przed czy po

[...] 5- tutaj ok. jedynie te ilości białka duże ale teraz patrze że duży z Ciebie chłop więc moze będzie ok. pos.6 może być Masz trochę nało warzyw dodaj je gdzieś ( za wyjątkiem przed i po treningowego ). Kolejna sprawa to trening FBW - czasy 15 powtórzeń to dawno obalony mit 6-10 sprawdzi się lepiej wg mnie. Aeroby efektywniej będzie dać [...]

[...] miały dobry bodziec, są to moje początki więc domsy są dość bolesne i długotrwałe (3 dniowe), ale jest jeden wielki minus, mianowicie - ten trening, razem z rozgrzewką przed, rozciąganiem po, przygotowaniem do każdej serii każdego ćwiczenia (najpierw robie z pustą sztangą, później dokładam trochę więcej ciężaru, i znowu więcej aż dojdę do [...]

[...] 2 posiłki... Moje drugie sniadanie to dwie bułki z szynka/serem. Co moge zjesc zamiast tego? Tylko nie mowcie mi ze mam nosic szpinak do szkoly :P Druga sprawa: posiłek przed i po treningu. Co jesc przed i co jesc po? Chodzi mi o konkretne przykłady. =============>/co do twoich problemow "jakie rzeczy wcinac", to proponuje [...]

[...] jak zawsze u mnie na dole. Jak można obniżyć SHBG ? Do tego LH 9.6 mlU/mL (17-8.6) FSH 2.9 mlU/mL (1.5-12.4) Czy takie LH przeszkodą do rozpoczęcia cyklu ? Dodam że przed pierwszym cyklem te wartości były podobne chcociaż po zakończeniu odbloku pierwszego cyklu LH było w powie normy a FSH też nisko jak teraz. I najważniejsza sprawa [...]

[...] jej codziennie tak samo. Jedyny pomysł na podobne czasy zażywania to 9.30 i 17.30 (+-2h w obu przypadkach) tylko nie wiem czy można to określić już jako "rano" i "po treningu". Chyba, że faktycznie brać rano (przed śniadaniem) i po treningu właściwym. Tylko raz go bd musiał zrobić o 10-11 a raz o 17-18 bez różnicy może być przed i po treningu

[...] zmienić? 12 tygodni? Czy mniej? Czy ten drugi plan, który podałam można trenować jako kolejny po tym? Teraz pytanko co do tych interwałów.. Dodawać coś teraz? Czy zostawić sam trening siłowy, a potem, gdy będę zmieniać na kolejny coś dodać? Jeszcze chciałabym się dopytać o dawkowanie BCAA. Czy na początek 5g przed i po treningu wystarczy?

[...] bosterów azotu, czy do niego też warto brać WB? Jaką porcje? 1-2 tabletki, czy może jednak 3? Jak jest z łączeniem HP z białkiem? XP na opakowaniu miał info by nie łączyć porcji z produktami zawierającymi białko przynajmniej na 30 minut przed i po zarzyciu procji. Czy z HP jest tak samo? Nie brać nic białkowego 30 minut przed i po dawce HP?

Siemanko, chciałem zapytać o kilka rzeczy. Jak wygląda kwestia posiłków przed i po treningowy jeśli trenujemy w razy dziennie ? Chodzi mi o jeden trening na siłowni i drugi na boisku. Ktoś ma jakiś pomysł ? I drugie pytanie. Co polecacie mi zrobić żeby nabierać masy mięśniowej jednocześnie trenując na boisku( około 1 godz/1,5 godz) ? Dodać sobie w [...]

[...] 60 / 60 / 60 (MC klasyczny, zmiana) B3: 25x Martwy ciąg klasyczny T1: 40 / 40 / 40 T2: 40 / 40 / 40 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny 25g izolatu 5g lecuyny do posiłków: 4g [...]

Witam Karol Jeszcze jedno pytanko Jak bys rozlozyl syplementacje BCAA, Kreatyna i Białkiem?? BCAA - po przebudzeniu, przed i po treningu? Kreatyna - po przebudzeniu, przed i po treningu? Izolat lub Hydrlizat po treningu (10min po BCAA), uzupelnienie bialka w diecie? Dobrze jest to rozlozone czy zmienil bys cos i czy BCAA, Kreatyne mozna mieszac w [...]

[...] ramion ze sztanga 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10) kolejnych kilka pytań: 1) czy jeśli zależy mi najbardziej na klatce mogę wykonywać te ćwiczenia przed plecami? albo pierwsze w kolejności np. klatka - nogi - plecy - barki...? lub czy mogę dorzucić przykładowo jeszcze wyciskanie na prostej i w obu przypadkach wykonywać [...]

[...] to dam pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady po [...]

Tauryne przed śniadaniem czy po? Jeżeli przed to ile minut przed, jeżeli po to ile minut po? I odnośnie gainera, to czy moę go przyrządzić w domu np. o 7 rano i wypić go np. około 10? Czy muszę bezpośrednio po przyrządzeniu i przyrządzaćgo w szkole?

[...] :-P oczywiście nie całej wszedł tylko malutki kawałek %-) 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 5ml oliwy Trening Rozgrzewka 5min na rowerku, przed i po treningu - rozciąganie. - Przysiady - 3s, (zmuszony byłem do robienia na suwnicy z powodu braku wolnych sztang/stojaków)- ostatnia seria 32kg, - Wioslowanie [...]

[...] jest. Zobaczę po paru treningach, czy nie muszę kupić dłuższej. Raz zahaczyłem ale to niedoświadczenie z obraniem punktu „stania”. Sam trening dobry. Sztanga cięższa od poprzedniej o 1,5 kg więc wyniki w górę ;-). Siadałem naprawdę głęboko, czego nie robiłem aż tak nisko przy stojakach w ostatnich seriach. W ostatniej serii przy siadzie nr 8, [...]

A jak to jest z aero na czczo przy tej dicie przed i po bcaa a tam o 14 posilek czy jak??

[...] bo niekomfortowo czuję się nonstop wydymany. ABSOLUTNIE NIC nie stoi na przeszkodzie żeby robić high intensity interval training czy high intensity cardio :) Musisz tylko przed i po, dostarczyć około 10 g BCAA, aby nie popalić mięcha. Z tym że tak, rano na czczo BARDZIEJ WSKAZANE CARDIO z uwagi na wyczerpujące glikogen interwały, podczas [...]

[...] Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? 4. Czy proporcje 3W/1,5T/2,4B g/kg są odpowiednie dla endo czy coś zmienić ?? POZDRAWIAM!!

[...] + warzywa i troche oliwy z oliwek 1. dieta w miare ok 2. nie doczytalem czy jest to dieta na mase czy na co? 3. orzechy wloskie maja duzo zdrowych tluszczy = dodaj je do 1 lub 2 sniadania 4. przed i po duzo wegli przed mozesz troche tluszczy ale po juz 0 tluszczy na noc mozesz dac duzo bialka + tluszcze...zeby bialko wolniej sie wchlanialo..

CZĘSC I Pewnego dnia wstałem bardzo późno,włączam kompa,patrze jest wiadomość na GG.Ktoś napisał"Pudi chodz na siłowni mam nowy suplement".Pognałem na siłownie aby spawdzić to.Pomyślałem wtedy znowu jakieś g**** co tylko ryje mózg i niedaje efektów,ale spróbowałem.Zacząłem trening, tak mnie napompowało że myślałem że wybuchne nie [...]