powiększenie pośladków ćwiczenia

W serwisie zapytaj.sfd.pl zauważyliśmy powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.  

[...] Przytyję np. 2kg a potem schodząc na zerowy bilans kcal mięśnie „poradzą" sobie z tym tłuszczykiem? Ale czy na dodatnim nie zrobi się go więcej… Bardzo proszę o porady i pomysły, a także o pomoc w ułożeniu planu treningowego( bez nóg i barków) jeżeli to ma sens w ogóle? I czy na masie możliwe jest powiększenie pośladków;p ? Ale nie nóg??

Witam, proszę Was o pomoc w dopasowaniu ćwiczeń do moich potrzeb i możliwości. 1. Jak prawidłowo rozgrzać "się" przed wykonywaniem brzuszków na ławeczce? Zaznaczam że bolą mnie plecy, mam lekkie problemy z kręgosłupem (skolioza) i zdarza się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do [...]

Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]

[...] to zabrać, ponieważ zdrową dietę trzymam z przyzwyczajenia i dlatego, że lubię tak jeść i nie wiem co moglabym tutaj zmienić, ew więcej jeść ;) Kiedy przeglądam ćwiczenia na powiększenie pośladków to jestem zrażona ponieważ z reguły pokazują je kobiety z figurą wysportowaną ale z i tak mniejszą pupą niż moja, więc bojąc się takiego efektu, [...]

Bardzo proszę o pomoc. Mam 164 cm, waże 50 kg i chciałąbym przytyć mądrze 5 kg. Moim największym problemem jedt jednak strasznie płaski i mały tyłek. Proszę o zestaw ćwiczeń na powiekszenie pośladków ale do wykonywania w warunkach domowych. Od 3 tyg. ćwiczę wykroki z obciążeniem po 2,5 kg. w ręce, przysiady jednonóż i przysiady zwykłe. Trening [...]

Kazdy z nas czy to kobieta czy mezczyzna ma jakies niedoskonalosci(niestety) ja rowniez je mam i chodzi tutaj o biodra przede wszystkim. Mam za waskie biodra co powoduje efekt szerszej talii. Moj wzrost 169 cm a waga 56kg. Na silowni jestem 5 dni a czasmi nawet 6 dni w tygodniu i do tego dochodzi dieta,ale jakos nie moge sobie dobrac cwiczen na [...]

[...] nie wiem jak się pozbyć tego brzucha nie tracąc przy tym cm w innych częściach ciała a w szczególności chciałabym zachować biust. Dodatkowo słyszałam że są ćwiczenia "na powiększenie pośladków" ponieważ tyłka to nie mam prawie wcale. Proszę o rady bo ja kompletnie się na tym nie znam i nie wiem co mam robić a nie mogę już na siebie patrzeć.

Witam przychodze z problemem ale nie wlasnym chodzi o Moja dziewczyne ;d A CHODZI O BRAK MASY :/ wymiary: wzrost: 168 biust: 84 talia: 62 biodra: 84 waga : 48 kg Z sylwetki jest osoba chuda o szybkiej przemianie materii z tad tez ta budowa ,wazkie biodra to jej zdaniem najwiekszy problem i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy mozna to jakos [...]

[...] częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu"nie trzeba wiele zastanawiać się nad [...]

[...] sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to coś, uwzględniając także fakt, że nie chce być odrazu jakimś kulturystą, tylko jestem nastawiony raczej na powiększenie siły, korzyści zdrowotne, no i oczywiście przyjemność jaką sprawia ćwiczenia (poprawienie samopoczucia). Kulturystyka może poczekać hehe :) A więc prosiłbym was [...]

[...] (tworzą się takie jakby bulwy bliżej środka, co widać zwłaszcza przy pochyleniu się) i optycznie skraca to nogi. Poza tym jest płaska. Moim więc podstawowym celem byłoby powiększenie pupy, czyli jak rozumiem ćwiczenia na masę (ćwiczenia plus dieta z bilansem dodatnim). I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania: 1.Czy w moim wieku [...]

[...] zaawans.:powiększ ciężar o 5kg w końcu 4-ego tygodnia i na koniec 5 i 6 tygodnia o 2,5kg FAZA 3(7-8 TYDZIEŃ): Dla początkujących:4-5powtórzen 3-4 cykle/serie Dla zaawans.:powiększenie obciązenia o 5kg w końcu każdego tygodnia TECHNIKA PRZYSIADU: ***************** ĆWICZENIE-poprawnie wykonane-ma trzy fazy:pozycję gotowości-tzw.startową, [...]

[...] parti mięśni brzucha.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń mających na celu redukcje tluszczu,uwidocznienie,wzmocnienie i jeżeli się da to ewentualne powiększenie mięśni.Chciałbym popracować także nad motylami,żeby wyglądało to jakoś po redukcji boczków.Chciałbym też prosić o pomoc w ułożeniu diety do treningów.ZDJĘCIE [...]

[...] nogi na maszynach po 25, bicepsy z hantelkami po 4kg. To tak mniej więcej, dla zilustrowania. Generalnie jeśli chodzi o sylwetkę mam dwa cele: zbudowanie ładnych pośladków (powiększenie, zaokrąglenie, uwypuklenie itd. ;) do tego nie wiem jak je wypełnić w górnej części, pod plecami, bo unieść od dołu wydaje mi się, że jest łatwiej) oraz [...]

[...] jakie ćwiczenia zastosować (ew. zmienić w sposobie odżywiania się), by były widoczne efekty. Myślałam nad skakanką i stepperem, który akurat mam na wyposażeniu w domu. Obawiam się jednak, czy przy takiej ilości spożywanego białka, nie grozi mi odwrotność tego o co walczę - powiększenie wymiarów przez nadmierny rozrost mięśni. Pozdrawiam :)

Wiek - 19 Wzrost - 193 Waga - +/- 90 WL - 103 cel: glownie powiekszenie szerokich plecow. rozkrecic sie do cyklu silowego na gasparim (superpum, size on) suple - Cytonox, bialko muscletecha nitro-hardcore, witaminki olimpa, jak zlapie gotowke to glutaminke activlaba poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch [...]

staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]

[...] sprzętu, siłowni. Jedynie w domu jakieś niewielkie obciążenia (np. butelki z piaskiem itp.). I tylko tyle. A moim celem jest rozbudowanie mięsni pośladków (podniesienie i powiększenie ich) oraz poszerzenie bioder, gdyż są wklęsłe... ;) Czy da się coś z tym zrobić? Dodatkowo zależy mi na lekkim zarysie mięśni brzucha. Jakie ćwiczenia mogę [...]