rozpiętki skosy

Witam, rozpiętki wiadomo - można robić pod różnym skosem, pytanie moje jest takie - czy lepiej robić na jednym treningu w jednym skosie po 4-5 serii i dopiero zmienić kąt ławki na następnym (na każdym treningu inny kąt) czy np lepsza by była zmiana kąta co serię na jednym treningu? Jak myślicie?

Witam. Chciałbym przedstawić mój obecny plan treningowy i poprosić o ewentualne poprawki, rady, sugestie ;) Poniedziałek: Nogi + Barki 1) Przysiad ze sztangą, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 2) Wyprosty nóg w siadzie na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 3) Wspięcia na palce na maszynie, 4 serie: 12x, 10x, 9x, 8x 1) Wyciskanie sztangi zza głowy, 4 [...]

Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

[...] 45kg 10 powtórzeń 3 seria 47 kg 8 powtórzeń 4 seria 50kg 6 powtórzeń i właśnie to 50kg nie chce mi pójść w góre;/ już ok 1,5 mies robię z tym ciężarem wydaję mi się że powinna siła trochę pójść;/ może zły sposób wybrałem czy jak? bo nie wiem dla czego ta siła na sztandze stoi w miejscu ;/ oczywiście do tego dorzucam zawsze rozpiętki skosy itp;]

Witam!Ćwiczę na siłowni 1 rok, i mam pewien problem.Mianowicię chodzi o klatkę.Chcę ją ładnie rozbudować, ale wydaje mi się że albo robię jakieś błędy w ćwiczeniach lub po prostu jest to sprawa genetyki do klatki piersiowej.Tak to nazywaja starsi koledzy z silki:) Ćwiczenia ktore na nia wykonuje, czasem je zmieniam zeby urozmaicic trening: [...]

[...] hantlami w oparciu na ławkę skośną. 5x12 4.Biceps: Uginanie hantlami na przemian siedząc/stojąc 4x20 (tj. 10 na rękę) Triceps: dipy 4 x MAX 5. Barki: odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly. 4x20 Barki: unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc. 4x20 (czasem) Barki: wznosy w bok hantlami stojąc. 4x12 C: 1. Nogi: [...]

Ćwiczę od ponad 4 miesięcy. FBW 3 razy w tyg. Na klatkę robię: A- sztanga ( skosy ) i rozpietki, B- hantle (skosy) i pompki na poreczach. Zewnętrzna część klatki bardzo ładnie rośnie ( przyrost już jakieś 200 lub 250 % od mojego startu ) a wewnątrz niemal ze nie widocznie. Oczywiście też widać delikatną różnicę od zaczecia ćwiczeń Ale nie idzie [...]

[...] 2s Hollow body 2s Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie 4x6 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 +12kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 5. Odwrotne rozpiętki + 4x10 Żabie brzuszki +15kg 2s/20p Allahy 2s/20p+ Trening#3:DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą 4x6 (czasami zamiana na suwnice) 2. Wykroki 4x8 3. RDL 4x10x40 4. Uginanie [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Wzrost: 174 Staż: 5/6 lat Wyniki: WL - 140kg, Przysiad klasyczny- 190kg, MC - 210kg, OHP - 90kg Witam, rozpoczynam nowy plan treningowy w którym chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak [...]

[...] główne - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi - (okresowo) wyciskanie hantli 4b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - pompki na poręczach - wyciskanie - rozpiętki - maszyny/brama 4c. Rejonizacja Obszar dolny - pompki na poręczach - wyciskanie skos ujemny (+ odpowiednie prowadzenie łokci) - rozpiętki skos ujemny lub [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławeczce skośnej głową w dół - 12, 10, 8 - rozpiętki - 10, 8 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

Witam wrzucam mój plan do poprawy wiek 35 lat, staż trenuje od zawsze, szkoła sportowa, awf, aktualnie po paru kontuzjach tylko biegam i siłownia. Od roku podchodzę do tego bardzo poważnie tzn żywienie, wypoczynek. do tego planu przygotowuję się od początku roku, zwiększam ilość jednostek treningowych, obciążeń dobieram posiłki. Wiek 35 Wzrost [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

[...] ale dla zróżnicowania zamieniłam na rower) ŚR odpoczynek CZW 5 min rozgrzewki 4-5 x 10-12 wyciskanie w poziomie, rozgrzewka z samym gryfem, potem dokładam 5 kilo. 4x12 rozpiętki leżąc płasko z hantlami 6-7 kilo 4x12 wypychanie na maszynie siedząc (pionowo) (na ostatnim treningu dla odmiany zrobiłam tutaj wyciskanie sztagielek w skosie ze [...]

[...] 50 kg, 1x 55 kg, 1x 60 kg, 1x 65 kg) + atlas 3 serie ( 1x6, 1x7, 1x8) Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie (1x 30 kg, 1x 35 kg, 1x 40 kg, 1x 45 kg) + atlas rozpiętki 3 serie (1x 5, 1x6, 1x7) Unoszenie ramion bokiem (barki) - 3 serie (1x 5 kg, 2x 6,25 kg) + sztanga 3 serie ( 1x 17,5 kg, 1x 22,5 kg, 1x 27,5 kg) [...]