regeneracja

Dzień 16 Samopoczucie: Zmęczony, bo sporo mięcha nagotowałem na jutro, na sprawdzian z matmy nic się nie nauczyłem, z gegry to samo, staży mnie zabiją \-) , ale cel uświęca środki. Regeneracja: 8 godzin w nocy |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f6be15268864fa989bc04c0aadb647c.png

[...] po treningu! Możesz wyjaśnić to: 2x6km/h + 2x9km/h + 2x11,4km/h + 2x6km/h? Czyli ile przebiegasz na rozgrzewkę? ... I jeszcze ciekawy jestem jakie to są ćwiczenia skoro na ramiona i nogi takie samo obciążenie... pilates jakiś? o.O Na moje zwykłe przetrenowanie, "zakwasy". Zapewne nie dość dobra dieta, mało snu więc i regeneracja nie za dobra.

[...] długo a możesz je wsadzić dowolnie w plan dnia, niekoniecznie po treningu, chociaż jest to wygodne i często stosowane rozwiązanie. Jeżeli będziesz trzymał miskę i trening, regeneracja będzie, to i postępy będą. Jeśli chodzi o żołądki, serca, wątróbkę, inne podroby - jak najbardziej mogą być, jednak zamiennie z mięsem i innymi źródłami białka.

[...] czas idzie 70kg x 7 i ani powtórzenia więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok. Czas coś z tym zrobić. Wydaje mi się, że przyczyną nie jest ani dieta (dopięta), ani regeneracja (8h snu, brak innych aktywności), ani technika, nad którą cały czas pracuję, ale nie jest zła. Czy deload byłby dobrym pomysłem? Jeśli tak, to o ile? Podbijam [...]

Na stronie 100 pompek.pl piszą , że oba te treningi można łączyć ze sobą , bo jest odpowiednia regeneracja.

po treningowa regeneracja jest bardzo ważna - szybsza regeneracja = większy wzrost masy mięśniowej

Dzień 17 Samopoczucie: Jest dobrze, na treningu pompa była, lecz pojawiła sie kontuzja, ale myśle że się coś ogarnie.... Regeneracja: 6 godzin |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening Zestaw B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a671f2c8e0c48c8b6e1e8f5607d64bb.png Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6a34ba6d1e4d918b6dc948821c06c5.png [...]

[...] charakteryzuje to że nie ma schematów w ich treningach, dużo się dzieje intuicyjnie. Jak mam dobry dzien i stać mnie na więcej to jade na całego. 11.12.13r Dziś regeneracja al jedzenie było dośc ciekawe wiec opisze diete, ciągneło mnie w rózne smaki hehe. DIETA: I 300g serka, 2 bułki, 2 batony musli nestle II baton matrix białkowy [...]

Dzień 83 MASA Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Wapń Domsy: Spore 7/10 nie jest źle . Trening: Cardio: 2h chodzenia po sklepach. Brzuch: Nie robiłem. Dieta: Staram sie żeby nie było aż tyle tych węgli ale ostatnio brakuje mi tłustych produktów i wpada więcej węgli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7d03ab538b345f6a325380263aa3d30.png Zmieniony przez - [...]

[...] moc sprawcza nad lyda i juz miala dosc) ogolnie zapowiadal sie bardzo ciezki meczący dzien, wszedzie domsy, bra checi na trening, kombinowalem jakby go przesunac na jutro, ale musialem dzisiaj go wykonac. i poszlo calkiem niezle. jutro pelna regeneracja, basen 45min i 1,5h sportow zespolowych Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-12 01:42:34

Ani za często, ani za ostro. Tak jak wyżej kolega powiedział: diety brak = słabsza regeneracja, a może nawet redukcja mięśni. Zrób sobie przerwę. Tydzień max sądzę. Z resztą sam ocenisz. Mi na ogół po 3 dniach chce się ćwiczyć %-) I od nowego roku serio trzymaj się dobrze michy, bo to większa połowa sukcesu w sporcie.

Tylko, ze ja koncze trening o godzinie 19.30 wchodzi carbo, robie kolacje robi sie 20.30 jem posilek i nie wiem czy to nie za malo. Zawsze mowili, ze bialko na noc /regeneracja/ kazeina wolno wchlanialna blalbla wiadomo o co chodzi. Ale mysle, czy wegli jednak tez nie dac na noc aby sie lepiej zregenerowac i rano stac wypoczetym. Kazeina jednak [...]

[...] do treningu to kolega podał Ci link do "domatora" nie powinieneś mieć problemów z ułożeniem planu na początek i nie trenuj codziennie tylko 3 razy w tygodniu co drugi dzień, regeneracja czyli odpoczynek to podstawa wtedy właśnie rośniesz, zadbaj o dietę żeby dostarczyć odpowiednią ilość "budulca" trenując skup się jak kolega dudee wspomniał na [...]

Staż treningowy na siłowni : brak Na tym etapie bez kombinowania. Bierz sprawdzone FBW oparty o podstawy, 3 razy w tygodniu. Zbuduj solidne podstawy. Sumiennie trenuj, właściwie się odżywiaj i śpij ( regeneracja ) 3 rzeczy, które spotęgują Twój rezultat. Obserwuj organizm i notuj progres.

Dzień 84 MASA Regeneracja: Nie poszedłem do szkoły to wpadło 11 h 8-) Suplementacja: Kawa przedtreningowo , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje %-) oby! Domsy: Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :) Trening: Nogi Trening oceniam za toalną [...]

Ok, tak zrobię. Reszta planu git? Co do przetrenowania to raczej się nie boje, trenowałem 6x w tygodniu treningiem Serge Nubreta - partia 2x w tygodniu, serii multum i było dobrze. Jedynie jak pracowałem na budowie to ograniczałem treningi, bo wtedy rzeczywiście ciężko było z regeneracją.

Dzień 18 Samopoczucie: Postanowiłem odpuścić ćwiczenia siłowe na tydzień, bo najprawdopodobniej przesiliłem jakiś mięsień w dłoni czy coś takiego więc zamiast dźwigać to wybiorę się jutro na basen. Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) Trening: DNT Dieta: [...]

dzisiaj totalna regeneracja. od rana basen 45min, na spokojnie po 16 1,5h godziny koszykowki, koszulka do wykrecenia. Jutro lapy:) bedzie ogien. wrzcam przed treningowo http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Black_Pearl_RTD_i1343_d380x380.jpg o dziwo na etykiecie produktu widnieje johimbina. wiec moze byc smaczne%-)

Dzień 16 (12.12.2013) Dzień nie treningowy Dieta i suplementacja oczywiście utrzymana. Generalnie dzisiaj regeneracja i wypoczynek po trzech dniach treningów. Jutro chest day więc zbieram siły na jutrzejszy trening. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-13 07:13:40

Wczoraj dzień bez treningowy, regeneracja i odpoczynek. Miałam więcej czasu na gotowanie. Dzisiejszy trening: klatka, tricepsy, brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 25kg/20 30kg/15 35kg/10 37kg/6 45kg/1 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 25kg/15 29kg/10 35kg/6 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 22kg/15 [...]