przysiad

43 przysiad 44 nogi

[...] 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*25 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*10 80kg*10 95kg*10 110kg*10 122,5kg*9 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 39kg*20 Komentarz: 1.przysiad przedni poszedł przyzwoicie z zapasem na 2-3 powt 2.poczyłem łydki jest dobrze 3.i tu kicha. Nie wiem czemu ale sie nie wyrobiłem .Napewno dałbym rade jescze z 2 [...]

[...] 34kg*30 (ost.34kg*25) 29kg*30 Komentarz: 1.Zapas jest , moc była . można spokojnie dodawać 2.Co tu pisać 3.Poszło dobrze ale jeśli miałbym wybierać pomiędzy martwym a przysiadem to nogi poszły lżej niż martwy .Oczywiście nie była to duża różnica i nie było żadnego żyłowania. W wszystkich powtórzeniach chwyt na zamek i trochę mam z nim [...]

[...] NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 41kg*20 (ost. 39kg*20) 37kg*20 Na koniec parę seryjek różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Komentarz: 1.Zapas bym , ale od samego początku przysiady szły anemicznie bez odpowiedniej dynamiki. Od samego początku plecy nie układały się tak jak powinny tak samo jak nogi jakoś kolana pchały się do przodu. Tak [...]

[...] Zastanawiam się czy czasem nie bęndę zmieniać chwytu w połowie treningu tak abym się przyzwyczaił w ostatniej serii do przemiennego , czyli 3 -4 pierwsze serie chwyt na zamek a pozostałe przemienny 4.Coś czuje że to moje ulubione ćwiczenie bo idzie bardzo dobrze i jest ciągły zapas sztanga z ostatniej seri przysiadów ostatnia sera wspięć

15B1 dzisiejszy trening czas: 70minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*14 (ost. 75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*35 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 122,5kg*14 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28(ost.34kg*25) 3 serie brzuszków [...]

5B1 dzisiejszy trening czas:95minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*4 (ost. 120kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*21 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (40cm) 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*4 (ost. 160kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30(ost.38kg*28) parę serii unoszenia nóg w zwisie +allahy Komentarz: 1.Włączyłem aparat i wyszło, że zrobiłem 17 powtórzeń . Zapas był. W przysiadzie prawie w ogóle nie czuje nóg, natomiast prostowniki czuje bardzo mocno, gdzie później czy to przy wspięciach czy dociąganiu czuję jakbym miał wykitować. 2.Co tu [...]

10B1 dzisiejszy trening 28.03.2009(sobota) czas:95 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 (ost. 105kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

15B1 Sobota 18.04.2009 czas: 75minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (ost. 85kg*17) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost.125kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 22kg*30 [...]

15B1 Piątek 8.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*14 (ost. 90kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 135kg*36 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost.110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 [...]

[...] 95kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 (ost. 135kg*2; przedostatnio 130kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 (ost. 155kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 36kg*10 46kg*10 56kg*10 66kg*10 76kg*10 (ostatnio 74kg*10) [...]

12 dzień cyklu xpand 15B1 Piątek 29.05.2009 czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*14 (ost. 95kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost.115kg*15) 4. UGINANIE [...]

[...] 45kg*10 65kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8 (ost. 120kg*7) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 140kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 30kg*20 40kg*20 50kg*20 60kg*20 (ost. 58kg*20) unoszenie nóg + allahy [...]

33 dzień cyklu xpand 15B1 Piątek 19.06.2009 czas: 73minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*11 (ost. 100kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 145/140kg*59 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (ost.120kg*15) [...]

[...] 20kg*5 40kg*5 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*2 (ost. 145kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 170kg*20 190kg*33 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 90kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 (ost. 165kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*4 (ostatnio 78kg*10) 2 [...]

Przysiad ładny Dociskami sie nie przejmuj- nie zawsze wszystko idzie równie wybornie Zdr/

ja ostatnio zobaczyłem to zdjęcie poręczy i sie zastanawiałem jak Ty to robisz że te gumy utrudniają Ci... i nie mogłem nic wymyślić a one jednak Ci ułatwiają dobry przysiad

[...] Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*1 (ost. 150kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 (ost. 170kg*5) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 34kg*10 44kg*10 54kg*10 64kg*10 74kg*10 (ostatnio 80kg*4) [...]

15B1 Wtorek 18.08.2009 czas: 55minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*13 (ost. 100kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 145kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*14 (ost.120kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ Z [...]