SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady z wyciskaniem hantli

  • co myslicie o tym planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 10/16/2003 6:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • moje pierwsze HST-prosze o poprawe...

    Post
    Trening w domu

    tak bedzie dobrze? Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2. wspiecia na palce x1 klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.pompki na poreczach x1 plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 3.wioslowanie chantla x1 barki 1.wyciskanie z klatki x2 od polowy mikro 10 biceps 1.modlitewnik x1 triceps 1.f/w hantli w siadzie x1 moge robic zamiennie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 10/22/2005 10:30:45 AM Liczba szacunów: 0
  • rozpiska do ocenienia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opierajac sie o ławeczke (ja bym wyrzucil) (jesli bardzo ci zalezy mozesz robic te cwiczenia po 5 serii lub niektore 5 inne 4 poniewaz plecy to bardzo duza partia) nogi 1.przysiady ze sztangą (podobnie jak w martwym ciagu, proponuje progresje np 15,12,10,8,6) 2.wyprosty nóg na maszynie (staly ciezar) 3.cwiczenie na łydki (4-6 serii) (nie ma tu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5821 Data: 11/1/2005 7:13:28 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2005 3:08:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka porad się przyda ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar o 20 kg mniejszy niż w normalnych seriach . Ja ćwiczę tam z śmiesznymi cięzarami wręcz Przedramię -nachwyt 3 x max -podchwyt 3 x max Piątek - nogi + bary Nogi -przysiady - 12<10<8<6 -wyprosty - 3 x 10 -ćwiczenie do porodu (przywodziciel oczywiście na maszynie :)) 2 x 15 -uginanie na dwugłowe - 3 x 10 -wspięcia na łydki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 12/19/2005 5:30:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na sile - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w przód ze sztangą 8-6-4-4 / wywal wystarczy 1 na przednie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 / uwazaj na to.. NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) przysiady na suwnicy skosnej 10-10-8-6 prostowanie nog na maszynie w siadzie- 10-10-8-8 / jako pierwsze wypychanie ciezaru na suwnicy 10-8-6 / wywal wspiecia stojac [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 1/7/2006 9:10:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (to które pozostawisz oczywiście rób jako pierwsze, po nim dwa izolowane), - w treningu nóg najwięcej serii ma ćw. izolowane - zastanawiam się dlaczego przerzuć suwnicę na drugą pozycję i daj 4 serie, prostowanie zaś jako pierwsze również w 4 seriach, przysiady wykroczne są zbędne (ew. rób je zamiennie z suwnicą), łydkom zaś wystarczą 3-4 serie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 4/9/2006 3:57:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ składamy zgłoszenia do weryfikacji NA TESTY ! ! !

    Post
    Doping

    [...] trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5883 Data: 11/21/2006 11:29:09 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa -Center88 start str 7

    Post
    Doping

    [...] trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny trening ma być ostrym bodzcem dla moich miesni chce je poruszyc pod kazdym kątem i [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2006 1:33:06 AM Liczba szacunów: 0
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 4 x 60-45-30-15 Plan nie jest nastawiony priorytetowo na żadną partię , chodź najbardziej zależy mi na poprawieniu barków EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-12-10 19:49:43

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7307 Data: 12/10/2006 7:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zależy mi na poprawieniu barków POPRAWILEM BARKI.. EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? CO DRUGI TYDZIEN W PONIEDZIALEK WYWAL WYCISKANIE SZTANGIELEK I SUWNICE A ZAMIAST TEGO MOZE BYC NA KONIEC OPISANY PRZEZ [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7307 Data: 12/11/2006 2:44:14 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] super! Chyba niedługo rozpoczynasz swój na suplach od FitMax? FU: dobre! Mnie bardzo ciekawi, jakie rezultaty dadzą treningi z butelką. Poza tym liczę na martwe i przysiady głównie. Gugcio: paczki nadal nie ma, ale pewnie już się domyśliłeś, skoro się nie pochwaliłem. Znowu chamówa na poczcie. Nie dostałem żadnego awizo, bo listonosze [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2007 7:29:45 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2007 7:10:22 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2007 10:50:38 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce ) DODAJ UGINANIE NOG W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM NOG i mam kilka pytan - w opisanym w pierwszym poscie zakresie powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2007 1:25:35 AM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Wczoraj tak ćwiczyłem, wg mnie dobre połączenie i skraca trening. Czy mógł bym zmienić kolejność ćwiczeń w treningu A? Mam zanik mięśnia w barku i gdy robię klatkę, później przysiady, a później bary nie mam juz tyle siły na ćwiczenie ich. Zastanawiam się taką kolejnością: 1 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2 [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2007 9:48:01 AM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 1/24/2007 2:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    JAKOS PRZEGAPILEM... - czy przysiady i wspiecia ze sztanga da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami, gdyz nie mam mozliwosci wykonania tych cwiczen??? PRZYSIADY ZASTAP PRZYSIADAMI ZE SZTANGA Z PRZODU , NAJPIERW ZARZUCASZ JA Z PODLOGI. WIECEJ SZCZEGOLOW TU: http://www.sfd.pl/temat304340/ .. ZNAJDZIESZ NAWET ADRESY FILMIKOW.. CWICZENIE JEST [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2007 3:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy trening na mase - DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 Wtorek Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy wąsko 12/10/8/8 3. przysiady na suwnicy 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 a gdzie zjadło Ci ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 1/28/2007 11:26:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 19736 Data: 2/1/2007 1:18:45 PM Liczba szacunów: 0