SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciaganie rak

  • [...] 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke 05/05/2009 - rano Dzisiaj wstalem pelen energii, na poczatek [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 8875 Data: 2009-05-05 14:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-23 16:52:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75

    Post
    Trening dla początkujących

    Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5873 Data: 2020-11-10 08:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra juz mam w miarę dobry plan na podstawie tego planu dla początkujących (pare rzeczy pozmieniałem) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ponieważ nie będę miał jak robic ćwiczeń na drążku zastąpiłem je hantlami. Plan treningu przedstawia się tak: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-10-29 19:40:41 Liczba szacunów: 0
  • importand

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2003-11-24 22:02:51 Liczba szacunów: 0
  • trening taki jak u Cortuni Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jednego dnia sculp, drugiego dnia sweat i tak na zmianę ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 08:04:38 Liczba szacunów: 0
  • [Fit]DT Tamaqucci

    Post
    Ladies SFD

    Małe podsumowanie zeszłego tygodnia. Przedłużyłam sobie rege. Z uwagi na piękną pogodę dużo czasu spędziłam nad wodą i jadłam świężo łowione rybki, pływałam jeździłam na rowerze i leżałam brzuchem do góry opalając się odpoczęłam %-) Byłam na jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2014-07-08 19:08:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    26 marca CZWARTEK PRZEMYŚLENIA Dziś podczas zakupów, a właściwie mierzenia x ciuchow w przymierzalni zaopatrzonej w fajne lustra, dotarło do mnie, że aby BUDOWAĆ mięśnie trzebA JESĆ. %-) Obiektywnie pooglądałam się z każdej strony. Owszem smalcu trochę trzymam na sobie ale przecież chcę być ładnie umięsniona. Tak więc jem dalej i trenuję of kors. [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 22:13:05 Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 20:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Trening 11 cz. 2 - 21.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:14-19:19 Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 9 9 9 9 9 9 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 20:08:09 Liczba szacunów: 0
  • dziś ostatni dzień 3 tygodnia treningu dla początkujących. Ogólnie dziś marnie było pogoda mnie wykańcza zimno, pada...zjadłabym czekoladę choć kaneczkę {{:-( cokolwiek słodkiego twaróg z łyżeczką miodu. Trening przez pierwsze 30 minut wlókł się bez końca zarówno rozgrzewka jak i 1 seria. 2 i 3 seria oraz rozciąganie już normalnie. Orbitrek 10 [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 20:02:40 Liczba szacunów: 0
  • a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 22:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    22.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png http://imageshack.us/a/img843/6957/dieta20130522.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały po południu: -5g beta alaniny 23.05.2013 [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 22:46:49 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    Już mi się odechciało cokolwiek pisać po wybryku skasowania się postu.. nie wiem nawet co kliknęłam, że wszystko zniknęło :-( Dziękuję wszystkim za miłe słowa :) Strumyk - dziękuję ale pewnie będę panikować jeszcze z 523 razy na temat tego że jestem gruba, zalana co mam jeść itd ale do tego chyba się już przyzwyczailiście %-) Invidia - tak, idę do [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-31 15:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Test AMG- Batista.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TRENING 1 Dzisiaj poszła klatka + biceps. Po 1 porcji AMG w drodze na siłownie poczułem mrowienie na przedramionach, brzuchu i karku beta alanina dała o sobie znać ;) Rozgrzewajać się na rowerku czułem, że powoli się rozkręca.. Będąc już lekko pobudzonym wpadłem na pomysł żeby trenować superseriami, kiepski pomysł bo niestety pompa była taka, że [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 15112 Data: 2013-04-30 22:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Vena - ja też chciałabym mieć pośladki jak z kamienia, do tego dążę! Patka - dziękuję bardzo za rady i cenne wskazówki, rzeczywiście bardzo lecę do przodu przez te podstawki...jak wrócę do przysiadów to poprawię technikę. PZDR. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 34 24.06.2009 r. [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 15:03:52 Liczba szacunów: 0
  • DEFAULT: AGGRESSIVE

    Post
    Po 35 roku życia

    Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2019-06-09 21:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 19:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora i co jeszcze?

    Post
    Trening dla początkujących

    Szczerze mówiąc nie spodobało mi się to że zarzuciłeś mi lenistwo bo leniwy nie jestem ale dzięki za to bo zmotywowałeś mnie do 3 godzin skrupulatnego studiowania forum. Znalazłem takie ćwiczenia ( proszę o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2011-03-14 01:16:55 Liczba szacunów: 0
  • 23.04.18 DNT Miska: 1, 2. Makaron ryzowy i gryczany, piers z indyka, warzywa 3. Jw. tylko wolowina zamiast indyka 4. Platki jaglane, odzywka, wisnie, pasta koko Rolowanie/rozciaganie: lydki, a u fizjo lopatki Kroki: 13508 Wlasciwie to mialam isc do fizjo z posladkiem ale uznalam ze to mi bedzie latwiej samej rozpracowac niz lopatke. No i [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-24 15:55:47 Liczba szacunów: 0