redukcja 2300 kcal

[...] to zaczynam od redukcji. Wrzucam zarys diety do oceny. Chce zacząć od bilansu na 0 czyli 2300 kcal przy wadze 80kg. Chciałbym 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. Planuje zacząć za ok 2-3 tygodnie bo tak od razu się nie da Daje na początek 100g węgli/ed bo zawsze byłem na wysokich i nie [...]

[...] zapewne HIIT na początek raz w tygodniu dla pobudzania metabolizmu Odżywianie : do tej pory raczej nieregularna i niezdrowa dieta, czasami wpadało śmieciowe jedzenie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam nic przeciwko długim (nużącym dla wielu) aerobom, [...]

[...] poprawić tę dietę. VITALMAX proponuje dzienną ilość kcal - ok. 2100. Obawiam się, że nabiorę masy przy zwiększeniu dziennej ilości kcal. Czy zwiększyć od razu do 2100-300(redukcja)=1800 kcal, czy zwiększać stopniowo np. 100 kcal/tydzień, tak żeby jak najbardziej sensownie to zrobić? 2) "Dieta", którą teraz trzymam jest (co wykazał VITALMAX) [...]

Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hospodyni WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Martyna WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok na rurce, 3 miesiące na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA GÓRA: 56 OBWÓD UDA DÓŁ: 40 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] noszenie, wiader sprzętu, ogólnie męcząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie: siłownia 3x + bieganie 4-6 w tyg. Odżywianie: była masa, teraz planowana redukcja. Ogólnie staram się jeść zgodnie z zaleceniami jednak nie pilnuję wszystkiego, co do grama. W pracy też nie mam za wiele czasu tak, więc wtedy dieta raczej nie jest [...]

[...] tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: wskaznik 1.3 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitnes aero Odżywianie: to co bylo w lodowce ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie rower worek rozciaganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] i nie wiem skad je odjac zeby bylo najlepiej. Jedyne na co sie nie zgodze to te jajka na sniadanie ^^ uwielbiam jajka. Prosze pomozcie mi poprawic zeby byla jak najlepsza redukcja. Pozdrawiam Trening siłowy 3x + aeroby 4x Zapotrzebowanie liczone z tej strony 180g białka 140g węglowodanów 50g tłuszczy 2300 kcal POSIŁEK I (Śniadanie, [...]

[...] Miska wiadomo, że musi być na zero bądź delikatnym plusie, żeby muskle rosły %-) Ale, że mam nadal nadwyżkę kg i dość sporo fatu, to liczę po prostu na rekomp, bo redukcja nie wchodzi w grę, a zbierać kilogramów nie chcę %-) Jednak mając intensywne treningi fat będzie się palić i tak. Nie używam PoTreningu, a aplikację na telefon, [...]

Witam. Mam problem z redukcją. Dieta wyczyszczona od dawna ze śmieci, brak cheatów, trening siłowy (FBW 3x tyg). Waga nie zmienia się w ogóle: 08.06.2014r. - 88,5 kg 15.06.2014r. - 88,8 kg 22.06.2014r. - 88,9 kg 29.06.2014r. - 88,9 kg 06.07.2014r. - 89,0 kg Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (formuła Miffin- [...]

[...] ćwiczę cardio w domu 3 razy po 45 minut, planują dołożyć treningi siłowe Odżywianie : od miesiąca ograniczyłam węgle, szybko spadło 3 kg, teraz waga się zatrzymała Cel : redukcja Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, potem planuje dołożyć bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie [...]

[...] 8.00 do 16.05 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (3 razy w tygodniu) Biegi (codziennie - 4km) A6W Odżywianie: Rozwinięte w notce powyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Ogólny stan zdrowia bardzo Dobry, ale mam reflux (choroba nerek zmniejszająca wydajność organizmu) Preferowane [...]

[...] x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 58 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - ? WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ? ****CEL************************************************* Obecnie redukcja do 12% bf wcześniej masa do 73 kg następnie redukcja do 67 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - [...]

[...] jadaliśmy raczej zdrowo i nie wychodziliśmy poza granice zapotrzebowania kalorycznego. W międzyczasie ćwiczenia spodobały nam się i wyłonił się pierwszy sprecyzowany cel – redukcja. Chcąc ocenić nasze zapotrzebowanie kaloryczne zaczęliśmy od przyglądania się zjadanym porcjom. Co ciekawe, okazało się, że raczej nie dojadaliśmy – najwyraźniej [...]

[...] skóra (w wieku 34 lat już nie jest raczej zbyt elastyczna). Co tak naprawdę powinienem zrobić, żeby nie redukować tkanki tłuszczowej powyżej 0,5 kg tygodniowo? A może ta redukcja powinna być jeszcze mniejsza? Jaki założyć bilans energetyczny? Może przesadzam z ćwiczeniami? Jak to wypośrodkować, żeby nie przesadzić, ale żeby jednak redukcja [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim ktorzy mi doradzali w poprzednim temacie. Cel Redukcja z 72,5 do okolo 68-69 Kg O mnie Cwicze 6 miechow Waga 72,5 KG Biceps 36 Cm Pas 86 Cm Kaltka 99 Cm Udo 56 Cm Dieta Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Posiłek przed Treningiem 2 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby 4x w tyg. Odżywianie: wcześniej wszystko co niezdrowe 3 posiłki dziennie do oporu teraz zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x w tyg. 1godz. 30 min dziennie Stosowane [...]

Siema Ćwiczę od roku, około pół roku sensownie. Nie mam problemu z nadwagą, ale jestem trochę podlany. Mam 30 lat, ważę 75 kg i mam 176 cm wzrostu. Ostatnia redukcja nie za bardzo mi się udała, wróciłem praktycznie do stanu z przed. Natomiast mięśni raczej trochę przybyło i są ukryte pod tłuszczem. Chciałbym zrobić od września sprawną i szybką [...]

[...] od ok 2 miesiecy uważam na to co jem ale nie stosuje diety i nie zawsze udaje mi sie powsztrzymać przed zjedzeniem czegoś dobrego (słodkie, tłuste, smażone) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: opis na dole Stosowane aktualnie i wcześniej [...]