[...] BARKI: dodaj unoszenie sztangi przodem. NOGI: nogi za malo cwiczen zdecydowanie. 3 serie przysiadow ze sztanga w rozkroku stopy na zewnatrz 3 serie przysiadow na 1 nodze z hatlem 3 serie przysiady w wykroku 3 serie martwy ciag wpinanie na palce z podkladka trzeba robic w 2 wariantach. najpierw 3x15 stopy na zewnatrz potem 3x15 stopy do srodka.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2005-03-26 20:52:01 Liczba szacunów: 0
[...] i wydolnościowo zarazem. Duża ilość powtórzeń, dokładnie wykonywanych aż do odcięcia. Pierwsze ćwiczenie zamienione z wchodzenia na ławkę, bo bolało mnie poprzednio mocno kolano. Takie pogłębiane przysiady w wykroku z przełożeniem ciężaru na nogę zakroczną – jakaś masakra. Ogólnie super treningos Brzuszki zaliczone: https://youtu.be/lq67Nnzv7tA
Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 7711 Data: 2020-06-30 22:00:51 Liczba szacunów: 0
[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 20:34:30 Liczba szacunów: 1
[...] większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20) przegląd pola gry przegląd pola ćwiczą wszelkiego rodzaju gry w których ograniczamy ilość kontaktów do 2-3 lub wprowadzamy warunek, że nie można podać piłki [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 14:19:03 Liczba szacunów: 0
[...] ale ciężar wypychasz z pięt. To też bardzo istotne jest żeby w czasie wyciskania, wypychania skupiać się na wypychaniu, przenoszeniu ciężaru w konkretny obszar stopy. Robiąc przysiady wyobraź sobie że nogami próbujesz rozpychac na boki podłogę, na wbić nogi w podłogę i pchać jakbyś chciała rozerwać podłogę pod sobą. Tak samo w suwnicy, stopy masz [...]
Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 13:05:03 Liczba szacunów: 0
- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]
Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-31 00:20:09 Liczba szacunów: 0
[...] większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) i mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda (przysiady 3x20) przegląd pola gry przegląd pola ćwiczą wszelkiego rodzaju gry w których ograniczamy ilość kontaktów do 2-3 lub wprowadzamy warunek, że nie można podać piłki [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 12:56:49 Liczba szacunów: 0
[...] treningu i odpowiednich ćwiczeń oraz,jak zwykle,czasu..... Jak to zmienić? Najlepiej od razu....:) Na czworogłowe wykonujemy jedno ćw typowo na masę i siłę -ogólnie polecam przysiady z przodu powtórzenia od 16 do 6-8 powtórzeń-oczywiście odpowiednio dobrany ciężar- 5 serii bedzie ok. -teraz juz kolej na konkretne ćw na separacje: warto zacząć od [...]
Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 23:53:02 Liczba szacunów: 0
Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]
Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 21:43:42 Liczba szacunów: 0
Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 82*8, 87*8, 91*8, 97*8, 102*8 2. Przysiady "hack": 60*10, 64*10, 67*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 18:50:35 Liczba szacunów: 0
[...] na bieżni na rozgrzewkę przed siłownią? Trening siłowy jeszcze raz: zestaw 1 1. wyciskanie poziome w siadzie 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do pleców 3. przysiady na szeroko rozstawionych nogach 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy stojąc w wykroku 6. podciąganie [...]
Odpowiedzi: 326 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-05 11:51:34 Liczba szacunów: 0
Nogi i brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 76*8, 80*8, 84*8, 88*8, 92*8 2. Przysiady "hack": 51*10, 55*10, 59*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 18:37:49 Liczba szacunów: 0
Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 80*8, 84*8, 88*8, 92*8, 96*8 2. Przysiady "hack": 56*10, 60*10, 64*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 16*12, 2x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 25*15, 30*12, 35*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 17*12, 18*12, 18*15 Czas treningu: 60 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-01 18:49:22 Liczba szacunów: 0
[...] wyszło; Po obwodówce wytrzymałościowej po kilku min przerwy spróbowałam na wioślarz i ok nie boli 100x, 11 km rowerek level5 random - udo nie bolało. Teraz weekend będzie rest więc mam nadzieję że się noga zregeneruje bo mam przysiady w następnym treningu. A wogóle to jeżdżąc na rowerku ciągle myslałam o tym że jestem już bardzo głodna @-|
Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 11:24:06 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-19 13:13:53 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-05 11:01:03 Liczba szacunów: 0
[...] Watch out for OVERTRAINING!! Overtraining can lead to permanent joint damage and early-onset arthritis. Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-19 10:36:25 Liczba szacunów: 0
[...] i potem już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-16 21:12:11 Liczba szacunów: 0