przysiad

REKOMPOZYCJA 2016 Byłam dziś na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:93 cm -obwod klarki:92 cm Bede wykonywac trening A i B [...]

[...] 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek przysiad wykroczny 12,10,8 uginanie nóg leząc 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,10 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,12,12 unoszenie z opadu 3s- tutaj może być ściąganie drążka [...]

Ok, czyli mój trening ma wyglądać tak? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

[...] pokazanie w jaki sposób możemy poprawić swoją mobilność bo ta jak widać nie do końca jest taka jak powinna być }:-( Podczas treningu Wojtek pokazał nam jak poprawnie robić przysiad Goblet z hantlem, przysiad z ciężarem własnego ciała, pompki, plank %-)), ekscentryczne podciąganie i opuszczanie się na drążku i w końcu wyciskanie hantli za głowę [...]

[...] Od przyszłego tygodnia wprowadzę pewien schemat, mianowicie w tygodniu treningowym będą 2 treningi, na których wykonam typowo siłowy trening, głównie jedno ćwiczenie tj: przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg, prymitywny podrzut (zarzut na klatkę, przysiad przedni, push press). Dwa kolejne treningi będą bogatsze objętościowo. W piątki moim [...]

[...] 2x9x45kg 2x8x47,5kg Martwy ciąg 6x8-12x40kg nie pamiętam, ile powtórzeń w poszczególnych seriach wyciskanie żołnierskie 1x12x15kg 2x7x15kg uginanie leżąc 3x8x23kg po przysiadach i MC nie dałam rady z większym ciężarem ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg brzuszki na ławeczce 3x12 Zastanawiam się nad zmianą celu treningu, zamiast cisnąć na [...]

[...] skośnej 12x20kg 6x25kg 6x25kg znów mi prawie sztanga spadła na głowę uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5 16x6kg uginanie na wyciągu (triceps) 12x5,7kg 10x5,7kg 8x7,4kg przysiad bułgarski (na nogę) 10x6kg 10x7kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki 12x29kg 10x32kg 4x34kg 4x34kg wiosłowanie w siadzie na maszynie 12x40kg 10x45kg 8x45kg pompki [...]

DT - 16.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/100/110 70/90/105/115 4. MCNPN 4x 8-10 70/80/90/100 70/80/90/105 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 40/45/50 45/50/50 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 70/80/90/90 [...]

[...] -------------- 90/100/110/120 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 50/70/90 50/70/90 -------- 50/70/90 O dżisus.... Super trening. suwnica na lajcie te 300kg wyprosty na pompie przysiad super dokończył dzieła. Mc bdb. przedostatnia seria jeszcze ok, ostatnio trochę gorsze czucie. Uginanie - pompa Łydki - ok. bez palenia :-( Na dziś nie ma [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

Trening dołu z wczoraj 1. Przysiad 5x5 155kg 2. MC SUMO 5x 90/130/150/170 / 2x190 / 1x 205kg ! 3. Uginanie podudzi siedząc 3x10 x 65kg 4. Allachy 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=_3XkBWjHA-g Jest i 205:D Kurde ale fajnie idzi :-) Tylko to ćwiczenie w sumie idę na jedynkowego [...]

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/60 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 + aeroby na rowerku 35min w tym 5 interwałów :) [...]

[...] lezac + sciaganie linek na wyciagu 3s prostowanie ramion do zewnatrz ze sznurem wyciagu gornego 3s prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 2-3s NOGI+BRZUCH przysiad tylny 6s (4s ze stalym napieciem + 2s silowe) przysiad przedni 2-3s (ze stalym napieciem) uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 4s przywodzenie + odwodzenie na [...]

Trening: Przysiad: 105 / 110 / 115 / 115 WL Skos dodatni: 70 / 75 / 80 / 90 MC: 135 / 140 / 145 / 150 Przysiad lekko, kolano dzisiaj nie dokuczało. WL skos, dołożyłem do 90kg bo lekko szło, 90kg również lekko :-) MC: Od 145 przechwyt, lekko, lekko, nawet to 150 :-) Załatwiłem sobie na jutro wizytę i skierowanie do ortopedy, USG na 14:50 więc [...]

[...] skos x4 wioslowanie x3 Wyciskanie zol x3 Sciaganie drazka x3 Uginanie x2 Prostowanie x2 W "negatywach" postanowilem dodac po jednej serii do takich cwiczen jak przysiad,Mc i wyciskanie.Z racji tego ze byl to pierwszy trening po chorobie zabardzo sie nie przemeczalem.Ale ogolnie trening bardzo dobrze minol.Duza w tym zasluga spalacza [...]

[...] plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. OHP 6. Hip thrust 7. Na [...]

Tak tylko żeby doprecyzować, moje przysiady w piątek: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Mój ciężar maksymalny (100%) to 50kg, więc według tego planu w 5 serii musiałbym dołożyć 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

[...] głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki w podporze tyłem 3s uginanie do czoła 2-3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s MC na prostych 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s szrugsy 3s uginanie ramion z supinacją 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

High pull 3x10 Przysiad 4x10 Wyciskanie plasko 5x10 Wiosłowanie 5x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 2x10 Przysiad przedni 4x10 MC 4x10 Podciąganie na drazku 3x max Wyciskanie sztangi skos 4x10 Push press 2x10 uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10 [...]

[...] sztangę, tu chodzi o przewalanie ciężarów, a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony [...]