przedtreningówki

Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]

To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]

Spożywanie suplementów diety w celu poprawy wydajności treningowej jest popularne wśród zarówno sportowców, jak i osób trenujących rekreacyjnie, a azotany (NO3-) z buraków są tutaj doskonałym przykładem. W wielu badaniach zaobserwowano, że suplementacja NO3− może poprawić siłę i moc mięśni oraz wydolność organizmu w różnego rodzaju aktywnościach. [...]

Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]

[...] przekłada się na budowanie masy mięśniowej. Ponadto stosowanie BCAA hamuje wydzielanie serotoniny, która odpowiedzialna jest za nasze zmęczenie oraz znużenie, dlatego przedtreningówki w formie shota odpowiednio nas pobudzą przed treningiem, tym samym będziemy bardziej wydajni. Obecność zielonej herbaty jest również bardzo ciekawa, ponieważ [...]

Wysiłek, jaki podejmujemy, niezależnie od tego, czy to jest trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze czy jakikolwiek inny, pozbawia nas energii. Idąc na trening bez dobrze przygotowanego organizmu pod kątem odżywiania, ćwiczenia mogą być wykonywane na pół gwizdka. Jest to powiązane z brakiem energii, niezbędnej do efektywnej pracy mięśni, a [...]

Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]

Wielu kulturystów uważa, że pompa mięśniowa jest tym elementem treningu, który warunkuje przyrosty. Przyglądając się badaniom naukowym, nie uzyskamy jednoznacznego potwierdzenia tej teorii, jednak przyznacie, że nic tak nie motywuje do działania, jak zmieniająca się w lustrze sylwetka i uczucie, że mięśnie robią się większe i twardsze. [...]

Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]

Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]

[...] z grochu, a najlepszym - micelarna kazeina.  W tym czasie odstawiamy również wszystkie suplementy związane bezpośrednio z treningiem.  Na lepsze czasy poczekają zatem: przedtreningówki  suplementy spożywane w okolicy treningu, na przykład drink popijany w trakcie jego trwania tzw. intra specjalistyczne suplementy wspomagające regenerację [...]

Wykorzystanie suplementów diety, które oparte są na substancjach działających stymulująco, jest dość powszechną obecnie metodą wsparcia treningowego. Ich działanie ma na celu zwiększenie możliwości wysiłkowych lub też dostarczenie motywacji, gdy mamy słabszy dzień, a trening jest ostatnią rzeczą na liście, za którą mamy ochotę się zabrać. Jednak [...]

Są dni gorsze i lepsze. Raz mamy ochotę na trening, raz nie. Jeżeli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie, to nie ma powodów do niepokojów, a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się [...]

[...] aktywnych, które trenują i kształtują sylwetkę, warto do naszego podarunku dodać drobiazg, który będzie wsparciem diety i treningów. Najlepiej w tym przypadku sprawdzają się przedtreningówki, szczególnie te dedykowane typowo kobietom np. PowerRose od ALLDEYN. Jeśli jednak wiemy, że obecnym celem obdarowywanej osoby jest redukcja można, zakupić [...]

Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle [...]

Wielu z nas przechodzi przez to regularnie na swojej siłowni. Gdy sytuacja powtarza się nagminnie, stajemy się coraz bardziej sfrustrowani. O jakich sytuacjach mowa? Czekasz na racka, by zrobić ciężkie siady, podczas gdy ktoś inny nieśpiesznie wykonuje tam uginanie przedramion na biceps. 1. W trakcie wizyty na siłowni nie korzystaj z telefonu [...]

Budowa mięśni piersiowych zazwyczaj jest jednym z priorytetów osób, które po raz pierwszy udają się na siłownię. Jej pełny, symetryczny wygląd wymaga wykorzystania kilku płaszczyzn ruchu, które to zaangażują poszczególne rejony mięśnia piersiowego. Z tym nie ma problemu. Wykorzystanie wyciskania leżąc, skosów dodatnich, jak i ujemnych, zazwyczaj [...]

Sklepy z suplementami obfitują w produkty przedtreningowe, których celem jest wsparcie okołotreningowe. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z gotowych preparatów, które posiadają w swoim składzie mieszankę kreatyn w różnej formie, stymulanty, jak i substancje, które mają za zadanie wspomóc syntezę tlenku azotu. Działanie antykataboliczne BCAA [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, należy do koronnych ćwiczeń mięśni klatki piersiowej. Jeśli przyjrzymy się planom treningowym, zauważyć możemy tendencję do tego, że pewna forma wyciskania zawsze się tam znajduje. Co do samej zasadności wykorzystania wyciskania w leżeniu na ławce poziomej, tutaj zdania są podzielone. Wąski chwyt [...]

Początki treningów na siłowni zazwyczaj powiązane są z ogromną motywacją, która wynika z chęci dokonania zmian w sylwetce. Na tym etapie zazwyczaj nie potrzebujemy dodatkowego wsparcia, który by sprawiało, że na myśl o kolejnym treningu czujemy niecierpliwość, a najchętniej nie zrobilibyśmy przerwy na odpoczynek w skali tygodnia.  Jednak stosując [...]