SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka w małym

  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] piersiowej w tył Marszobieg 10minut (130) Po każdym treningu 3x30x3 (30brzuszki, 30grzbietów, 30pompek). 21.12.2006 czwartek Trening techniczny z piłka: Zabawa z piłka (rozgrzewka z piłką – prowadzimy piłkę na zmianę N P,L przez cala rozgrzewkę). Ćwiczenia są wykonywane na odległość 20metrów – wracając na miejsce startowe [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2007 7:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyszczuplenie lydek...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] mozesz trzymac sie lekko jakiejs poreczy. Jesli wykonianie nie bedzie sprawiac Ci najmnijeszych trudnosci mozesz dolozyc obciazenie do ciała. Ćwiczenie poprzedz 10 minutowa rozgrzewka.Moze to byc 10 minut truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem. Wykonuj je 2-3 razy w tygodniu dobierajac na uda i posladki 2 cwiczenia, koncz cwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2002 2:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] klatka ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=gTxJ4u5UPno ala wioslo 4 seria (az z palcow wychodzilem ) Trening prawie 2h ale rozgrzewka sporo zajela i potem przygotowania do nog Przy wyciskaniu zalozone nalokietniki (prawie jak bym ich nie mial bo kumpel swojmi lapami rozciagna , - tricepsa ma jak [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2010 12:10:37 AM Liczba szacunów: 0
  • maciej1408 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/ Trening nr 1: 1.Przysiady 1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 6813 Data: 7/29/2012 1:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Mięśniowy Poker %-) ciekawy program na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami na ławce skośnej 4* 10 Wznosy rąk bokiem na stojąco 4* 10 Mięśnie brzucha Spięcia odwrotne 2 20 Spięcia boczne 2 20 WSKAZÓWKI: Ogólna rozgrzewka: każdy treningowy dzień rozpoczynaj od dziesięciominutowej jazdy na rowerze stacjonarnym lub podobnej maszynie przeznaczonej do ćwiczeń wydolnościowych. Potem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 8/10/2006 5:12:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] bo jutro od rana trzeba obejrzeć Grę o Tron, a później czekają mnie 2 zaliczenia... {{:-( /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 125kg, kończąc na 225kg 2. Prostowanie na maszynie - 45,50,55,55kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 25, 30, 30, 30, 30kg [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 18578 Data: 6/12/2016 11:34:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

    Post
    Ladies SFD

    [...] napisala juz azzi :) czyli 30 sek trucht i 30 sek sprint. Wazne zeby byl zryw i zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na mysli piszac: cool down (jeśli dasz [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2012 9:39:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MrSoon- Powoli do celu.

    Post
    Sztuki Walki

    Trening Dzisiaj zrobiliśmy trening pod bjj. Brazilijskie jest dopiero od tygodnia więc jesteśmy w nim trochę zieloni. Dołączyliśmy już do grupy która ćwiczy pewien okres czasu więc żeby nie być takimi totalnymi zielonkami,trener zrobił dziś dla nas specjalnie trening zapoznawczy żebyśmy mieli trochę więcej pojęcia.Z klubu w sumie większość osób [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 18173 Data: 11/14/2012 10:21:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DNT 22/08 Aktywność: Spacer w parku Micha czysta nieliczona Śniadanie:jajecznica z cebulą Obiad i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2016 4:47:04 PM Liczba szacunów: 0
  • NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

    Post
    Iron Horse Series

    Kończe niedługo 2 cykl na FBW, chciałbym od kolejnego podejścia wprowadzić pewne zmiany. Odświeżyć trening tak jakby, no i odciązyć środe bo czasowo nie wyrabiam z konczeniem zajec o 16, treningiem i pracą. Dlatego pomyślałem o HBW 4xw tygodniu. Chciałbym to oprzeć o wielostawy (głównie wyciski, siady, martwe, wykroki, poręcze i drażek w formie [...]

