quinoa

[...] i przyjemny. Za to nogi mocno bolą po wczorajszym treningu. Dieta : 1. Owsiane, whey, jogurt, dynia, banan , truskawki, czeko, orzechy 2. Wołowina, makaron, ciecierzyca, oliwa, pieczarki, cukinia, sałata, pomidory, jabłko 3. Twaróg, quinoa, tahini, pomarańcza, borówki, suszona ciecierzyca /SFD/2019/3/26/f5d88f43422644298d3e43235be17be2.jpg

[...] niepozorny ale trzy dni domsy po tym treningu miałam. Dieta 2000kcal 1. Owsianka (owsiane, whey, jogurt, kiwi, brzoskwinia, orzechy, czekolada) 2. Wieprzowina z warzywami i quinoa (fasola, cukinia, pomidory, papryka, pieczarki, oliwki, oliwa) 3. Pierś z kurczaka, wafle, awokado, pomidor, ogórek, kapusta, jabłko [...]

[...] 30min 9:30 śniadanie 13:00 trening 14:00 lunch 17:00 rower 8km 19:00 kolacja Dieta : 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy, jogurt 2. Tuńczyk, quinoa, awokado, oliwki, brokuły, pomidor, ogórek, nektarynka 3. Jajka, bułka z oliwkami, warzywa /SFD/2019/6/10/fe53b09bf23448ffa8254c871a4f4e9c.jpg [...]

[...] Pierogi szpinakowe - z dynią, fetą, szpinakiem, czosnkiem w środku /SFD/2018/9/12/b2cc016031ab449da73c28598c044777.jpg Wczorajszy obiad: losos, jajca, quinoa z warzywami, pomidor /SFD/2018/9/12/9e6d69cb34ed42c49559b036f89c71ba.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/12/2018 2:44:26 AM Zmieniony przez - Teapot w dniu [...]

[...] 8. jedz do 80% uczucia sytości 9. dodaj zdrowych tłuszczy do każdego posiłku 10 . węgle - jedz węgle odpowiedniej jakości (tutaj radzi brązowy ryż i cudaczne zboża - quinoa, do tego warzywa i owoce) 11. wdzięczność - prowadź dziennik gdzie codziennie zapisujesz coś dobrego - w swoim ciele, albo coś.. Jak zaliczysz co trzeba z miską, to [...]

[...] w szybkim tempie (4 h) i bezproblemowo - mam nadzieje ze to rodzinne }:-( }:-( }:-( Dzis trening A, wypiska wleci pozniej. Micha: sniadanie: kawa czarna }:-( lunch: ryz, quinoa, makrela, kukurydza, cukinia, oliwki + sliwki (jest sezon!) kolacja: warzywa, ryz, losos + sliwki Spinam 4 litery i przygotowuje jadlospis na caly przyszly tydzien, [...]

[...] mąki grochowej), 100g kiełków drobnej fasoli(może być mung), 100g ugotowanej kaszy jaglanej, ok. 70g zarodków pszennych, 80g ugotowanego granulatu sojowego, 50g kiełków quinoa, 50g kiełków amarantusa, 120g kiełków pszenicy, 70g płatków jęczmiennych, 50g płatków owsianych, 100g otrąb owsianych, ziarno sezamu, siemię lniane, popping z [...]

[...] bułeczki, pieczywo, bo to tylko zapychacze bez realnych wartości odżywczych, a zastąp je kaszami, już podałem gryczaną, ale może być również amarantus, bądź komosa ryżowa (quinoa), choć ta ostatnia dość droga. Dostarczysz potasu, magnezu, manganu, witamin z grupy B. Nie zapomnij o przyprawach: zioła prowansalskie, chilli, kminek, czarnuszka, [...]

Miruna jest sporo uboższa w omega 3 niż ww, choć obleci (około 200mg EPA/DHA na 100g). Witaminy D też ma ze 20x mniej niż np. w śledziu. Skażenie rtęcią pokazuje umiarkowane... http://seafood.edf.org/hake Co do reszty. Olej kokosowy ok do smażenia. Olej rzepakowy dobre źródło krótkołańcuchowych omega 3, ale musi być tłoczony na zimno. W przypadku [...]

[...] ziemniaki/bataty gotowane lub pieczone, kasza gryczana prażona, kasza gryczana niepalona, kasza jaglana, płatki jaglane, płatki owsiane, płatki gryczane, amarantus, quinoa, makaron ryżowy Warzywa: pomidory, papryka, kalafior, brokuły, ogórek, marchew, buraki, kapusta kiszona, ogórki kiszone, jarmuż, szpinak, brukselka, Owoce: pomarańcz, [...]

