przysiad

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 2s tutaj dalbym cos na prostowniki jednak - MC, dzien dobry, unoszenie z opadu 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok, ale najpierw przysiad - Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza tak jak [...]

TECHNIKA NAUCZANIA PRZEWROTU W PRZÓD Technika wykonania: Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przenieść na ręce), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny być [...]

OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 [...]

Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 3s plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 3s wiosłowania sztangą i dorzuć 2s Martwego ciągu klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 ok bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 na razie daj 2s tricepsy Wyciskanie [...]

[...] LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE odkad zaczalem brac efedryne tendencja spadkowa 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: jak sie odblokowac w 100%( kiedy zaczac i co uzyc) czy jest dobre jesli bede biegal w trakcie tej kuracji... zaczałęm od efedryny na poczatku kwietnia [...]

[...] - mała sztanga 10. Naprzemianstronne unoszenia przedramion 11. Przysiady 12. Wypady naprzemianstronne Uwaga generalna, zaczynamy od najtrudniejszego cwiczenia, a tu jest nim przysiad Wiec zmień kolejność nogi pierw, pzniej reszta, moze byc klatka itd. TRENING B 1. Butterfly 2. Ściąganie do brzucha - maszyna 3. Ściąganie do biodra - ciężarek [...]

[...] - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Ogólnie trening bardzo męczący. Nogi bolą jeszcze ale nieco mniej, więc niekiedy będę je robił. Dwie serie pierwsze na przysiad w miarę lajt, na trzecią miałem zakładać 65 ale pomyślałem - kurde, trzeba polecieć konkretniej. Nałożyłem 80 i pomyślałem - jak wezmę ze dwa razy to będzie dobrze. [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : wypełnij i rozpisz swoją diete ninja pl ta a potem będzie nowa firma niniaLabs i primka za 10ml200mg 300 zł Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-04-23 [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie wiem 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:mala 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nieco mam klaków na karku ale nic strasznego 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:----- klata :150 martwy ciag :210 przysiad :bylo 160 ale mam jakis czas kontuzje biodra i nie moge robic z wolnym ciezarem PYTANIE: Wiec tak jak w temacie postawilem sobie za cel ze zrobie na jesieni nieco [...]

Wczoraj po dłuższej przerwie zrobiłem lajtowy (ciężarowo) trening, skupiając się na technice, jak radził mój coach. przysiad 70kg x12/x12 - tak, jak chciał cały czas byłem skupiony na tym, żeby trzymać proste plecy, robiłem trochę szerzej niż zwykle, żeby zmieścić miednicę między nogami , poszło OK martwy ciąg na sztywnych - 70kg x11/x10, tutaj [...]

Dzien:24.04.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 70kg/5 82kg/5x5 + maszyna---FIlMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 40 kg + sztanga Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 42 kg Łydki na maszynie 14,12,12,12,12 x 70kg Relacje: a wiec tak wczoraj wieczorek zaczela mnie ostro lydka bolec tak jak byla by [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE świetny 16.PPM podstawowa przemiana materii: mezo klata :100 martwy ciag : nie robie przysiad :125 PYTANIE: Proszę o sprawdzenie cyklu co dodać zabrać zmienić itd SOG za pomocne odpowiedzi. 1-4 15 albo 20mg ED mety polskiej 2 tabletki esseliv do każdej mety [...]

mój typ ławka 130 kg przysiad 188 kg Mc 235 kg ps zapraszm do moejgo dziennika

[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak takich sklonnosci 15.WYNIKI SILOWE: dobre ;) 16.PPM podstawowa przemiana materii: ... klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Otóż, chce zrobić cykl Decą ale zastanawiam sie ile strzałów bedzie mi potrzebne, jak je walić co ile i jak dużo, co do tego mianowicie co najlepiej [...]

Przypomina mi sie super consolidation routine Mike Mentzer'a. Trening A. 1. Przysiad. 2. Pompki n aporeczach. Trening B. 1. MC. 2. Podciaganie na drazku. Przeplatanka. Twierdzil , ze to najlepsze 4 cwiczenia.

[...] 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% zle niejest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 3500 klata : 150 martwy ciag : 180 przysiad : 120

- Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s "daj przysiad" czyli rozumiem, że przysiad ze sztangą ? Wtedy w tygodniu będe robić 6s przysiadu ze sztangą, to ok ? Dzięki za pomoc :) Mam nadzieję ze na tym planie treningowym w końcu urosne :D

pitt dowal na przysiad kilogramów ile tylko możesz!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-24 14:53:55

[...] lezac na lawczece 2 x 12 10rozgrzewka 1x15 PLECY: -martwy ciąg 3 x12 10 8+rozgrzewka 1 x15 -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2x12 10 +rozgrzewka 1x15 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12 10 8 +rozgrzewka 1 x15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 2 x 12 10+rozgrzewka 1x15 ŁYDKI: -wspiecia na palce 2 x max BRZUCH: -a6w Plan [...]