ruch pozytywny i ruch negatywny

Silka Ci sie przyda. Ogolnie rzecz biorac to cwicz w ten sposob ze szybki ruch pozytywny i bardzo wolny negatywny. Skoncentruj sie na plecach i nogach. Mostki sa bardzo dobre, jesli jednak chcesz rozwinac miesnie karku, powinienes oprocz tego cwiczyc na kark. Sa specjalne "uprzeze" na glowe do ktorych sie podczepia obciazenie i jedzie. [...]

[...] jak na dużych ciężarach . Można wykonywać wiele technik małym ciężarem przy porównywalnej intensywności i podobnych bodźcach jak dużymi ciężarami . Na przykład wolne serie , ruch pozytywny jak i negatywny powtórzenia wydłużamy o 3 sekundy . Przy takim treningu można się posikać i to nie jest przenośnia , widziałem to na własne oczy ale nie będę [...]

metoda 1-ruch pozytywny i negatywny trwają 10 sekund

[...] mam pytanie, mam dość miękkie ramie najbardziej biceps. Nie jestem zbyt podlany woda, sile ramienia tez mam bardzo duża, z tym ze robie je na zwykle dużych obciążeniach w granicach 4-6 powtórzeń (biceps, triceps, naramienny) przez ruch „ pozytywny „ trwa 2 sekundy i negatywny tez w granicach 1,5 sekundy ( troche to wyglada jak walka o życie)

mysle, ze pomysł wypełnienia calego treningu rozpiętkami nie jest najlepszy- choćby nawet droga okazała sie słuszna to napewno jest zbyt wolna, taki trening jest z pewnością mało efektywny... a i %-owy odsetek na ktorych mógłby podziałac wlaściwie jest z pewnościa znikomy. nie proponowąlbym go więc, jesli już to można próbowac zastosować rozpiętki [...]

Barki bardziej odczuwam np przy klatce, a ostatnio nawet na tricepsie, a technicznie robię wszystko poprawnie, kontroluje ciężar, dbam o pozytywny i negatywny ruch, ciężar minimalny abym nie odczuwał barku, przy barkach robię po 15 powtórzeń w 3 seriach maluśkie ciężary, wole nie forsować bo niedawno wróciłem po kontuzji obu barków, gdzieś drugi [...]

[...] wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| Aż dziwne, że nie czułem się ani zmęczony, ani głodny. Trening: Ćwiczenia na 8 powtórzeń = ruch pozytywny - 4 sek, ruch negatywny - 4 sek. Ćwiczenia na 10 powtórzeń = ruch pozytywny - 2 sek, ruch negatywny - 4 sek. Ćwiczenia na 15 powtórzeń = ruch pozytywny - [...]

[...] dół 3s 15p Brzuch: Spięcia na ławce leżąc 3s 40p Wznosy nóg w zwisie 3s 20p "Allachy" - skłony z sznurem z wyciągu górnego 4s 20p - cały stos Przy wyciskaniach stosuje wolny ruch negatywny(opuszczanie cięzaru) i zdecydowanie szybszy ruch pozytywny(wyciśnięcie), nie prostuje do końca łokci. Bramę robię w sposób taki, że ściągając linki, mniej [...]

[...] sa powtorzenia negatywne tylko zmiana stusunku trwania dlugosci fazy poztywnej z negatywna . Jesli normalnie jest to 2:0:3 to teraz bedzie 1:0:4 - albo 1:1:3 (pierwszy to ruch pozytywny , drugi przerwa trzeci negatywny) . Zobaczymy jak sie sprawdzi . Jesli nie zadziala wrzucam go do klaty i robie przez 3 tyg po 5 powt a potem tydzien przerwy [...]

[...] 3 Pozytywny 1 lub ewentualnie będą pewnym ustawienia negatywny: 2 Pozytywny: 1 Widziałem dzisiaj Pana który dosłownie kozłował spadając na ziemię i odbijając się od zakresu ruchu swoich kolan. Zwracamy uwagę na to, żeby ruch negatywny odbywał się przy udziale hamowania z utrzymaniem spięcia brzucha, pośladków i poprawnego ustawienia. W piątek [...]

