SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady w wykroku

  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    na klatę hantlami (łączenie nad głową) 4x12 -rozpiętki 3x10 2.Triceps -francuskie wyciskanie siedziąc 4x12 -francuskie wyciskanie stojąc 4x12 -pompki na poręczach 5x8 3.Uda -przysiady z hantlami 3x12 -półprzysiady z hantlami 3x12 -przysiady w wykroku 3x12 4.Łydki -wspięcia na palcach z hantlami(2 nogi)4x12 -wspięcia na palcach z hantlami(1 noga)4x

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-21 19:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dieta dzisiaj: 1.omlet 60g maki+60g platkow owsianych+350g bialek+maslo orzechowe 20g 2.ligawa wolowa 230g+75g makaronu+zmiksowane pomidory z papryka i przyprawami+20g oleju lnianego 3.to samo przed treningiem-porcja pure power SFD bezposrednio po treningu-15g bcaa powder SFD+10g glutaminy 20 minut pozniej 50g carbo sfd 4.40 minut po carbo- 250 g p

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 16348 Data: 2012-02-28 22:26:20 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    e bylo. -Zaczalem od 5 serii wyprostow z mocnym przypieciem w koncowej fazie ruchu.Co serie zwiekszalem ciezar o dwie sztabki dochodac do maxa na stosie.. -nastepnie zrobilem przysiady w wykroku na maszynie Smith'a, 4serie na kazda noge po 12powt,ciezar staly, -trzecie cwiczenie to wypychanie nogami na suwnicy.4 serie,zakres powtorzen 18-12,w ostat

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 16348 Data: 2012-03-10 20:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Wspinaczka a odzywianie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    robie trening dj wallis martwy ciag+wykroki (przysiady w wykroku) i przysiady w szerokim rozstawie 3 serie po 12 powt (przysiady 15), na reszte czesci ciala 3*12. wszystko 2 razy w tyg. mam maly problem z dolna czescia ciala. pupe chcialabym troche wymodelowac, zewnetrzna czesc ud jest jedrna,dosc twarda, choc w gornej czesc troche fatu zalega, wew

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7227 Data: 2007-10-02 18:08:09 Liczba szacunów: 0
  • Dupencja do remontu

    Post
    Ladies SFD

    nie naleje. Badania hormonów będą załatwione w przyszłym tygodniu, jak tylko dostanę skierowanie. Trening.... MC 15x13 kg (to było zanim Obli napisała, że śmiech na sali ;-) przysiady 15x13kg rozpiętki 15x6,5kg sumo squats 15x13kg przysiady w wykroku 15x13kg na każde odnóże wiosłowanie hantlem 15x6,5 na rękę scyzoryki z minihantlami i obciążnikami

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2014-09-09 21:32:28 Liczba szacunów: 0
  • unplugged / dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Miska: +BODYMAX PLUS + mięta x 2, kwiatostan lipy, żurawina, herbata, kawa, 1,5 l wody Trening: 5min bieżni, rozgrzanie stawów, przysiady (40), przysiady w wykroku ( po 15 na str.) Przy uginaniu nóg leżąc po 7 powtórzeniach z 34kg nie dałam rady więcej więc zmieniłam na 27kg i dobiłam do 12 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-14 13:59:24 Liczba szacunów: 0
  • MASS maciek1312

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiady wykroczone to przysiady w wykroku tak? Nie - przysiad w wykroku to "przysiad rozdzielny" A przysiady wykroczne to na przemian lewa i prawa noga po 1 ruchu. powtorzenia na kazda noge? czy tu noga jest niewazna? Liczba powtórzeń na każdą nogę - tak jak masz np. serię 10 powtórzeń uginania na biceps ze sztangielkami to nie robisz k

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-02-13 21:45:00 Liczba szacunów: 0
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, 2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. - by Krzych >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, 2) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10, 3) hack przysiady 4x 10-10-10-10, - co dać wcześniej hack przysiady czy wykroki? 4) wspięcia na pal

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2006-12-26 21:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o uchwyt na szerokosc barkow 3x8-12 2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. 3x12 >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, jak dasz podkladke pod piety to wiekszy nacisk bedzie na czworoglowe 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, po co jak juz przysiady robisz, wyw

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2006-12-30 16:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, 2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, 3) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10, 4) wspięcia na palce 5x 25-30. Przedramię: 1) uginanie nadgarstkó

