rozciąganie kręgosłupa wzrost

1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, [...]

[...] na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie Bieżnia/rower/orbitrek Zacznę od 15 minut. C - ćwiczenia siłowe z obciążeniem 1. MC na ugiętych nogach 2. Spacer wykrokami (może ze [...]

[...] swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne poprawki. Moj trening: Dzien: 1,3,5 10 min orbitrek (obciążenie w skali 1-10 - 5) 10 min rozciąganie na przyrządzie typu Air Max Atlas: Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - 18kg (rozumiem ze do 40kg mam dojsc? XD) Rozpiętki w siadzie 4 x 15 - 12 kg Ściąganie [...]

Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]

Witam serdecznie. Jak wiadomo zbliża się lato, a lato to czas miłości, imprez i opalania półnagich pięknych ciał. Pomyślałem, że to doskonały moment na poprawienie swojej sylwetki i jednocześnie przygotowanie ciała na treningi boksu. Mam nadzieję, że z Waszą niewielką pomocą dopnę swego. Rok urodzenia: 1987 Data rozpoczęcia treningu: 21.03.2010 [...]

[...] bólu pleców rowerek) SB: wielostawy, obwody, aeroby ND: wolne, ewentualnie paintball Wszystkie ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + wygibasy. Na koniec nieudolne rozciąganie :) trening obwodowy: Na maszynach po 12-15 powtórzeń, po kolei: hammer klatka, hammer grzbiet, butterfly rozpiętki, przyciąganie wyciągu górnego, dwugłowy uda, [...]

[...] 11) 1 min. deska (tutaj trochę odzywa się kręgosłup) 12) 100 przysiadów z hantelkami 13) 20 wykroków 14) 10 min. rowerek w powietrzu (tutaj też odzywa się kręgosłup) rozciąganie 10 min. BTW uwielbiam robić przysiady! %-) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/6/16/5c3356d0993541879dab9d8488e082cf.jpg [...]

[...] Sobota (klata, biceps, tricpes): * to samo co w poniedziałek Wszystko robiłem w 4 seriach po 12 ruchów. Przed ćwiczeniami rozciągałem się i skakałem na skakance, aczkolwiek rozciąganie nie było takie jak w Atlasie Ćwiczeń, bardziej jak gimnastyka z WFu ;). Wiem, że to może być niezły bigos, więc póki nie mam pojęcia jak ćwiczyć dałem sobie [...]

[...] , ziemniak lub 2 łyżki ryżu brązowego podwieczorek: jabłko, lub jabłka z twarożkiem gerber kolacja: jajko na mięko, lub jajecznica bez masła. Ćwiczenia: Rano pół godziny rozciąganie, Taniec 2,5 h ( rumba, czacza, flamenco) lub na macie 1 h ćwiczenia na kręgosłup 2 h ćwiczeń z płyt cD, (?) i innych (nie wiem ale jakich)?np. step ale wolny, [...]

[...] to mam duże bóle. Muszę wzmacniać dolną partię mięśni kręgosłupa, przy lędźwiach, w sanatorium rok temu przypisali mi bardziej gimnastyczne ćwiczenia na tą partię + brzuch i rozciąganie. Jeśli ktoś wie coś o tym skrzywieniu kości i wie jak można ją wyprostować to proszę o sugestie... Oto mój pierwszy plan (mam na celu zwiększenie masy mięśniowej, [...]

[...] 56 kg ale wszystko wróciło. Moim celem nie jest chudnięcie samo w sobie, chcę się pozbyć tłuszczu zalegającego zwłaszcza na brzuchu. Przez długi czas tylko biegałam plus rozciąganie, od jakiegoś roku ćwiczę również w domu. Lubię programy treningowe Jillian Michaels i głównie z nich korzystałam. Trafiłam tutaj szukając informacji na temat [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] do połowy grudnia ćwiczyłam splitem, jednak po konsultacji na forum przerzuciłam się na FBW. 3 treningi w tygodniu, 4serie (rozgrzewkowa+ 3 właściwe) Po treningu porządne rozciąganie. UWAGI: Obecnie nie robię brzucha ani aero. ****ANKIETA**** Wiek : 24 Waga : ok.75kg BF%: grubość fałdy na brzuchu: 24mm (mierzone fałdomierzem po skosie nad [...]

[...] urosnąć: 1. co jeść? 2. jakieś odżywki (endokrynolog ostrzegał żebym nie brał bo mogę sobie tylko zaszkodzić) 3. jakieś ćwiczenia? 4. co sądzicie o chodzeniu na basen? 5. rozciąganie się na drążku ( bo naczytałem się tego w tematach o tym jak to Jordan od tego urusł) ale ja sądze że to tylko spowoduje chwilowe rozciągnięcie kręgosłupa a jak [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: studia- bieganie po mieście z wydziału na wydział Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1-3x w tyg w zależności od czasu, rozciąganie ciała 2x w tyg, ćwiczenia typu brzuchy i inne na tułów: co najmniej 1 raz w tyg Odżywianie: 10 wskazówek only! o tym co było-> przewiń w dół Cel: redukcja [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Mój mini-trening: codziennie - rozciąganie, 2x w tygodniu cardio na orbitreku ze zmiennym obciążeniem (50min.), co drugi dzień (30 min.) jakieś pompki, gimnastyka, hantelki 2x1,5kg - nic specjalnego w [...]

[...] mi się trzymać założonego planu i zwiększyłem ilość treningów do 4 razy w tygodniu. Plan wygląda w chwili obecnej tak: Trening A, Boks, Trening B, Boks Boks: Rozgrzewka - rozciąganie, Rozgrzewka na przyrządach (gruszka, tarcza) Worek 3 x 3 minuty z 1 minutą odpoczynku Brzuszki (muszę robić z kołyską na razie) 5 x 12 (na początku miesiąca [...]

[...] brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), 2 x 15 brzuszki z akcentem na skosy, 2 x 25 brzuszki proste plus rozciąganie Martwego ciągu nie chce robić, chociaż lubię, ze względu na ból krzyża. Jeśli będę miał dostęp do suwnicy to możliwe że zamienię również przysiady na tę maszynę, [...]