przysiad

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie [...]

No więc tego, tak. Najpierw zaległe treningi: I 1. przysiad 8x15 8x17.5 8x20 8x22.5 2. RDL 8x15 8x17.5 8x20 8x22.5 3. wykroki dalekie 12x6 12x7 12x8 4. uginanie leżąc 12x30 12x35 12x40 Ciężar już dobrze dobrany, poszło bez problemów. Zapomniałam jedynie zmierzyć czasu GPP, więc trochę lipa. Tak sobie myślę, że od następnego razu będę robiła [...]

revan2005 pomogł bez ankiety ale wrazie czego prosze bardzo ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerywalny to od stycznia bo wczesniej miałem 2 mieisące przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 na [...]

[...] : full Dieta : zbilansowana +400kcal Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: ww. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i mc nie robilem maksow, poniewaz mam problemy z kregoslupem (luzujacy dysk - jedyne rozwiazanie to [...]

Tydzień 11 dzień 72 z 84 TRENING 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg* (+5kg) *głębokie przysiady, w ostatniej serii wyżej, bo o mały włos a nie leżałabym na glebie, zachwiało mnie nieco i poleciałabym na maskę 2. MC na prostych nogach 5x5 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg** wyślizguje mi się sztanga z rąk przy [...]

TRENING: Przysiad 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Mc na prostych 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 Wykroki 30kg x15 30kg x15 Przysiad przedni 50kg x15 50kg x15 Wspięcia 50kg x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Uginanie ramion 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 37kg x15 37kg x15 37kg x15 37kg x15 [...]

szkoda, Że nie dałeś Wyników -Wyc. mc Przysiad -np. dla ośmiu powt. iLość serii i powt.zaleŻy W dużej mierze Od celu jaki chcesz danym treningiem osiągnąć

Dzisiejszy trening, postanowiłam zobaczyć na co mnie stać: orbitrek 20 min 5 interwałów(30 sek sprint/30 normal) 1. przysiad ze sztangą 5x 20kg,5x 40kg, 3x60kg, 1x 70 kg i jak na razie mój rekord chociaż panowie którzy mi pomagali twierdzili,ze jeszcze 10 kg bym dała rade , zobaczymy następnym razem 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę [...]

[...] odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, to już 4 trening nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg coraz lepiej idą mi przysiady:) szkoda że porządnie dopiero teraz się za nie zabrałem [...]

Wstalem troche pozniej i troche pozniej trening - ale za to dobry trening Posilki 2 i 3 upchnalem na raz bo czasu malo pozniej by bylo. Przed trenigiem CarboNoxa zarzucilem bo mialem probke z PB tylko 25g Dzis posilki o godzinach: 11:30/13:30/15:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

[...] a wyciskaniem na atlasie. Trenig 5/3/1 możesz wykonywać 2, 3 lub 4 razy w tygodniu i w zależności od tego dokonujesz podziału. Jeśli ćwiczyłbyś 2 dni to wygląda tak: A - przysiad - wyciskanie na płaskiej + ćwiczenia pomocnicze B - martwy ciąg - wojskowe + ćwiczenia pomocnicze Jeśli 3 lub 4 dni to dzielisz inaczej. Rozpoczynasz od ustalenia [...]

robisz pełny przysiad?

Przysiad ze sztangą 3x10 Podciaganie na drażku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10

Oto nowy plan: Przysiad ze sztangą na barkach Wznos tułowia z opadu Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek w staniu Podciąganie na drążku Brzuch(jedno ćwiczenie z ćw podanych przez traktora) Wspięcia na palce Nie rozumiem kwestii doboru ilości serii w podciąganiu: "troche inaczej bedzie sprawa [...]

Witam wszystkich, zwłaszcza tych co mają coś konkretnego do powiedzenia;] mam takie pytanko, bo sprawa wygląda tek, że jestem obecnie na cyklu z deki, mixie testa, i wcześniej było troche metki, wygląda to tak, 1-5 metka od 15-20mg (zacząłem od 15 I tydz.) 1-12 deca 200mg ew 1-12 mix testa 350mg ew właśnie zacząłem 12 tydzień i....c***nia;/ [...]

[...] to napiszę , ale brakuje mi jakiegoś kompana . Kiedyś mnie ludzie denerwowali jak stali nade mną i przeszkadzali . Teraz bym chciała żeby ktoś luknął czy dobrze przysiad robie albo pomógl jak nie dam rady . Nawet głupich luster nie ma . Są , ale przy sztangielkach żeby faceci mogli bicka robić do lustra i później napinać [...]

defacto unikam ciezarow w tych cwiczeniach, a nie samych cwiczen. dla przykladu przysiad i wioslo (co prawda w podporze ze wzgledu na krzyz) wykonuje bez wiekszych problemow, jednak wiem, ze gdyby wskoczyl na duze ciezary (np. 100kg na serie w siadzie), to krzyz dalby znac o sobie, a juz to przerabialem (mialem dobry progres z siadami, doszedlem [...]

1. przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce poziomej 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie w staniu sprzed klatki 6. pociąganie na drążku 7. łydki/brzuch Ujdzie??

no mnie mój nauczyciel nauczył stopy na szerokość bioder , w sumie się przyzwyczaiłam , ale widziałam kiedyś laseczkę która szerzej ustawiał stopy i przysiad był głębszy ;) Zobaczę , po staremu będę robić ;)

witam możecie poprawić cykl? cel: masa 1-5 meta 40ed 4-18 oma 500 e5d 4-16 deka 200 e5 6-13 tren 75 e3d 16-18 prop 100 e2d hcg jakoś w środku od 7-20+clomid od 20?? hmm nie wiem pozdrawiam i proszę o opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]