SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przykładowy plan treningu na siłowni

  • Trening obwodowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2017 9:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • MT+SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] soryy za zasypywaniem linkami ale niektórzy na pewno nie znają nazw poszczególnych ćwiczeń ( sam kilku nie znam) a zawsze lepiej zobaczyć jak one wyglądają to jest przykładowy plan na jeden dzień, nie "tworze"kolnych bo nie wiem czy w dobrym kierunku ide...(?) kolejne pytanie przy takim treningu jak jest z [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3171 Data: 12/9/2008 1:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa sylwetki w niecałe 2 miesiące!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dokładnie opisałem http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html nie oznacza to ze należy wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu) Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3736 Data: 6/15/2008 10:21:44 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS- Zgarnij suple treca !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    [...] ciała i będzie ok .. kluczem do pokazania sie mięśni brzucha bo przewaznie o to nam chodzi to jest przede wszystkim odpowiednia DIETA Więc żeby nie odbiegać od tematu mój przykładowy plan treningowy na brzuch: - wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20 powtórzeń - unoszenie kolan w leżeniu płasko/ławce skośnej w dół - 3 serie po 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 13016 Data: 3/9/2016 3:02:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu trenigowego!!!

    Post
    Piłka Nożna

    [...] ćwiczenia split i fbw. Ale chce się skupić na treningu typowo piłkarskim i w domowych warunkach. Czekam na kontakt gg z pewnym ogarniętym użytkownikiem forum i liczę na ciekawą poradę odnośnie treningu, więc jutro chyba podam mój przykładowy plan do oceny! Jeśli chce na pw mogę podać gg jbc. Zmieniony przez - Roni80 w dniu 2012-02-25 20:14:05

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2/25/2012 7:52:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałościowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3a.http://www.youtube.com/watch?v=YqGqg_MT9q0&feature=player_embedded 3b.http://www.youtube.com/watch?v=zGI4DrhwSdo&feature=player_embedded A o to przykładowy plan treningu wytrzymalosciowego na podstawach FBW : A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 11/6/2010 10:33:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Treningu co Tydzien - jest Sens ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zarysy pracy na silowni znam ale robie cos zle gdyz nie ma efektow taki jakie bym chcial. Czy moglby ktos podac mi przykladowy plan treningu z iloscia powtorzen na 4 dni treningowe? Chce ruszyc z porzadnym treningiem ale nie wiem jak sie do tego zabrac zeby nie pompowac bezmyslnie jak okazuje sie robilem to do teraz.Opis mojego treningu - dieta [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5015 Data: 5/7/2009 10:17:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Tabletki na odchudzanie

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    To rozumiem, że liczysz na cuda... Ale zastanów się, jeśli przez brak aktywności fizycznej i brak kontroli jedzenia przytyłaś, to jakim cudem robiąc to samo co robiłeś dotychczas masz nagle tracić na wadze? Przecież to kompletnie nielogiczne. To trochę tak jakbyś tankowała samochód i wlewała do baku paliwo i jakimś cudem miało by go ubywać, bez [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 5/8/2019 4:16:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i siła fizyczna w sportach walki

    Post
    Sztuki Walki

    Trening siłowy dla fighterów tłumaczenie na podstawie artykułu „Strength training for fighters” by Ross Enamait, opublikowane w 2006r. Prawa autorskie zastrzeżone 1. Trening siły Zauważcie, że artykuł jest zatytułowany „trening siły”, a nie „trening masy”. Między tymi dwoma określeniami [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2008 7:25:00 PM Liczba szacunów: 1
  • MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Jeśli wolisz bardziej całościowe rozwiązanie (np. masz więcej czasu na trening) to możesz zastosować Cytat: kolejny, przykładowy plan na rzeźbę/redukcję tłuszczu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 12:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

    Odpowiedzi: 1758 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 1:08:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o HST

    Post
    Trening

    [...] i wyborze należy zawsze sprawdzić czy to co ułożyliśmy jest zgodne z zasadami HST przedstawionymi w części pierwszej tej serii. Mamy zatem omówione, jak powinien wyglądać przykładowy trening HST, jednak ile serii/ćwiczeń powinniśmy wykonywać na każdym treningu? Jest to głównie sprawą indywidualna, ale jeśli trenujemy już jakiś czas i mamy [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 15818 Data: 4/18/2008 5:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o HST

    Post
    Trening

    [...] coraz większe ciężary, więc w danym zakresie powtórzeń nie jest juz możliwe dodawanie ciężaru - stąd zmiana na mniejszą ilość powtórzeń. Poniższa tabela przedstawia przykładowy podział na mikrocykle w przypadku HST dla osoby początkującej z tym systemem treningowym: CYKL HST (8 tygodni plus 2 tygodnie celowego roztrenowania (CR)) [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 15818 Data: 4/18/2008 5:41:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] O ile nie odp. tak do jutra do 15-16 pobawie się w to sam :). Dzięki wielkie tak czy owak że nadal mi pomagasz ;). A co do Push i Pull to muszę obczaić co i jak tutaj wyślę przykładowy plan na splita który mi się podoba : (oczywiście trochę do poprawki): Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 7946 Data: 5/15/2011 11:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pozdrawiam wszystkich i z gor przepraszam ze na moja odpowiedz musieliscie tyle czekac, ale bylem poza krajem i nie mialem zadnych mozliwosci korzystania z komputera. Odpowiem moze chronologicznie, mam nadzieje ze nie jest jeszcze za pozno : Jason Kidd : Nie moge jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. To ile "stracisz" na [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2002 1:40:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Maksymalna masa, maksymalna redukcja. Jak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5269 Data: 2/25/2009 4:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • SZKÓŁKA STRONG MAN LEKCJA 1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, - po skończonym obwodzie wypoczywamy około 2 minuty, dla unormowania oddechu Oto przykładowy zestaw ćwiczeń w tym cyklu (wybieramy jeden z przykładów i trenujemy nim przez cały cykl): Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2004 2:31:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2015 6:38:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2015 10:09:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 6:53:10 PM Liczba szacunów: 0