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2006-12-29 19:06:20 Liczba szacunów: 0
  • unplugged / dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    stan lipy x2, kawa, woda 2,5l Trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 8-10km/h 5 minut krążeń, 40 przysiadów, twisty, przeskoki, przenoszenie ciężaru ciała z jednej na drugą nogę, przysiady w wykroku po 20 na stronę. *- sztangielki 2x4kg **- pokusiłam się o wyciskanie sztangi, ale dałam radę tylko 6x, zmieniłam na sztangielki 2x5kg i zrobiłam 9 powtórze

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-01 18:29:26 Liczba szacunów: 0
  • unplugged / dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    6.10.2011 (czwartek) Miska: +BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kwiatostan lipy x 3, kawa, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia + rozgrzanie stawów + 40 przysiadów + przysiady w wykroku po 15 na stronę *- podana suma sztangielek (rozgrzewkowa- 2x6kg, właściwe serie 2x7kg, 2x8kg) 20min aerobów: 10min bieżnia, 10min rowerek Spostrzeżenia po dzi

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-06 23:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o porady i korektę planu na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra już wiem co ćwiczyć na łydy i uda znalazłem przydatną stronke może sie przyda ! http://www.kulturysta.com/infopage.php?id=92 a więc uda: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -przysiady w wykroku ze sztangą na barkach łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach - siedząc - wspięcia na palce ze szta

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2006-03-26 22:50:39 Liczba szacunów: 0
  • die kleine Raupe Nimmersatt

    Post
    Ladies SFD

    Dziś wpis uzupełniający dane. GOŁA JA I moje spongebobowe ciało. Jestem mamą 6 latka. DIETA Dzisiaj dokańczam karkówkę. Zrobiłam ją w sosie paprykowo cebulowym. W ramach zieleniny dorzuciłam surową cykorię, której nie włożyłam w miskę. Ogólnie to co wczoraj, trochę ponad 1350 kcal wyszło. Mam zagwozdkę ze z jutrzejszym menu. Wymyśliłam modyfikację

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 9723 Data: 2015-10-15 11:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Początkująca inwestuje w dzienniczek

    Post
    Ladies SFD

    Kamuś, wiem że mogę, ale stety/niestety robimy to masło same z mamą, a że nie jestem chemikiem nie bardzo wiem jakie wartości podać w tabelkach (masło po przefiltrowaniu w ghee zmienia swoje właściwości) :/. Mogłabym ewentualnie spisać wartości z gotowego masła ghee, ale podejrzewam, że skoro jest robione z innych składników (innego masła) to w wyn

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7125 Data: 2012-02-22 18:47:26 Liczba szacunów: 0
  • SUPLES/Dziennik tr./ Mistrzostwa Polski 2009 - trenujemy ostro

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi starałem sie tylko delikatnie pobudzić, i tak dostaja w du....ę na aerobach wiec trzeba oszczedzać resztki lub czasem brak energii, wiec zrobiłem: Wyprosty 5 seri po 12 powt ( z napięciem w szczycie) Przysiady w wykroku z hantelkami 4 serie po 12 powt ( wolno i dokiładnie) Uginania leżąc 5 serii po10-12 powt Wspięcia naplace stojąc na maszynie

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7400 Data: 2009-03-25 15:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do Oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-02-10 21:44:58 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak moze byc ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2005-04-15 16:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu - może to bardziej fitnes?

    Post
    Trening dla początkujących

    - (3 x 10) - uginanie sztangi leżąc - (3 x 8) 4) biceps - unoszenie sztangi stojąc (3 x 10) - unoszenie sztangielki siedząc - ręka oparta o wew. stronę uda (3 x 8) 5) nogi - przysiady ze sztangą (3 x 10-12) progresja - przysiady w wykroku (2 x 10) 6) brzuch - różne wtorek, piątek: 1) plecy - podciąganie na drążku (3 x 8) 2) brzuch - unoszenie nóg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-08-16 09:22:48 Liczba szacunów: 0
  • Tehuti na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Trening z wczoraj Martwy ciąg na prostych nogach 21kg 15/15/15 Przysiad ze sztangą 17kg 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 14,5kg 6/6/6 Przysiady w wykroku ze sztangielkami 14,5kg 8/8/8 na każdą nogę wyciskanie żołnierskie 17kg 8/8/7 dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam 3

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2013-08-06 10:41:43 Liczba szacunów: 0