Dzień treningowy. Troche wolnego teraz będzie wiec i regeneracja sie polepszy :-) Jutro zamierzam zrobić jakąś ciekawa trase na rowerze, więc mam nadzieje, że nie będzie padało. Martwy ciąg x 3 Martwy ciąg proste nogi x 3 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli bokiem x 2 Młotki x 2 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym x 2 Allachy x 3 [...]
a najlepiej wogl nie pakować się w mete;) Dobra dieta,trening,regeneracja i suplementacja i efekty murowane Zapraszam do działu odżywianie metki brać nie będę i nie mam nawet chęci jej brać.
[...] nawet Gaspari wypuścili Aminolast bcaa z dodatkiem ornityny nie dla rzekomego wzrostu hgh a właśnie no pozbycie się odpadów po treningu i co faktycznie pomaga lepsza regeneracja czy uczucię zmęczenia odchodzi juz po 1gr ornityny dorzuconym do bcaa czy szejka po treningu pro-zdrowotnie polecam :-)) Zmieniony przez - barano90 w dniu [...]
oczywiście że ćwiczysz tak jak lubisz nie każe cie tego kopiowa chciałem ci dać jakiś pogląd ,bo napoczątku kombinowałem tak jak ty i mialem ciągle problemy z regeneracją
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mostek x5 serii ćwiczenia karku tutaj pomóżcie bo nic wykombinować nie mogę ;/ Czwartek to samo co poniedziałek Piątek to samo co wtorek Sobota to samo co środa niedziela regeneracja oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po rozciąganie Czy taki plan jest dobry aby nabrać siły pod każdym względem ? i móc wykonywać różne wyczyny [...]
Głównym celem tej redukcji jest odpoczęcie od jedzenia (nienawidzę jeść), poprawa wrażliwości insulinowej i regeneracja organów wewnętrznych. Zrzucenie fatu nie jest moim priorytetem, ale skoro już robię moją pierwszą redukcję to postaram się wyciąć do 60cm w pasie ;-]. Fat głównie jest na nogach, dupie i na/w brzuchu, których nigdy nie [...]
4) staż treningowy 2 miesiace skup sie wiec nad tym co najwazniejsze w tym sporcie czyli -odzywianie -trening -regeneracja jak to ogarniesz to bedziesz mogl sie wspomóc suplami, teraz nie ma sensu
Podoba mi się propozycja davidooo odnośnie suplementacji. Jeśli celem jest maksymalna regeneracja to solidną dawkę BCAA najlepiej ładować przed/w trakcie/po treningu. Na noc dołożyłbym także ze 20g kazeiny.
Dzień 43 MASA Regeneracja: Po zma spało sie bardzo do dobrze :-D 9 godzin. Suplementacja: 2kapsułki Zma 30 min przed snem. Trening: Brak , zamknięta siłownia , jutro o 9 rano zrobie :-)) Dieta: Zwiększyłem kcal zobaczymy czy nie będzie trzeba dać więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a72570ec2534714b055ee2edf4160ae.png
właśnie skończyłem jedno opakowanie: -wyżylenie na + (waga w miejscu - fat na -) -regeneracja lepsza o niebo i lepszy sen, P.S. i jakoś tak więcej ładnych dziewczyn widzę na ulicach :D Zmieniony przez - Kefear w dniu 2013-11-01 21:33:28
A w jakim celu potrzebna Ci suplementacja? Regeneracja, pobudzenie? High Kick to bardzo dobra przedtreningówka:-)) Zajrzy do działu IHS jeśli interesują Cie inne suplementy tej firmy. http://www.sfd.pl/Iron_Horse_Series-f159.html No i na przyszłość - pytania o suplementacje zadajemy w odpowiednim dziale na forum: http://www.sfd.pl/suplementy/ [...]
Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie. Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo [...]
Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]
Na barki daj jakieś wyciskanie np. sztangielek siedząc, na plecy daj podciąganie na drążku koniecznie. Trenuj planem jednym jakieś 4-8 tygodni w zależności od efektów, nie zmieniaj ćwiczeń bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej ci będzie dobierać obciążenie. Musisz się dobrze odżywiać przy takiej aktywności i wysypiac się bo [...]
[...] zapytac jakie suplementy polecacie pod treningi sztuk walki polaczony z silownia. Jednym ze srodkow o ktorym czytalem i jestem sklonny do kupna jest ihs high kich, co o tym myslicicie jakeis alternatywy opinie i co jeszcze do tego, celem suplementachi jest regeneracja , wrot wytrzymalosci oraz "100 miesien i siła" :D . Dzieki za porade . Piona !