[...] ze lepiej mniejszym ciezarem ale poprawnie tchnicznie zamiast walic jak najwiekszym ciezarem a i tak to niedaje efektu:niebujaj sie ani ciezarem tylko wykonuj czysty powolny ruch poniewaz ze gdy sie opuszcza sztange lub sztangielke to sie to robi wolniej niz podnosi tzn ze ruch negatywny czyli opuszcznie wykonuje sie dluzej niz ruch pozytywny [...]

[...] 4s 10powt, dropik w ostatniej 3. Superseria: Przysiad przedni 3s 15powt Uginanie nóg leżąc 3s 12powt 4. Superseria: Wypychanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 12powt ruch negatywny 3s Uginanie nóg stojąc 4s 12powt 3s ruch pozytywny 5. Superseria: Prostowanie nóg na maszynie 3s 15powt ruch pozytywny 3s Wznosy nog w podporze przodem (na [...]

[...] dopinasz sobie ciezar). te 20 sek to kiedy mam liczyc? moge to robic na takiej maszynie do podciagania sie, ktora ma takie cos pod kolana, to jest zeby bylo latwiej wykonac ruch pozytywny?? ja mam podskoczyc i wykonac tylko ruch negatywny? no i kiedy mam liczyc te 20 sek bo nie rozumiem za bardzo. a i tam u gory cos zle zapisalam z iloscia km, [...]

[...] nóg, siła i wytrzymałość pozwoliły doszczętnie zniszczyć nogi!! Zacząłem tradycyjnie od wyprostów, trzy serie po 20/15/10 powt. to ćwiczenie zawsze wykonuje w ten sposób,że ruch negatywny wykonuje wolniej niż pozytywny.W tempie 1:3 Po wyprostach przeszedłem do przysiadów ze sztangą, dzisiaj postanowiłem zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń z [...]

[...] (z maksymalną szybkością samego podnoszenia) podnosić ciężar czy lepiej np. 3 sek podnoszenia (długo, nie z maksymalną siłą, a kontrolowanie) eksplozywnie z kontrolą ruchu, ruch negatywny już pozostawia wieksze pole manewru jeśli chozi o tempo, lecz ruch pozytywny właśnie w yen sposób bym wykonywał 2.co tracę nie stosując planowanej [...]

[...] wydłużasz negatywy, robisz zatrzymania itp? Szukalem w rozpisce nowego planu, a tam nie ma info. W poprzednim planie treningowym uwzględniałam zmianę w tut przy przysiadach ze sztangą oraz Arnoldkach. Stosowałam wówczas tempo 4s/1s (ruch negatywny/pozytywny) i była to jedyna zmiana w tut. W obecnych założeniach treningowych tego nie uwzględniłam.

[...] nie tak, skoro łydka ma tyle, co biceps? Okej, czyli nie opuszczać do pełnego wyprostu, tylko cały czas utrzymywać napięcie mięśniowe. @popeye100, zawsze zwracam uwagę na ruch negatywny bicepsu, nawet bardziej niż na pozytywny. Z moich obserwacji wynika, że ciula to daje, bo od 3 lat zawsze zwracałem uwagę na ruch negatywny w bicepsie. Zakwas [...]

[...] Dodatkowo w celu mocniejszego aktywowania pectoralis major i minor ptzytrzymaj sztange badz sztangielki zawsze w pozycji dolnej nad klatka. Ruch pozytywny wykonuj plynnie a ruch negatywny 2-3*wolniej. I jak pisalem przed chwila wyciskasz pozytywnie tylko 1/2 lub 3/4ruchu, bo glownie za to odpowiada klatka piersiowa. Przeglad stojaka to: 25 powt [...]

Mam za długie przedramiona ale dotykam barków i tylko dlatego że mam większe barki ;-) Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami.

[...] i tylko dlatego że mam większe barki ;-) Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami. To bylo pytanie podchwytliwe,chcialem przez to udowodnic ze jezeli [...]