przysiad

[...] (34,6%) tł: 58,2 g (30,8%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 9.05 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 (zmiana suwnicy) 70/85/100/110kg 60/80/100/120kg 60/70/80/90kg przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/13/13x) 12,5kg (14/13/13x) 12,5kg (14/12/12x) 10/12,5/12,5kg (15/13/11x) 3. WL 4x8-10 (WL [...]

[...] 719,7 kcal b: 151,0 g (35,1%) ww: 146,4 g (34,1%) tł: 58,9 g (30,8%) +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z [...]

[...] póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: 165,9 g (39,0%) ww: 149,4 g (35,1%) tł: 48,9 g (25,9%) + euthyrox, kombucza 16.06 Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 35/40/45/47,5/45kg (5/5/5/2/2x) 30/35/40/45/50kg (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] 55,5 g (31,3%) + euthyrox, magnez + boczek 30.06 DNT Miska: 1 732,6 kcal b: 119,9 g (27,7%) ww: 146,2 g (33,8%) tł: 74,2 g (38,6%) + euthyrox 1.06 Dzień 2. Rozruch biodra 1. przysiad sumo 5x5 30/35/40/45/47,5kg 30/35/40/45/47,5kg (5/5/5/5/4x) 30/35/40/45/45kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 25kg (19/17x) [...]

Od chirurga to trzeba będzie co innego... jak już zmaleje co nieco%-) Lilith, Blackberry - bym i zjadła, teraz głód jest ale znów czasu na żucie brakuje|-) tak mamroczę Kwoka, Viki - dziękuję za kibicowanie i ew. współczucie;-)};-) 28.07 DNT!8-) Wizyta u fizjo z rana jak śmietana}:-( Tym razem czadu dawał odwodziciel, został "wygłaskany" łokciem. [...]

[...] omega, zn, kombucza Piję też ziółka - pokrzywę + herbatkę na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się;-) 2.07 Dzień. 3. 1. Aero 30min w lesie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 [...]

[...] na raty. Przy wypadach przyszedł kryzys i chciałam położyć się i po prostu zasnąć. W drugiej serii zaczęło mnie nieprzyjemnie kłuć prawe kolano:-( zrobiłam przerwę, kilka przysiadów i wypadów z cc, ale kłucie przeszło więc dokończyłam trening (wypady już z cc i ostrożniej). Od kilku dni, mniej więcej od dnia plyo czasami przy chodzeniu czuję [...]

[...] g (30,9%) ww: 185,1 g (52,6%) tł: 26,0 g (16,6%) + dojedzona warzywami na noc + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3, potas 19.08 Dzień. 3. 1. Aero 30min bieg obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 29:00 [...]

21.08 1. dzień Aero rowerek, 30min orbi 30min 354kcal 2a. Wyciskanie suwnicy 60/50/50/50kg 72kg /x4 60/50/50/50kg 2b. Prostowanie nóg 1szt./5/5/5kg 1szt. (na raty) /x4 2c. Uginanie nóg 10/7,5/7,5/7,5kg 4szt. /x4 3a. Wypady 4/0/0/0kg 5/4/0/0kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg [...]

[...] na dzień nietreningowy tej chwili, po treningu juz tylko ewentualnei 5min lekkiego rozbiegania i tyle W temacie kolan tak samo prostowanie nóg trzeba by wywalić, przysiad z wyskokiem tu każda zła technika może spowodować problem.. reszt ateż nei jest miła Chyba po prostu wrócimy do innego treningu. Na razie nie tnij juz więcej zostaw [...]

[...] 195,2 g (52,1%) tł: 29,1 g (17,5%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 23.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 40/40/35/35kg [...]

Nie mogę narzekać, ciało współpracuje:-) ale poczekajmy te 3 tygodnie 27.08 Dzień3. 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/11 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu [...]

29.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 13kg (15/15/15/15x) 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 35kg (15/14/13/12x) [...]

3.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5x14/22,5x14 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15/14/13/11x 14/13/12/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. [...]

Obli, nie stresuj dodatkowo;-);-) 5.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/15/14x) 30kg (15/15/14/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/14/12x) 13kg (15/15/15/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/14/13/11x) 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) [...]

10.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 22,5kg (15/14/13/14x) 20/22,5/22,5x14/22,5x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/12x na raty 15/14/13/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x (15/10/15/14x) 18/23/18/18x 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/13x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/15/13x) [...]

[...] (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/13/12x) 15kg (15/15/14/12x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/13/13/12x) [...]

[...] zrobiłam ten trening ale aero szło jak krew z nosa i kręciłam na baardzo małym obciążeniu. 1.10 Dzień3. 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 15sek 7/8/8/8kg 1b. przysiad 30/35/35/35kg 2a. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 18kg 2b. uginanie nog lezac 15/10/10/10kg 3a. Wznosy ramion bokiem 2,5kg 3b. przeciaganie wyciagu dolnego [...]

Dziękuję :speszony:};-);-) Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje:-) na pewno już nie w tym roku. 4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu\-)8-) Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z [...]

26.03 PLYO obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT [...]