Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, niedługo skończę 14 lat, ćwiczę już od 9miesięcy. Zawsze byłem wysoki i szczupły (książkowy przykład ektomorfika). Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę [...]
Witam Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel cyklu : masa bez sadełka/Sila stosowane już wcześniej suplementy : Z supli nic. Tylko Gainer Uprawiane inne sporty : Ju-Jitsu 3x w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : bez [...]
Siema. Niedługo będę miał przygotowania pod walkę i chciałbym wspomóc się suplementami:). Mam dużą puchę cell pumpa i jakiś kilogram białka łowickiego:) i jakieś 100zł na suple. Cel który chce osiągnąć to głównie szybkość i wytrzymałość, a wagę utrzymać mniej więcej na poziomie +/-2kg(teraz ważę 80kg) dlatego chciałbym poradzić się o jakiś dobry [...]
Wznawiam treningi po wakacjach, cel - masa. staż 3 miesiace w ktorych trenowałem HST, i efekty były w sumie, mimo ze przytyłem 3 kg :/ to z efektow zadowolony jestemw miare. Były to pierwsze 3 miechy w moim zyciu na silce, dlatego wybrałem trening obwodowy jakim jest HST. Teraz nie wiem czy dalej jechac tym samym czy zacząc już splita, do którego [...]
Witam!Ćwiczę według takiego planu i będę wdzięczna jeżeli ktoś rzuci na niego fachowym okiem.Nie jestem pewna czy rozkład jest prawidłowy i czy mięśnie mają czas na regenerację!Może zła jest kolejność?Od razu dodam, że mam raczej skłonności to tego żeby przesadzić z treningniem niż z niedotrenowaniem! PONIEDZIAŁEK -30min.rowerek rano -ćwiczenia [...]
[...] bo tez obawiam sie, ze jego masa spadnie, do tej pory robilem 2 razy w tyg brzuch. Trenuję 3 razy w tyg: wtorek, czwartek, sobota. W tym momencie mam 2 tyg przerwy na regenerację po przetrenowaniu. Dzięki z góry za pomoc. Dodam, że zamierzam trenować w zakresie 6-8 powtorzeń i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzwkowe po 12 powt. [...]
Witam, problem moj podobnie jak temat tyczy sie regenracji. Moj trening: pn - boks wt - drazki/porecze sr boks cw drazki/porecze pt boks sb lekkie bieganie drazki/porecze Do tego w pn/pt zdarza sie bieganie/basen/silownia z rana(roznie, i nieznaleznie odemnie, intensywnosc mala-srednia). Treningi bokserskie odbywaja sie wieczorem. Trenuje tak od [...]
mam koło 220 zł do wydania, co wybrac, wiem, ze chcialbym cp ale co do tego. oto moje propozycje: 1. Cell Pump Biogenix 665 g + Creatine Met-rx 400 g Gratis ! (oferta dobra ale nie chce mono;/, ale zawsze mogę zamienić) 2 x Olimp Vitamin Plus 30 kap. + Olimp Vitamin plus 30 kap. Gratis Aminostar Kre-Alkalyn 120 kapsułek + Aminostar KreAlkalyn 120 [...]
wiek 23 waga/wzrost: 101kg/ 183cm staż treningowy - ok. 1 roku z dużymi przerwami, aktualnie 2.5 miesiąca bez przerwy stosowane już wcześniej suplementy: zma + b6, ashwaganda, d3 + A, przedtreningówka ON Gold Standard, WPC, casein stosowane wcześniej spalacze: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 3 tygodnie informacje na temat diety: redukcyjna - [...]
Cześć, ponad tydzien temu na treningu kickboxingu trener robil tak zwane "utwardzanie" ud(swoja droga chyba dziala bo juz kilka razy robil takie utwardzanie i zawsze mialem ogromne siniaki a tym razem tylko bolało). Jak pewnie wiekszosc sie domysla polegalo na to ze okopywalismy sie nawzajem low kickami przez 6 rund po 40 sekund. Wiadomo jedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białek w trakcie regeneracji uszkodzonych mięśni szkieletowych. Komórki macierzyste tych mięśni odpowiedzialne są za ich naprawę i wzrost. Naukowcy sugerują, że poddawanie uszkodzonych mięśni działaniu ciepła może ułatwić ich regenerację i zwiększyć aktywację komórek satelitarnych, co doprowadzi do wzrostu masy mięśniowej." http://fitforlife.pl
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 70/176 4) staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrant 7) stosowane wcześniej spalacze: nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku 10) [...]
Od października, czyli po moich wakacjach (wyjeżdżam we wrześniu, czas na regeneracje) planuję zrobić jakiś cykl odżywkowy. Cena jakoś do 500zł. Ćwiczę parę lat z przerwami (nieregularnie, bez diety). Od pół roku wziąłem się za poważniejsze ćwiczenie. Jest dieta, którą uzupełniam gainerem. Niestety jestem ektomorfikiem 170/67, więc kg a tym [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3-1kg masy -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na mecie 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Około miesiąca [...]
Witam. Trenuje sporty walki boks+ kickboxing treningi 6 x w tygodniu po 2 godziny treningi o różnej intesywnosci lekkie techniczne przeplatane z ciezkimi fizycznymi oraz sparingami. Do tego zaczalem nowa pracę na magazynie nie jest szczególnie ciężka ale swoje trzeba sie poruszać. Z tąd moje pytanie sposoby na regeneracje. Opisze pokrótce swoją [...]
Witam. Mam problem. W skrocie. Jestem bramkarzem, doznalem kontuzji, pol roku przerwy w sporcie, 11kg wiecej. Waze 96kg, 190cm wzrostu. Chce pozbyc sie nadwagi i wrocic szybko do treningow i dawnej sylwetki. Czytam po forach internetowych o roznych odzywkach, hmb itd i mam tylko burze mozgu. Potrzebuje informacji zarowno o suplach jak i dobrych [...]
Witam wszystkich na wstępie chce zaznaczyć aby nikt nie sugerował sie tym że prawie wogóle nie czytałem artykułów ponieważ na sfd siedze od dłuższego czasu a konto założyłem dopiero teraz wszędzie czytam że bicepsa należy trenować raz w tyg max 2 . Ja trenuje tak około 2 miesięcy i biceps wogóle nie rośnie. Jest płaski 31 cm mam 17 lat. mój [...]
Witam, aktualnie chodze na basen w ramach WFu i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłce (zależy od planu). Od nowego semestru planuje iść na sekcje w pływaniu a jako na WF to zapisać się na judo. Czyli bym miał 1:30h basenu w poniedziałek i czwartek, oraz w wybrany dzień judo. Czy mógłbym jeszcze przy takim trybie chodzić na siłke? bo bardzo mi na tym [...]