regenerację

[...] 1x (+8 na zgiętych). Miska Poza miską: pieczarki w ilości nieprzyzwoitej ;-), cebula, rzodkiewki Tabsy: Venescin, tran, Arthrostop (mam żreć, żeby przyspieszyć niby regenerację tej stopy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ffb922800f4128b204066408c924d8.png A to mascarpone to wina Arphiel :-P. Zainspirowała mnie jej miska ;-). Zmieniony przez - [...]

Crea Shot stosowany przed treningiem będzie w większym stopniu wpływać na siłę, wytrzymałość i regenerację, niż na gromadzenie wody w komórkach, także bez obaw. Gdybyś była na standardowym cyklu kreatynowym np. na Creatine^3 to wtedy owszem, natomiast Crea Shot przed treningiem będzie Cię pozytywnie "nakręcać".

witam Chce polepszyć u siebie wytrzymałość siłową a także siłe eksplozywną. Do tej pory trenowałem głównie odmianami fbw. Chce wprowadzić crossfit 3x w tygodniu po treningu siłowym składającym się z 1/2 ćwiczeń podstawowych. Tyle że chciałbym aby mój cf opierał się o podciąganie na drązku (mój priorytet), dipsy, zarzut i pp. Może byc coś takiego? [...]

OK, czyli np.: pon. Wyciskanie rampa + CF wt. aeroby śr. CF czw. aeroby pt. MC rampa + CF było by OK? czy aero wogóle wyrzucic i pozostawic te dnia na regeneracje?

[...] jak to wyjdzie bo już wczoraj czuć było lekkie zmęczenie materiału pod koniec. Coś mnie ciągnęło tak promieniująco od łokcia do barku, normalnie jakby meteopatyczny bół :-D. Starość nie radość jak to mówią ;-). Całe szczęście dzisiaj jest git wszystko. Za to 3 dni przerwy później powinny wystarczyć na odpowiednią regenerację :-)). pozdro.

Za to 3 dni przerwy później powinny wystarczyć na odpowiednią regenerację :-)). Właśnie te 3 dni odpoczynku kusi, żeby w poniedziałek na klatę było 3x110, a nie 3x107,5 w seriach wiodących :-) (przynajmniej w pierwszej) - ale poczekamy do rozgrzewki i zdecydujemy.

[...] Marcinowi nie udało się spełnić. To sportowiec silny i bardzo dobrze walczący na siłowni ale jednak nie wszystko od niego zależało. Od zeszłego roku jest wielki postęp i praca została wykonana. W kolejnym makrocyklu z pewnością będzie trzeba wprowadzić korekty w diecie,jak również co będzie bardzo trudne zwrócić baczną uwagę na regenerację.

No właśnie o tę regenerację to się najbardziej boję. Bo pewnych rzeczy nie przeskoczę, Pracować muszę zeby zarobić na życie i na hobby, a to zajmuje znaczną część dnia ;-). Trenować mogę tylko wieczorem itd. Ale nie ma co sięzastanawiać. Progres jest i mam nadzieję, że za rok znowu będzie :-)).

[...] :-). Zrobiliśmy trening trochę się pokręciliśmy, pogadalismy z kilkoma osobami i finito. Dzień bardzo udany. Teraz trzeba odpocząć, wdrożyć wieczorem jakąś suplementację na regenerację %-). Na razie nie ma za dużo fot, ale taką jedną znalazłem. [...]

Wczorajszą regenerację sponsorowała literka T %-). Do tego NaCl, a rano waga w dół i forma na girach prawie jak na nartach ;-D. Ale ogólnie (ponieważ jesteśmy na forum sportowym) nie polecam takiej formy regeneracji, nie na każdego zadziała tak samo %-). Od jutra nowy tydzień treningowy, ciężary up i kalorie up bo coraz niższą wagę mam na tej [...]

Panie Janku już wyjaśniam o co mi chodziło jako temat do skojarzenia a nie żeby ktoś tam coś tam. Suplement do podawania z NaCl na T to nie tylko tequila, np. "teścia" podaje się z roztworem solnym NaCl i również jest na regenerację ;-D a jak się nie doda soli fizjologicznej to pośladek długo boli %-)

[...] W pewnym momencie nie zdjąłem obciążenia i zacząłem 140kg, po kilku cm się zorientowałem że coś tu nie gra, odpuściłem i zrobiłem zgodnie z założeniem. Ale oceniam, że to spokojnie do wyciągnięcia było. Tylko że niezgodnie z planem ;-D. Dziś dzień na regenerację. Przyda się bo czuję że trening nóg poszedł w prawidłowe miejsca :-)). pozdro.

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

fans - mała zajawka z dzisiejszego treningu (bo reszta to nuda ;-)): 3x4x117,5 - szmata %-) jest opcja, że 120 też pójdzie, tylko muszę chyba kalorii dodać na regenerację :-D

A Młodej nie zimno w tej wodzie? Forma jest, plany na aktywna regenerację są - żyć nie umierać. :)

[...] objętością (w każdym razie nie jeden do jednego) A najlepiej na początek weź tydzień wolnego, rób aktywacje, mobilność, izolacje na 15-20 powtórzeń, daj odpocząć stawom ;-) pomyślę, w każdym razie zaraz zaczynam regenerację, pojem trochę cytryn :-> to jutro będę jak nowy, a w poniedziałek monster czeka i 140kg, nie czas jeszcze na deload ;-)

[...] trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy meczyku o 3cie ;-D jednak zupełnie inaczej się ćwiczy 3dni z rzędu vs po dniu wolnym, nawet jak to jest 4ty trening w tygodniu nie wiem czy załapaliście o co mi chodzi, a chodzi mi o regenerację i jakość treningu :-), odpoczynek jest równie ważny żeby trening poszedł dobrze :-) pozdro.

dobrym znakiem jest że dzisiaj zanotowałem najniższe w ostatnich dniach tętno spoczynkowe, zegarek mówi żeby ćwiczyć normalnie i pokazuje że nie mam długu tlenowego (0h na regenerację) czyli chyba powinno być dobrze :-)

[...] Ciężko było, ale jakoś nie śledziłem tego na bieżąco i nie myślałem że wywinduję HR w te rejony przy w miarę spokojnym biegu. Ale widać wydolność jeszcze nie pozwala na regenerację w takim tempie ;-D. /SFD/2020/6/13/9f6077ca71824cf1af30509b48caad69.jpg Dzisiaj może się uda sprawdzić zegarek jak mierzy w open water :-). pozdro. Zmieniony [...]

Myślę że do tego swojego planu powinieneś dorzucić w niedzielę rozciąganie i regenerację, bo mi tam jednego dnia tygodnia brakuje, właśnie niedzieli ;-) A rower to Ty jakiś posiadasz?