SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowanie nóg czym zastąpić

  • Prostowanie nóg siedząc - Czym to zastąpić?

    Temat
    Trening w domu

    dobieramy tak by bez problemu wykonać planowaną liczbę. Trening poprzedzamy solidną rozgrzewką. - przysiady ze sztangą na barkach 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Jako że ćwiczę w domowych warunkach, to n

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2009-04-16 13:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening partia 2x w tygodniu, a'la split.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok to zaczne trenowac planem dr stronga ^^. Niestety nie posiadam wyciagow ani maszyn do nog, czym zastapic przyciąganie linki wyciągu dolnego i Prostowanie rąk na wyciągu? Zamiast Prostowanie nóg moge zrobic dod. serie przysiadu po prostu?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-01-09 14:14:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam, zaczynam dopiero

    Post
    Trening dla początkujących

    no i zamiast tam na klate skosnej co dać? i nogi prostowanie nog w siadzie i uginanie nóg czym zastąpić?

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2011-03-22 21:00:35 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic P

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-20 11:50:11 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    skanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan rzecz jasna na masę? Ale wolę się upewnić? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (tre

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 18:48:33 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie nadg podchwytem: 2n powt -brzuszki(dowolna wersja): 3n powt DZIEN

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 16:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc(co zamiasta wysokiej lawki bo niemam az takiej a mam nogi dlugie :D) czym zastapic te buty?(ciezarkiem jakims do nogi przywiazac czy cos podobnego?) jakis patent pliss

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-06 21:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Po 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-29 11:00:07 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    "Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w op

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 19:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1. postaram się zrobić ćwiczenie

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 17:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za k

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 22:29:47 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    mi mogę zastąpić te: 1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha Wiosłowanie półsztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą. 2.prostowanie nóg w siedzeniu Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu Do tego nie potrzeba maszyn

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 22:41:21 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne mozna zamienic push z pullem? i jeszcze pytanie czym mozna zastapic te cw w obiegach: Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Syzyfki Uginanie nóg stojąc ? pzdr Zmieniony przez - shitman_xD w

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-24 01:37:18 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

    Post
    Ladies SFD

    Iza..cwicze w domku jak wiesz czym zastapic - Przyciąganie drążka dolnego do szyi -Prostowanie nóg -prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie ramion na wyciągu w trenigach z nastepnego cyklu - invert row - przysiad przedni - francuski lub inny na trica - biceps innym bicepsem Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-04-28 20:35:44

    Odpowiedzi: 624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 20:26:31 Liczba szacunów: 0
  • CHCESZ robić siłę?! Czytaj. WSZYSTKO O treningu siłowym.

    Post
    Trening dla początkujących

    ynie), "hi-bar" (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4. Przysiady na hack maszynie / Superseria z prostowaniem nóg na maszynie: 1 seria x 25 powtórzeń, 1 seria x 15 powtórzeń, 1 seria x 10 powtórzeń 5. Stawanie na palce z pozycji siedzącej / Superseria z stawaniem na palce

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 18:01:19 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    psy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i teraz mam pare pytan czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych ser

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 21:41:13 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś inaczej

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-17 16:59:45 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanko, czym zastąpić w tym planie z różną objetością w: B1-prostowanie nóg leżąc, bo w domu nie mam takiego sprzetu, i unoszenie z opadu-podejzewam ze dzien dobry załatwi sprawe B2-prostowanie nóg siedząc+uginanie leżą 3s czyma zastąpic?? Dzieks

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-03 11:22:10 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    To sie przypominam Czy na tym moim atlasku moge robić jako ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu pr

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-23 20:21:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW na wakacje ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s To narazie zostawiłem, jednak czy ten skos to może być skos w dół na ławce rzymskiej ? Jesli nie to czym to zastąpić ? / skos glowa w gore , niczym nie zastepuj Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Ale jakie ?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2008-04-28 14:19:40 Liczba szacunów: 0