SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przykladowy trening

  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Madzia to Ty grube plany masz! Pytanie laika - na scenę wychodzą same debiuty czy po prostu wychodzą wszyscy co się zapiszą, a debiut jest tylko Twój? Kategoria jest wzrostu i wieku? Swoją drogą "debiuty weteranów" brzmią zabawnie:) Kiedyś zerkałam na ligę wyciskania, tam były kategorie wiekowe i w kobietach 50+ byłabym chyba jedyna czy dwie by [...]

    Odpowiedzi: 1964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-02 19:54:46 Liczba szacunów: 0
  • @wiktoria.883 Wrzuć przykład diety jaką masz z potreningu. Napisz również swój przykładowy trening w ciągu tygodnia. Ciężko doradzać jeżeli nie ma się na czym bazować.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2015-05-18 14:10:10 Liczba szacunów: 0
  • prosze o radę...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    caly rok jednym planem ????? teraz koniecznie regenracja z 4 tyg. poczytaj o niej : http://www.sfd.pl/temat133140/ a sam przykladowy trening http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2004-03-29 15:48:15 Liczba szacunów: 0
  • trening i dieta na start

    Post
    Trening dla początkujących

    4)Możesz zacząć od rozkładu makrosładników 30% białka, 50% węglowodanów, 30% tłuszczy(to oczywiście tylko propozycja) kalorie możesz wycliczyć w ten sposób(chociaż są rózne sposoby) 24kcal*masa ciała(kg)*stopień aktywności fizycznej od 1.0-1.5 i od tego odjąć lub dodać 300kcal na początek(w zależności czy chcesz masować czy redukować. Ja używam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2014-09-04 23:11:07 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Losvato j.w. Nstec, przykladowy trening mogłby wyglądać tak: -wiosłowanie na wyciagu poziomym V uchwytem -wiosłowanie na półsztandze -ściąganie drążka wyciągu górnego,szeroki nachwyt -przenoszenie sztangielki -wznosy tulowia na krześle rzymskim Oczywiście jaka będzie wersja końcowa uzależnione jest od tego jakie masz wymaganie wzgledem swoich [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-29 20:04:14 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bill pomimo ze masz budowe ektomorficzna(na to wychodzi z opisu)to np: *za malo cw wykonujesz na nogi, konkretnie chodzi o lydki, dodaj chociaz spiecia lydek siedzac 3* *na biceps i triceps sprubuj zrobic superserie ale pomiedzy jednym cw a drugim wykonuj przerwy odpoczynkowe tj pomiedzy bicepsem a tricepsem odpoczywaj 1-1,5min. Przykladowy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-29 22:56:24 Liczba szacunów: 0
  • Klasztorny - ciężki przypadek na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) Nie za dużo węglowodanów? 2) Jest wogóle sens brać to BCAA jeżeli jestem tak zatłuszczony? 3) Lepiej zrobić podczas ćwiczenia 4 serie po 10 z troche mniejszym ciężarem czy dołożyć sobie wiecej i zrobić np.4x6 powtórzeń w moim przypadku? 4).... jeszcze napewno się pojawią :) 1) Nie nie jest ich za dużo. 2) Bcaa to kwestia sporna jak masz, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2013-12-06 13:49:11 Liczba szacunów: 0
  • Klasztorny - ciężki przypadek na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej , dzięki za odpowiedź: Przykładowy trening siłowy jaki mam zamiar dzisiaj wykonać (Klata + Biceps) oczywiscie poprzedzony rozgrzewką: Klata: (ciężary dobieram pod swoje możliwości oczywiście, ale na razie sztanga:47kg tylko, hantla:12.8kg więc malutko ale dopiero co zaczynam "przygodę z siłownią") ;) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2013-12-06 15:13:14 Liczba szacunów: 0
  • mały problem ;/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2009-11-20 23:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Jak urosnąć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Dieta to podstawa 2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow. Przykladowy trening : Pn. Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 15,12,10 Biceps Sztanga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Śr. Plecy Wyciag pionowy 15,12,10,8 Wyciag poziomy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4282 Data: 2002-03-12 17:08:07 Liczba szacunów: 0
  • pisalem juz 3 razy :D napisze i czwarty przykladowy trening: lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg teraz mysle nad samymi hantelkami , moze skoks dol , plaska , gora :> ?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-11 15:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    tak uwielbiam ciągi ACT wybrałam to : Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 13:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy suplementy to sterydy?

    Post
    Trening dla początkujących

    aa to chyba ze tak. tego poradnika nie chce mi się czytać,więc o skan prosić Cie nie będę,ale możesz napisac jakiś przykładowy trening jaki tam jest uwzględniony(oczywiscie z opisem dla kogo trening jest przeznaczony) diete swoją zawsze możesz wrzucić do działu odżywianie. Tam też chłopaki ją sprawdzą. PS: I tak na przyszośc...jesteś 30zł w plecy [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 12675 Data: 2009-07-13 22:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik-Plan treningowy do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 2008-03-31 15:49:18 Liczba szacunów: 0
  • Melo123 Mass XXL bierz w miarę potrzeby,tzn.jeśli któryś z posiłków Ci wypadnie lub jest po prostu słaby ( mało w nim węglowodanów).Porcja powinna wahać się między 70/100gr.Możesz też zastosować Mass XXL-a zaraz po treningu i dodać do niego porcję kreatyny (5gr) oraz L-glutaminy 5/10gr. Creatine bierze 5 kaps.przed treningiem i 5 po.W dni bez [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 13:47:20 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Giszman. czyli przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak: rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał) rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow linki na [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-01 09:42:53 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj młody strongmanie, z tymi seriami troszke przesadziłeś, proponowałbym bym dla ciebie na początek trening domatora :) wpisz w szukajce na forum:) a w ten sposob nie trenujesz tylko palisz miesnie, w trening dla początkujących sprawdź jak wygląda przykładowy trening :) pozdro i szerokości w barach

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-11-22 17:17:47 Liczba szacunów: 0
  • Szybka redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No tak ale rozmawiamy tu o tempie ekspresowym ;) Ale jeśli chodzi o magie redukcji to: Najzdrowsza opcja założyć sobie 0,3-0,5kg/ tydzień taka redukcja powinna się dobrze trzymać i wyrobić u Ciebie nawyki które są kluczowe do utrzymania wagi. Dieta: zapotrzebowanie - 300-400 kcal, bo redukcja. Co do treningu to FBW: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9258 Data: 2012-11-11 18:33:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na maszynie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2006-04-03 17:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowe diety

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    dzieki a moglbys podac taki przykladowy trening obwodowy?

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-17 20:26:07 Liczba szacunów: 0