SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pól roku cwiczen

  • Zmiana planu, proszę o sprawdzenie i ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK:16/17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety rygorystycznej, ale starałem się ograniczać :) wzrost:183cm waga:67kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne : Brak przeciwwskazań nie miałem ławki, ale teraz posiadam dotychczasowy trening, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2010-02-12 23:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Nowy na forum nowy na silowni. Podpowiedzcie co trzeba :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc :-) Mam 18 lat 170cm wzrostu wage 65,5 kg ostatnio ważyłem się dzisiaj rano więc aktualne. Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2012-05-03 01:23:56 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do bokserow

    Temat
    Sztuki Walki

    siema.w czerwcu bede mial 20 lat, teraz bede mial mature ale na wakacje planuje sie zapisac na boks.cwicze juz pare lat na silowni ( niestety z przerwami ) mam 175 i waze ok.80kg ( nie mniej ), ostatnio coraz mniej ( juz gdzies tak od pol roku ) podnosze ciezary i skupiam sie raczej na skakance , waleniu w worek.boje sie ze nabralem jakis zlych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2004-01-13 21:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Od przeszło roku mam problem z lewym kolanem. Ból i dziwne jakby "strzelanie" w kolanie czegoś utrudniają mi wykonywanie niektórych czynności, na przykład odczuwam osłabienie kolana podczas ćwiczeń na suwnicy, czy też grania w piłkę. Z kolei podczas jazdy na rowerze w pozycji stojącej odczuwam ból kolana i pojawia się ten dziwny dźwięk. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-09-08 23:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę około pół roku planem FBW AB. Postanowiłem dodać Dzień C, aby nauczyć się dodatkowych ćwiczeń + czerpać korzyści z dodatkowych bodzców. Chciałem też zamienić ćwiczenia które nie są odpowiednie dla osób z hiperlordozą(przysiad ze sztangą na barkach, military press na stojąco), gdyż chce się jej w mniejszym lub wiekszym stopniu pozbyć. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2017-10-23 20:56:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego pod kosza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, przez pół roku trenowałem jakby FBW tylko podzielonym na trening A,B,C- moje aktualne wyniki podaję poniżej: A- Siady 5X5- 130kg -Klatka 5x5- 85kg B:- Martwy(trap bar)-5x5 120kg - OHP 5x5 - 55KG C:- Hip thrust 5x5 - 150KG -Siady z dotknięciem pośladkami ławki/ skrzyni- 140KG Dodatkowo wykonuje ćwiczenia plyometryczne i akcesoryjne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 200 Data: 2020-01-07 14:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Spadki w klacie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Wiem ze tego typu tematów jest tutaj dużo, lecz nie mogłem znaleźć problemu który był podobny do mojego. Ćwiczę od ponad pół roku, jestem z typu osób tych słabszych, 3 miechy męczyłem się żeby wywalić 50kg na klatę, przez cały czas stałem na 48kg. Gdy w końcu się udało wywalić pół sety, zaczęło iść nawet fajnie, po miesiącu 55 na klatę. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2013-06-12 13:33:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-10-29 21:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2014-11-20 16:32:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2020-08-28 12:50:51 Liczba szacunów: 0
  • Plecy - problemy z biodrem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego, że pół roku temu miałem wypadek samochodowy, na skutek wypadku doznałem urazu biodra w postaci zwichnięcia wraz ze złamaniem głowy kości udowej. Uraz ogromny ale nie wykluczający w 100% z aktywności. Na chwilę obecną mam zalecane nie przeciążanie tego stawu. Mój problem polega na tym, że wracam na siłownię i o ile z innymi partiami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2016-02-04 18:24:49 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o alko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam! Czy spożywanie alkocholu rzadko i to w małych ilościach może coś popsuć? Od pół roku przygotowuje mięśnie do ćwiczeń robiąc pompki, a od miesiąca ćwiczyłem stosując się do amatorskiego, samemu przygotowanego zestawu ćwiczeń. Czuje już pewne rezultaty, troszeczke zgrubły mi ramiona i poszerzyła się klata, no i jestem silniejszy. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-09-14 15:05:54 Liczba szacunów: 0
  • PLAN ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak pewnie ktoś mi znowu napisze ze te pytanie już było.. Potrzebuje Plan ćwiczeń dla mnie.. z wymienionym sprzętem.. którego wiele nie mam.. A więc tak posiadam Najnormalniejszą ławeczke do ćwiczeń.. Hantle.. dwie zdrowe ręce i nogi.. ;) Dieta.. hmm jem dużo białka i węglowodanów nie posiadam żadnych sumplementów.. więc jak ktoś byłby miły to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-12-06 20:01:23 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA RZEZBE DO OCENY I DO POPRAWKI..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-08-06 18:20:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na poprawę konkretnej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam pewien problem jaki dotyka zapewne większość ludzi: moja sylwetka mi nie odpowiada. W przeciwieństwie jednak do większości postanowiłem coś z tym zrobić. Za równo rok biorę ślub i postawiłem sobie za punkt honoru wyglądać na nim dobrze ;) Co do szczegółów: kiedyś chodziłem trochę na siłownie, był to jedynie trening ogólny, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-10-10 16:07:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW- 3dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-10-30 20:07:57 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA RZEZBE DO OCENY I DO POPRAWKI.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2007-08-06 18:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Hej dziewczyny:* Mam nadzieje, że znajdziecie chwile żeby mi pomóc. Mam nadwagę w ciągu ostatniego pół roku dietą (1500kcal) i ruchem zrzuciłam około 12 kg (84/72kg przy 170 cm). Jeszcze 1,5 roku temu ważyłam około 66kg ale w wyniku stresu i co tu dużo kryć nienormalnego obżarstwa utyłam 18 kg. Pod koniec wakacji 2013 wzięłam się za siebie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2014-01-07 19:04:22 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla zielonego.Co i jak.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie! Więc tak chodzi o to, że już dwa miesiące na siłowni mam za sobą, ale wciąż pozostaje mi wiele pytań, bo co osoba to inne zdanie. Każda inna osoba doradza mi coś innego, więc stwierdziłem, że napisze na forum i zobaczę jak to powinno być. To tak mam 17 lat, mam 185 cm, ważę 78 kg.Chciałbym zwiększyć masę mięśni, przy okazji [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-03-30 14:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Dziwna stagnacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pewien problem z metabolizmem. Mianowicie, rok temu w wakacje zaczałęm pierwszy raz w zyciu trzymac diete. Byla to IIFYM, oczywiscie nie jadlem 100% smieci, moja dieta byla rozlozona tak z 80% zdrowe produkty a 20% jakis cheat meal. Zaczynalem od wagi 60kg, pod koniec wakacji (czyli 2 miesiace czasu) skonczylem na 75kg. Zaczalem z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2015-12-30 01:35:20 Liczba szacunów: 0