[...] zamienić pierś z kuraka(jeżeli ją jesz) na mięso o mniejszej zawartości białko, albo w niektóre dni wyłączać mięso z jadłospisu i użyć np roślinnego źródła pełnowartościowego białka(quinoa, amarantus)i za jednym zamachem i białko i ww zapewnione Dodawać tłuszczy w sensie nie wiesz z czego? Łatwo można je dostarczyć np z orzechami, makrela, jajka

Komosa ma https://sportportal.pl/komosa-ryzowa-jako-zrodlo-pelnowartosciowego-bialka/ https://www.mojegotowanie.pl/artykul/quinoa-bogate-zrodlo-bialka http://www.spindoctor.com.pl/komosa-ryzowa-niepelnowartyosciowe-bialko/ A tu coś bardziej naukowego http://www.phie.pl/pdf/phe-2016/phe-2016-1-029.pdf "Białko posiada idealnie zrównoważony skład [...]

[...] produkty spożywcze w diecie bezglutenowej można podzielić na naturalne ryż, kukurydza, soja, proso, gryka, ziemniaki, tapioka, fasola, groch, amarantus (szarłat), quinoa (komosa ryżowa), chleb świętojański, mąka z orzechów, maniok, słodkie ziemniaki. otrzymane w wyniku modyfikacji żywności zawierającej gluten skrobia pszenna [...]

Mam pytanie odnośnie węglowodanów złożonych w diecie: Czy w jednym dniu mamy do wyboru albo owsianka albo quinoa, czy np. może być owsianka na śniadanie a quinoa na obiad? I czy obcinać coś z zapotrzebowania np. w niektóre dni nietreningowe? Przepraszam, że tyle pytań... czasem banalnych, ale wolę rozwiać moje wszelkie wątpliwości

[...] 3a. zmniejszylam ciezar, zeby pracowac plecami nie rekami 3b. zalozylam 50kg, ale po podniesieniu zmniejszylam 3c. przez pomylke 30kg a nie 35kg dieta 1900kcal: 1. whey 2. quinoa 70g 3. wol, migdaly, ogorek 4. kury, migdaly, warzywa duzy jogurt nat 5. wol, migdaly 6. soczewica 100g 7. whey 29 kwietnia aero 50min (wolny bieg, ok. 7km) dieta [...]

[...] 3b. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 27.5kgx9 27.5kgx7 25kgx11 25kgx9 25kgx7 ok 40min cardio (orbi) Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2.antrykot wolowy, quinoa, olej kokoswoy, ogorek zielony 3.antrykot wolowy, quinoa 4i5. dorsz, czarna soczewica, kvarg, oliwa z oliwek, pomidory +woda, herbata owocowa, kawax2 +omega3, vitd, [...]

[...] 500 g + orzechy 30 g + masło klarowane 20 g + kapusta kiszona https://i.imgur.com/EMEijxRl.jpg j.w. ze smalcem zamiast masła https://i.imgur.com/XxPqwKZl.jpg?1 bulgur 50g + quinoa 50g + kura 100g + orzechy 30 g + warzywa https://i.imgur.com/UIfZShsl.jpg https://i.imgur.com/P2CeoXRl.jpg wafle z hummusem własnej roboty i pastą indyczą [...]

[...] rano, więc nie mając czasu na zrobienie sobie lunchu postanowiłam zjeść sobie mozzarellę z "czymś lekkim" kupionym w markecie. Wybór padł na 200g opakowanie quinoa z jakąś mikro ilością suszonych owoców i orzechów. I jakież było moje zdziwienie, jak się okazało, że dziadostwo ma 500 kcal i aż 35 GRAM TŁUSZCZU!!! Producent chyba [...]

[...] nie traktowalam jak regeneracje, tylko przymusowe nieliczenie miski. Probowalam liczyc "na oko" jedynie ww. Przed wyjazdem nauczyłam się na pamięc, ze np. 1/2 szklanki quinoa to 100 g, niepelna szklanka platkow owsianych to 100 g itp. wraz z tym ile maja ww, czasem sprawdzalam na ilewazy.pl tak mniej wiecej i ogolnie staralam sie ww trzymac [...]

A co tu komentować? Widać uda nie są jeszcze wystarczająco duże - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z [...]