    Odpowiedzi: 725 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 5:06:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [AKCJA] TESTUJEMY: LAUNCH, Hemo Rage 908g, HR ultra concentrate pod strona 20

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] w moim odczuciu , i to nie placebo dzis trening plecow , przebiegl bardzo szybko i intensywnie bo okazalo sie ze silownie zamykali za 30min od mojego wejscia wiec szybka rozgrzewka i jazda. 1 PORCJA LAUNCH (6tabsow) Wzialem do geby i mialem uczucie jakby ktos mi kwas siarkowy wlal do ryja ;) szybko polknalem POMPA 9/10 bardzo fajna [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2011 6:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] skłonów (50+40) Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (10, 8 ,6). Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń (klęcząc). Środa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (rozgrzewka z małym ciężarem 15, potem 12, 10, 8 i dodatkowa w wąskim uchwycie z nieco mniejszym ciężarem 15). Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń (duży ciężar). Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2014 5:04:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Paula- dziennik ciążowy vol. 2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3X12 4010 3A. INVERT ROW 3X12 3B. POMPKI TRX 3X10 4. Wyciskanie na barki na TRX 3x8 5. Dead bug 3x10 Wygląda niepozornie, ale z dzieckiem mi zeszło godzinę. Plus jeszcze rozgrzewka- 5 powitań słońca z trudniejszą wersją kia. I rolowanie czwórek i pleców. Czwórki mam mega spięte. Całe ciało przećwiczony. Wyciskanie na barki w małym zakresie [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2018 10:02:19 PM Liczba szacunów: 3
  • Opory w rozmiarach rąk

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Uginanie ramion z naturalnym ulozeniem dloni 3x 12 10 8 Przedramiona Nadgarstki podchwytem i nachwytem (superserie) 3x12 * lekka rozgrzewka z malym ciezarem środa ODPOCZYNEK czwartek Barki (2 ćwiczenia po 4 serie) piątek Armaggeddon sobota ODPOCZYNEK niedziela ODPOCZYNEK Jesli chodzi o diete to jak jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 895 Data: 6/5/2013 9:04:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskanie na ,,Maxa''

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja robie tak,że przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5151 Data: 5/24/2005 12:34:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dymatedrine 25+ by Gugcio

    Post
    Odżywki i suplementy

    czemu bialy?? co do tego hita wiem ze przed silowym dlatego nie na 100% rozgrzewka w formie hiita czyli minute na minute!musialem cos zrobic bo skosna lawka zajeta byla. co do tego ryzu to polecila mi to osoba z SFD ktora jest tu autorytetem i to nie malym nie bede mowil kto bo to nic nie zmieni. jescze raz dziekuje wam ze sledzenie tematu i [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2006 10:03:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    No, ja tak robię. Rozgrzewka w sumie tak powinna wyglądać - rozciągasz się i seria bez/lub z małym ciężarem.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 8/16/2011 5:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Obciążniki nóg

    Post
    Inne dyscypliny

    Tutaj masz niezły i skuteczny program poprawienia wyskoku! działa ja stosuje Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR – „50” , który zadziwia nas swoją skocznością w akcjach z AND1 vol.3,zresztą mówi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 16665 Data: 6/5/2006 12:44:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozgrzewka powinna dotyczyc glownie grup, ktore bedziesz cwiczyl danego dnia, tak wiec rozgrzewka w postaci rowerka nie bedzie najlepsza przed treningiem barkow. Pare minut wymachow i rozciagniec, a pozniej ze dwie serie malym ciezalem beda w sam raz. Pozdrowienia Sierov

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 12/6/2001 2:11:13 PM Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezar docelowy to taki z ktorym wykonujemy serie docelowe (3,4,5... juz po tych dwu rozgrzewkowych) w przypadku barkow wyonujac 2 serie mamy 1 rozgrzewkowa i 1 docelowa, rozgrzewka w tym wypadku to jakies 60-70% CD (ciezaru docelowego) z czasem mozesz zwiekszyc ilosc serii doceloweych do 2, a pozniej do 3, jesli zauwazysz ze zwykla progresja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 5/13/2009 11:46:10 AM Liczba szacunów: 0