SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pól roku cwiczen

  • Prośba

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam 18 lat, 184 cm i ważę 70kg. Nie ćwiczę od pół roku, wcześniej chodziłem na siłkę jakieś 2 miechy. Brałem wtedy białko 70% i gainera i udało mi się przybrać 8 kilo na masie(nieźle co?). Mam zamiar ponownie zacząć ćwiczenia na siłce i zastanawaim się mad doborem suplementów. Mianowicie na pewno kupuję białko, zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2006-04-13 22:59:05 Liczba szacunów: 0
  • Brak przyrostow masy i sily.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. To moj pierwszy post na forum i mam nadzieje ze zaczalem w dobrym miejscu. Mam 33 lata 177cm wzrostu i 84 kg wagi. Niestety 27% tkanki tluszczowej. Trenowalem regularnie przez 4 lata zaczynajac od 60 kg przy dosc wysokim poziomie tkanki tluszczowej. Z wielu przyczyn zakonczylem trening na 80 kg i mialem przerwe 8 lat z sporadycznymi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2013-04-17 23:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy. Budowa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2012-06-08 11:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Cześć i czołem, kluski z rosołem, Od ponad pół roku próbuję zredukować masę ciała. Rok temu o tej porze ważyłem ok 98 kg. Od końca poprzednich wakacji wróciłem do ćwiczeń siłowych oraz biegania. Do marca 2019 udało mi się zrzucić 5kg - efekt nie jest zbyt imponujący. Dieta do tej pory wahała się ok 2400 kcal / doba. W maju miałem miesięczną [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2019-07-16 23:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Brak Efektow ?? :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od Dluzszego czasu nie ma u mnie postepow w przyroscie masy ani sily... moze to daltego ze od pol roku stosuje jeden plan treningowy... mam prozbe rozpisal by mi ktos dobry plan? treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) nie moge cwiczyc nog (problemy z kolanami) ale nienazekam bo mami tak masywne nogi i bez tego... najbardziej mi zalezy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2008-12-13 13:12:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy - 2 lata treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się doradzić co do treningu ponieważ od jakiegoś czasu ponownie mam zastój. Od pół roku starałem się utrzymać wagę, ani nie masowałem ani nie chudłem. Jadłem tyle co potrzebuję i możliwe że z tego powodu nie potrafiłem już dołożyć więcej na sztangę. Trochę mnie wyrzeźbiło ale ciągle utrzymuję około 15-20% masy tłuszczowej (zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-08-03 11:43:47 Liczba szacunów: 0
  • moj plan treningu prosze o korygownie itp :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sima ;D. Mam kilka pytań. Czy ten plan, z którego korzystam (ten poniżej) jest dobry? Czy na przykład nie powymieniać jakieś ćwiczenia? Mój staż jest krótki, jedynie pół roku. I może jakieś inne uwagi co do planu itp. Ćwiczeń  widze ze czesto inni mają tak, że w jeden dzień ćwiczą kilka partii naraz. Czy to jest dobre rozwiązanie? aha i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2008-07-28 15:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Zastoj:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! cwicze od 1,5 roku pon: klatka,bic sr: barki,tric pia: plecy sobota: nogi trzy serie po 12,10,8 ruchow, przerwa miedzy seriami 120sec.(co 2-3 misiace zmienialem cwiczenia oraz robilem 2tyg przerwy) Przez pierwszy rok cwiczen osiagalem zadowalajace efekty w przybieraniu na masie. Na poczatku maja zaczal sie u mnie kryzy spowodowany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2003-09-30 23:59:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-01-06 13:22:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-05-02 02:31:40 Liczba szacunów: 0
  • Kregoslup...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od ponad pol roku cwiczyłem szatnga(1m) i 2x2kg na tym.I cwiczyłem i to dosc pilnie.Mam 15 lat.Pared dni temu dokupilem sobie dwa talerze po 5kg i zalozylem an sztangne ale zdjalem 2x2 kg.Po dwoch dniach cwiczen odczuwam pol w kregoslupie no i zdecydowanie ciezej sie cwiczy.CZy to normalne czy przecholowałem??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2004-11-22 16:51:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] bardzo dużo na forum ale nic konkretnego nie znalazłem.. Więc tak, to ćwiczeń mam tylko drążek i 2 hantelki 3 i 4kg. (jutro może dojdzie sztanga) Ćwiczyłem jakiś czas temu pól roku, więc nie wiele Waga: 67 kg Wzrost :178 Całkiem dobrze zbudowany jak na mój wiek bez ćwiczenia. Dieta : mniej więcej już dobrana Chodzi mi o plan jak mogę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-06-23 00:08:37 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny czy zmiany oraz pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2019-06-30 00:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Lekkie treningi po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. Do tej pory nie wiadomo co mi jest. Byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. Natomiast ręką dalej boli np podczas leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2022-03-06 12:41:47 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten trening poprawi masę mięśniową?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z góry przepraszam za nie używanie litery c z kreską Witam! Od jakiegoś pół roku (może dłużej) robimy ze znajomymi trening dosyc mocno intensywny. Jest to trening obwodowy. Przedstawię najpierw zasady tego treningu AKTUALNIE robimy 21 cwiczeń po 4 obwody. Każde cwiczenie wykonujemy przez 30 sek. Pomiędzy cwiczeniami mamy 10 sek przerwy (tak tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-11-02 11:32:26 Liczba szacunów: 0
  • pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jakieś pół roku temu bawiłem się w crossfit, sam uczyłem się podrzutów, zarzutów, thrusterów, siadów przednich itd. efekty nieziemskie :) z tym że po czasie pojawił się ból kręgosłupa (z rana i w czasie treningu). Niedawno poszedłem z tym do ortopedy (po wcześniejszym RTG), sam wyglądał na ćwiczącego, popatrzył na zdjęcie i powiedział: "Nie ma [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2014-02-03 19:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-05-06 19:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia - 4 miesiące

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich serdecznie. Mam tutaj do wszystkich takie pytanie. Otóz mamy 20 lutego, a do 1 lipca muszę, a przede wszystkim chcę osiągnąc pewne cele. Mianowicie chciałbym zacząć podciągać się na drążku, biegać dobrze na 1km i na 50m. Moje cele to drążek (okolo 20 powtorzen) , na kilometr okolo 3;15 (nigdy na dystansach nie byłem jakimś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2014-02-20 10:38:13 Liczba szacunów: 5
  • Suplementy bez treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie, potrzebuje porady dotyczacej brania suplementow. Mam niedoczynnosc tarczycy, w ciagu pol roku bylam dwa razy w ciazy i niestety obie poronione. Przez dlugotrwale siedzenie w domu i rozchwiana tarczyce wpadlo mi 10 kg. Wczesniej bylam aktywna , cwiczylam croosfit i jezdzilam na rowerze. Do treningow moge wrocic dopiero za 4 tyg gdyz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2017-03-01 15:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Piwo zrobiło ze mnie potworka=D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WSTĘP: Zaczynając ćwiczyć ważyłem przy 180cm jakieś 68kg... Chciałem przytyć za wszelką cene, dużo jadłem, sporo ćwiczyłem, kreatynka itp. Przez rok ćwiczneń przytyłem zaledwie 4 kg, ważąc na początku 2007 r. 71-72 kg. Waga u mnie szła baardzo topornie, bardzo ciężko nabywam mięśni, tłuszczu to już wogóle choćbym nie wiem jak tłusto jadł... Zawsze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5489 Data: 2007-08-17 20:11:25 Liczba szacunów: 0