regenerację

[...] pod uwagę że w sobotę mam zawody na 10km a w niedzielę rajd rowerowy 40km to jest bardzo źle. Wieczorem idę na przeszkody, pogadam z trenerem co robić żeby przyspieszyć regenerację. W tym tygodniu tak się złożyło że wszystkie treningi wypadają mi wieczorem, zaczynam 18-20. Bardzo nie lubię ćwiczyć i biegać o tej porze, źle mi się trenuje ale [...]

No regeneracje taka krotka to mialem ostatnio dwa razy, raz jak mialem stluczenie kosci lokciowej czy jak sie to nazywa to nie cwiczylem jakies 6dni a druga ostatnio jak bylem na wycieczce rowniez nie cwiczylem 6dni. Na taką lepszą regeneracje to juz nie mam czasu zabardzo, dzisiaj jest 19 maja a ja jeszcze musze sie poprawic o 5kg to 22 [...]

Celestial_: No proszę. Tylko u mnie z tym budzeniem się jest w kratkę – raz śpię dłużej, raz się budzę wcześniej niekoniecznie wyspana. Nie wiem, od czego to zależy. W dzienniku eveline natknęłam się na taką wypowiedź: wydaje mi sie, ze u Ciebie moga nieco dawac o sobie znak nadnercza stad te zachcianki, szybkie pobudki i oslabiona tarczyca obrze [...]

paula.cw: Dla mnie dzień przerwy po treningu to za mało na regenerację, także w sumie może to by było bez różnicy ;P Hm, rzeczywiście bardziej wiem, czego nie chcę, tzn. odpada 4 i 6, 5 to też dla mnie chyba zbyt wysokie progi – pozostaje dobrać coś z pozostałych. Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie :-) Pomiary: http://vlep.pl/6lpwf9.png No [...]

[...] ktoś się wypowie, a ja czegoś nauczę, jako że najlepiej się uczyć samemu próbując ;-) Przy czym w tym tygodniu zrobię jeszcze Dzień 2. i Dzień 1. tak, jak są, posprawdzam regenerację. Chociaż tak naprawdę to najchętniej robiłabym splita/push, pull, legs, który byłby zdecydowanie wygodniejszy pod względem układu. //spoiler z czwartku: [...]

zgadza się z górnej części pleców nie rezygnuj:)jeśli chodzi o dobrą regeneracje to powiem tak na regeneracje składa się kilka czynników ::suplementacja jest bardzo ważna bez tego na pewno nie dał bym rady trenować na tak wysokich ciężarach,tryb życia (rodzaj wykonywanej pracy)jeśli się porządnie napracujesz w pracy to na pewno nie będziesz szedł [...]

Pierwszy! Godzina 0000 Powodzenia, poprzeczka wysoko, dobrze ze miales tygodniowa regeneracje.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-02 00:01:16

Ja mam pytanie. Jezeli nie do saiba, to do kogokolwiek. Potrzebuje czegos na energię W sensie, ze ostatnio jestem jakis ospaly, chyba dieta mnie tak wykańcza. Regeneracje robilem niedlugo przed cyklem. Efka odpada. Nie pijam kawy, herbaty b.rzadko, tauryna na mnie nie dziala (przynajmniej w dawkach 1,5g-3g), dlatego mysle, ze kofa, i jakies [...]

[...] muszę mówić, że mięśnia można było długo szukać i efekt był raczej mizerny hrhr. góra-forte: fotki przed redukcją wszystko wyjaśniają. Adrian1310: dziś rozpocząłem 7-dniową regenerację. Od poniedziałku powrót na siłownię i zarazem początek cyklu kreatynowego. Będę kontynuował FBW i nadal dokładał ciężaru, żadnego rozpoczynania od zaniżonych - [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/informacje/3/regeneracja http://potreningu.pl/artykuly/579/regeneracje-po-ciezkich-treningach http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu http://potreningu.pl/artykuly/145/jak-przyspieszyc-regeneracje-powysilkowa--czesc-i [...]

2012.12.06 No i jak tutaj nie wierzyc w Św. Mikolaja :-D ? Dzisiaj wyreczyl sie Flex'em: Dziekuje Św. Mikolaju |-) Dalej bede grzczny i nie bede rzucal zlomem ani miesem na silowni ;-D Dzisiaj dzien nietreningowy tylko rozciaganie. Jeszcze daje rade zlapac sie rekoma za plecami (foto) 8-) BCAA wczoraj dojechalo wiec regeneracja ma dalej mocne [...]

swoimi nowymi wynalazkami kondycje i wytrzymałośc to na pewno poprawiasz nie przeczę, ale juz siły mięsni i ich obwodów to na pewno nie zwiekszysz,krew wariuje i pływa od mieśnia do miesnia i ani pompki ,ani trąbki z tego nie będzie powiedzialbym wiecej cofniesz sie w tył z obwodami ,nie rozumiem tego ,no ale to Twoja sprawa ,nie moja , dodam [...]

jakoś nie przemawiają do mnie te Twoje crossfit'y jako aeroby to jeszcze jeszcze, ale pod warunkiem że nie robimy siłowni bo tak to będą zakłócać regeneracje

Przy lekkim bólu w pewnym zakresie ruchu: robimy ruch pod zmienionym kątem, mniejszy zakres ruchu. Większą ilość powtórzeń np. 15-30p (bez upadku mięśniowego) do napompowania mięśni odżywczą krwią i większą ilością serii. Ćwiczymy co drugi dzień bolący mięsień. Wskazany masaż okolic bolących (bez przesady ale mocny!). Tak tez robie. Oto jedno z [...]

"REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak moglem o tym zapomniec :) Dzisiaj mnie znowu olsnilo. Regularność wspomaga adaptację. Najlepiej założyć sobie ilość pracy do wykonania w tygodniu i tego pilnować z zachowaniem czasu na regenerację. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-04 06:28:35

No właśnie tego się i ja obawiam. Priest ma takie wspomaganie, że po godzinie ma pełną regenerację

Ciupelek - jest tak tak jak Koniu napisał, niestety wpływ tauryny na regenerację, katabolizm itp - jest raczej polemiczny, a jesli juz - to bardzo subtelny.

[...] spojrzenie na multiwitaminy. Aby podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej Gaspari dołożyło aż 2 GRAMY Carnipure™ (L-winianu L-karnityny), który znakomicie przyspiesza regenerację a także według niektórych badań poszerza naczynia krwionośne, poziom tlenku azotu oraz zwiększa gęstość receptorów androgennych. I na koniec, ANAVITE zawiera [...]

Dzień #1 -miska: czysta, nieliczona* -aeroby: intensywny spacer z psem w lesie (pod górkę i z górki) ok.1h** %-) *** *Jutro już będę liczyć. Obniżam tylko białko do 100g i ww do 150g - na razie nie ćwiczę siłowo, więc aż tak dużo mi tego nie trzeba. **zmieniłam kolejność, dzisiaj miała być wytrzymałościówka, ale pogoda była ładna, a pies chętny. [...]

ja bym brał w te dni jak w dnt, ale inna sprawa ze nie masz czasu na regeneracje w ogole... W sumie racja nie bedzie czasu na regeneracje , a jeśli w dni treningowe , co chodze na siłownie , to po siłowni wziął bym tą krete , i np za 2h , pójde na worek itp , takie coś by było ok?