przysiad

Cwicze rok z przerwami , najdluzsza wynosi ok 3 miesiace . Wyciskanie rekord 45kg , martwy 80 kg przysiad nie pamietam . Plan w miare dobrze ulozony? FBW kiedys cwiczylemi nie przynioslo efektow

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 70 50" robocze czy max ?

[...] do projektu.. miałem niedawno robione więzadła, wiec mowy o CIEŻKICH siadach nie ma, wiec prosze przez pewien czas o wyrozumialość gdy przeczytacie ze robilem przysiad z 40 kg -dla mnie to w tym momencie naparwde dużo -i nie chodzi mi o sile a o kolano ktore potrzebuje pewnej ilści czasu, bede trzymac technike- napewno kopyta [...]

Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 4x10 uginanie hantli z supinacją 3x10 młotki 3x10 środa Plecy Martwy ciąg 4x8 podciąganie na drążku 2x Podchwyt 2x nachwyt wisłowanie 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12 Szrugsy 4x15 Piątek Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie [...]

wielkie dzięki za pomoc ; ) ale można by było rozpisać to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]

Buddak Powiem tak plan cienki i korzystałeś z mało aktualnego artykułu . Dlaczego uważasz że przysiad i martwy zniszczą twój kręgosłup , jesli dobrze wykonasz to raczej pomogą . Co jest priorytetem boks czy estetyka ciała ?

Wlasnie nie. Dlatego mowie, ze kiepska kolejnosc. Ja bym dal np. 1. Przysiad 2. Drazek 3. MC 4. pompki 5.Wioslo 6. Zolnierskie. Mysle, ze klasyk MC sie lepiej sprawdzi niz RDL tymbardziej, ze autor pisze o opanowaniu techniki MC.

[...] dostanie, co nie ma miejsca w wyciskaniu sztangi leżąc, gdyż jak tam coś zrobicie źle to wszystko odczujecie w tricepsach i klatka będzie płaska nadal. Jako 4 ćwiczenie przysiady ze sztangą na barkach, pompki i wyciskanie stojąc nie jest tak bardzo męczące dla nowicjuszy by mógł na tym ucierpieć sam przysiad, za to jesteście lepiej dogrzani, [...]

[...] za odpowiedzi, moim założeniem była dobrze rozbudowana sylwetka i do tego robić to co lubię czyli boksować ;) Priorytetem jednak jest sylwetka. Jeśli chodzi o martwy + przysiad, dawniej robiłem to ćwiczenia i po czasie zacząłem czuć ucisk w dolnym odcinku kręgosłupa. Ciężary nosiłem duże, ale jak sądzę na moje możliwości. Co do treningu, [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy- ? wyciskanie - ? i podaj z czego startowałeś ?

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanei na prostej ok. 60kg

18 listopada, 1 tydzień(roztrenowanie) Nogi 1. przysiad tylny 6p x 70/6p x 80/6p x 90(+2,5kg) 2. wyciskanie na suwnicy 8p x 110/8p x 140/8p x 170/8p x 200(+10kg) 3. wykroki ze sztangą 10p x 28/10p x 33/10p x 33(nast. razem 33/33/33) 4. mc na prostych z hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22(+3kg) 5. uginanie siedząc 8p x 35/8p x 45/8p x [...]

waga 86kg przysiad 130kg martwy 170-180kg wyciskanie na klate 100kg wyciskanie na barki 60kg-70kg Zmieniony przez - master pp w dniu 2012-11-18 20:04:43

Dzięki ;) Chciałem się dowiedzieć co w tym planie jest negatywnego, sam go tworzyłem także wiesz do poprawek. jak to wyglada teraz? PULL Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Martwy ciąg 3 x 6-8 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z [...]

coś chyba robisz źle... na klatę tyle samo co na przysiad + więcej powtórzeń, czy to pomyłka?

Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie [...]

masz spore braki siłowe, więc trening nie będzie rozbudowany, oprze sie na podstawach. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr 4. Dipsy tric 4 x max 5. Wspiecia stojąc 4 x 20 Pull I 1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max 2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr 3. Wiosłowanie [...]

Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Podsumowanie tygodnia 7 Jest Ok. Był cięższy moment ze łzawym treningiem, ale już mi przeszło%-). Oby tylko zdrowie dopisywało. Dieta: Rozpoczęłam rotację ww - organizm od razu zaskoczył głodem. W kolejnych dniach było lepiej. Trening: zgodnie z planem, idzie ładnie do przodu. Siła sprzyja. Coraz mniej siły do interwałów, ale idzie. Dodam, że [...]

Dzisiaj, 19.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, kaczka, por, cebula; - owsiane, soczewica, ziemniaki, losos, por, kapusta kiszona, musztarda, maslo kokosowe; - watrobka c, por, soczewica, cebula; - watrobka c, por, musztarda, [...]