zaczał sie mój okres przygotowawczy do zawodów . Zaliczyłem debiut w Sopocie gdzie po wejsciu do finału zająłem 6miejsce , debiut okazał sie taki jak sobie wymarzyłem a chodzi o wszystko co działo sie dookoła , [...]

[...] Nagroda :-) https://iv.pl/images/094c1fa63c037b686c5a35c81d558da3.jpg I dzien po zawodach trening nóg i tak wygladały ;-) https://iv.pl/images/f94656e42bb8c60dc794c2248ccfd158.jpg Dziekuje za przeczytanie i jak ktoś ma jakieś pytania to zapraszam :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-03-18 14:21:04

[...] czyli 88-87kg i wygladało to tak : /SFD/2017/5/24/27994f4002c14df8a7f0a3913cb9f2b7.jpg /SFD/2017/5/24/9bf990d08cb64e93a340e37780bddfa9.jpg /SFD/2017/5/24/75945946d51e4b74ab0260f1a7a56d2a.jpg /SFD/2017/5/24/00b7ee60bec8454fa97150a8110a654b.jpg /SFD/2017/5/24/513770a943d94e7dbce170b6a5c727a0.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-20 20:03:53

Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow Dane Wiek:32lata Wzrost:174cm Waga:85kg Lewy biceps :36,5cm Prawy biceps :37cm (gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny ;-)) DIETA Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre [...]

/SFD/Images/2016/8/30/ee76cc879a2448e498f57133b736ae4c.jpg Witam wszystkich , zakladam nowy dziennik . link do starego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wi%C4%99ksza_motywacja%2C_aktualne_foty_str_415-t1036176-s419.html#post2 Jestem obecnie po redukcj , zaczynam mase , z roku na rok jest lepiej , obecnie redu [...]

[...] dobra zabawa i można się sprawdzić bo nie zawsze jest tak że największy wygra,emocje do samego końca no i jakiegoś supla zawsze można zgarnąć :-) A oto zwycięzca z nagrodą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aede3bfdde76468ab3f7a4454716c66a.jpg KONIEC Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-27 14:16:51 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-27 17:00:10

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f26f01238aba44e2af5f19a33871b4f5.JPG To by było wszysko co chciałem dziś przekazać reszta wyjdzie w praniu :-) Dodam jeszcze ze troche pomaga mi Marian87 ktory ma dziennik w juniorach , tzn odpowiada mi na niekiedy głupie pytania ale pomocne dla mnie :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-13 10:18:25

Witam wszystkich Trochę o sobie Nazywam się Sebastian czyli seba po prostu. Rozpoczęcie masowania to rozpoczęcie drogi do celu. Pragnę wyglądać dobrze i również tak się czuć. Patrząc w lustro chcę odczuwać satysfakcję. Ćwiczenia po prostu sprawiają mi przyjemność i nie ma co się więcej na ten temat rozpisywać ;-) Uwielbiam aktywnie spędzać [...]

Nie ładnie tak chłopaki skończyc spam beze mnie :))

Witam podaje moje dane do konkursu: Wiek 33 l Waga obecnie 88 kg Wzrost 174 cm Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : [...]

Witam wszystkich , zakladam dziennik konkursowy w celu poprawy sylwetki po przerwie spowodowaną kontuzją Zapraszam do zagladania i korygowania jesli coś bedzie nie tak :-) Wiek: 33 l Waga: 86,5kg -wg mojej wagi a nie z analizatora Wymiary wszystkie na luźno: Klata: 113cm Barki: 123cm Pas pod pepkiem :96cm Udo: 59cm Łydka: 39cm Ramie : 38cm [...]

Postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . Przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z Piechowiakiem . https://iv.pl/images/f0e598ff434b9d56c9b8572f2417e648.md.jpg Byłem naprawdę w gazie , niestety naszły problemy [...]

http://logos.textgiraffe.com/logos/logo-name/2233861-designstyle-jungle-m.png Witam wszystkich uzytkowników SFD Nazywam się Karol i mam 16 lat , jak dotąd trenowałem nieregularnie treningiem FBW i w dodatku bez diety. W tym dzienniku razem z moim trenerem Rutkow będę dązył do uzyskania jak największej masy mięsniowej i poprawienia siły. Planuję [...]

Konkurs akurat pode mnie ;-) Zapusciłem sie i moze to mnie zmobilizuje zeby wyjsc na prostą :-) Na szczecie jest jedna siłka otwarta u mnie wiec bede starac sie regularnie trenowac . Na ta chwile trening taki sam jak robie , troche ogranicze syfu w diecie. I najwazniejsze dodaje cardio zobacze czy cos i jak bedzie sie zmieniac . Na poczatku 20 min [...]

Postanowiłem zgłosic sie do konkursu ponieważ barki zawsze były moja mocna strona , taki jedyny gen ktory dostałem do tego sportu ;-) Od wielu lat borykam sie z duza kontuzja barku , gdzie miałem go wyciagnietego ze stawu , nastepnie włożonego zagipsowanego i brak jakiekolwiek rehabilitacji (było to z 20 lat temu) dlatego tez mam problemy z [...]

[...] w dzien treningowy wyglada to mniej wiecej tak około B 275g T 70g W 600g W dni nie treningowe duzo mniej wegli Obecna moja waga /SFD/2020/4/9/2f688216d05346d7a9dd1540a68d9b13.jpg Suplementacja to bialeczko , eaa , kreatyna , dextroza , przed treningowka i caly zestaw supli prozdrowotnych . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-04-09 12:52:20

Dołączam do konkursu , chociaz u mnie formy brak calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . Po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . Narazie tylko 3 razy w tyg . Klata + barki Plecy Biceps + triceps Nog narazie nie ruszam dopoki nie wroce do pelnej [...]

Zaczynamy konkurs gdzie bedzie walka nad poprawą nóg i bicka . Trening kontynuuje taki jaki miałem czyli push pull legs . Szamka , bedzie na bieząco wrzucana jak beda jakies zmiany , obecnie DT b-200 ww-240 t-40 DNT b-200 ww-160 t-65 wymiary Ramie L-37 P-37 Udo L-57 P-59 Foty /SFD/2021/7/4/2a046b9e6024423e9c815c5a162389b5.jpg [...]