regresja barki

[...] GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Split wyglada tak: Poniedzialek #Klata + triceps# - Wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja liniowa - Wyciskanie na skosnej w gore 4 serie regresja - Rozpietki 3 serie 40 powtorzen rep goal - Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 40 powtorzen rep goal - Pompki w podprze tylem 2 serie 40 powtorzen rep goal Sroda [...]

[...] PP na redu Ustaliłęm taki plan: PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 10-8-8-6(progresja liniowa) PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC [...]

[...] + z obciążeniem (12) x 3 Dzień 2 - karate Dzień 3 - nogi+plecy+brzuch(tak samo jak dnia pierwszego) NOGI: Prostowanie nóg na prasie progresja 12,10,8 Przysiady ze sztangą regresja 8,10,12 Przysiady wykroczne, stały ciężar 3x10 PLECY; Wiosłowanie sztangą regresja 12,10,8 Martwy ciąg, progresja 8,10,12 "Dzień dobry" stały ciężar 3x10 Dzień 4 - [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

[...] na samym poczatku to bylo machanie tymi ciezarami a nie cwiczenie, brak jakiejkolwiek wiedzy, dieta jest, wiek 16, waga 73 Zestaw A Przysiady ze sztangą 4x 6 8 10 12 (regresja) Podciąganie na drążku 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10 10 10 (progresja liniowa) Arnoldki/lepiej zwykłe wyciskanie sztangielek 4x 6 8 10 12 [...]

Witam, daje planik na mase do oceny :) Zastanawiam sie czy to jest za duzo na biceps czy moze byc... Kazda wypowiedz mile widziana :) PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Witam, jako że dawno nie robiłem żadnego splita, a regresji jeszcze nigdy to chciałbym od poniedziałku ruszyć z tym planem. Teraz robię FBW dwa plany A i B (powtórzenia8->8->6-6-6). 6 min - 16 max powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie leżąc REGRESJA 4 serie - wyciskanie hantli skos PROGRESJA 3 serie - rozpiętki STAŁY 3 serie Triceps: - [...]

[...] na triceps uwarunkowana jest dosc ciezkim treningiem klatki *wtorek: Plecy: -Martwy ciag 5s*5p -drazek podchwytem wasko 3s*6p -wioslowanie sztanga progresja 5s*8,8,8 regresja 12,15 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s*15p Biceps: -uginanie ramion hantlami 3s*10p -modlitewnik sztanga lamana 3s*10p jak juz pisalem plecy to moja bardzo [...]

[...] Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / szstanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie:3 serie x 12p 5.Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie:10/8/6+ drop set 6.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt [...]

[...] masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 przedramie - gryf lub sztanga na kolanach i opuszczanie i przyciaganie nadgarstkow [...]

[...] - niezależnie od przyjętego podziału partii ( i ich połączenia) rezultatem jest zwiększenie intensywności Dodatkowe metody treningowe stosowane przy splicie: progresja, regresja, powtórzenia oszukane, powtórzeń negatywnych, wstępnego zmęczenia mięsni, serii łączonych, super serii, gigant serii itd. Trening full body workout Innymi słowy [...]

[...] nog nie jestem pewiem co do ilosci cwiczen. Nie wiem co mozna ewentualnie dozucic. Klatka off Nogi Barki Triceps+Biceps off plecy Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x regresja x7,x11,x18,x24 (odwrotna piramida by Krzych666) wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 staly ciezar rozpietki lub przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 (nie wiem [...]

[...] + przedramiona(6s.) Czwartek - wolne Piątek - plecy(12s.) +kaptury(3s.) + bicepsy(8s.) Sobota, Niedziela - wolne Klatka: -wyciskanie na skosie głową w dół 8,10,12,14 regresja -wyciskanie na skosie głową w górę 8,10,12,14 regresja -rozpiętki (skos górny i płasko na zmianę co tydzień) 4x10 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie tułowia [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 4x12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej ( supinacja ) 4x12 3.Rozpietki skos gorny - 4x12 Biceps 1.Unoszenie sztangi - 3x metoda "21" 2.Unoszenie hantli skos gorny - 3x12 3.Unoszenie hantla w [...]

[...] pon - klatka hard, plecy light wt - nogi sr - wolne czw - plecy hard, klatka light piatek - rece sob - barki ndz - wolne Klata Hard - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim regresja 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej regresja 6,8,10,12 Wyciskanie hantli skos w dół 3x12 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy - [...]

[...] Klatka+barki (przód i bok) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/6/8/10/12 (pierwsza rozgrzewkowa) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 6/8/10/12 (regresja) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (brama) 4x12-10 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10 (stały ciężar) Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc 6/8/10/12 [...]

[...] -uginanie nadgarstka przedramię podporze 4x Założenia na nowy plan: Klatka: -wyciskanie na płaskiej i na skosie zmiana systemu co 2tyg 1.stały ciężar 2.progresja 3.regresja 4.progresja wyciskanie do połowy. Plecy: -wiosłowanie zmiana co 2 tyg 1.stały ciężar 2.progresja 3.regresja 4.stały ciężar Barki: -wyciskanie nad głowe i [...]

[...] - 4 , tłuszcz 1 . Trening na 12 tyg. cykl ( tren + prop + wino ) więc regeracja też będzie lepsza . Klata : Wyciskanie sztangi skos w dół – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja ) Wyciskanie hantli skos góra – 12 10 8 i drop set ( progresja ) Rozpiętki lekki skos – 3 * 10 – 12 Wyciskanie na maszynie + Przenoszenie hantla ( 15 , 12 , 10 ) [...]

[...] i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. Otatnio cwiczylem takim planem: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 prog uginanie ramion [...]