Witam, proszę Was o pomoc w dopasowaniu ćwiczeń do moich potrzeb i możliwości. 1. Jak prawidłowo rozgrzać "się" przed wykonywaniem brzuszków na ławeczce? Zaznaczam że bolą mnie plecy, mam lekkie problemy z kręgosłupem (skolioza) i zdarza się że jak ćwiczę to coś mi w krzyżu przy każdym skłonie lekko przeskakuje. Tylko prosze nie wysyłajcie mnie do [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2012-12-23 10:53:42 Liczba szacunów: 0
Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 17583 Data: 2005-09-04 11:31:50 Liczba szacunów: 0
[...] Przytyję np. 2kg a potem schodząc na zerowy bilans kcal mięśnie „poradzą" sobie z tym tłuszczykiem? Ale czy na dodatnim nie zrobi się go więcej… Bardzo proszę o porady i pomysły, a także o pomoc w ułożeniu planu treningowego( bez nóg i barków) jeżeli to ma sens w ogóle? I czy na masie możliwe jest powiększenie pośladków;p ? Ale nie nóg??
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2010-05-31 12:24:42 Liczba szacunów: 0
Witam przychodze z problemem ale nie wlasnym chodzi o Moja dziewczyne ;d A CHODZI O BRAK MASY :/ wymiary: wzrost: 168 biust: 84 talia: 62 biodra: 84 waga : 48 kg Z sylwetki jest osoba chuda o szybkiej przemianie materii z tad tez ta budowa ,wazkie biodra to jej zdaniem najwiekszy problem i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy mozna to jakos [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-02-02 10:57:52 Liczba szacunów: 0
Kazdy z nas czy to kobieta czy mezczyzna ma jakies niedoskonalosci(niestety) ja rowniez je mam i chodzi tutaj o biodra przede wszystkim. Mam za waskie biodra co powoduje efekt szerszej talii. Moj wzrost 169 cm a waga 56kg. Na silowni jestem 5 dni a czasmi nawet 6 dni w tygodniu i do tego dochodzi dieta,ale jakos nie moge sobie dobrac cwiczen na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2009-06-28 20:51:30 Liczba szacunów: 0
Bardzo proszę o pomoc. Mam 164 cm, waże 50 kg i chciałąbym przytyć mądrze 5 kg. Moim największym problemem jedt jednak strasznie płaski i mały tyłek. Proszę o zestaw ćwiczeń na powiekszenie pośladków ale do wykonywania w warunkach domowych. Od 3 tyg. ćwiczę wykroki z obciążeniem po 2,5 kg. w ręce, przysiady jednonóż i przysiady zwykłe. Trening [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7013 Data: 2011-03-26 12:30:24 Liczba szacunów: 0
[...] to zabrać, ponieważ zdrową dietę trzymam z przyzwyczajenia i dlatego, że lubię tak jeść i nie wiem co moglabym tutaj zmienić, ew więcej jeść ;) Kiedy przeglądam ćwiczenia na powiększenie pośladków to jestem zrażona ponieważ z reguły pokazują je kobiety z figurą wysportowaną ale z i tak mniejszą pupą niż moja, więc bojąc się takiego efektu, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2013-04-12 14:17:24 Liczba szacunów: 0
[...] nie wiem jak się pozbyć tego brzucha nie tracąc przy tym cm w innych częściach ciała a w szczególności chciałabym zachować biust. Dodatkowo słyszałam że są ćwiczenia "na powiększenie pośladków" ponieważ tyłka to nie mam prawie wcale. Proszę o rady bo ja kompletnie się na tym nie znam i nie wiem co mam robić a nie mogę już na siebie patrzeć.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2014-08-24 18:34:10 Liczba szacunów: 0
[...] polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń - będziesz silniejszy. Zasada brzmi: [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-08 19:49:41 Liczba szacunów: 0
[...] do góry, aby uzyskać większy zasięg ruchu, zapewniający pełniejszy rozwój mięśni. 9) Przenoszenie sztangielki za głowę A. Działanie: Jest to najlepsze ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Pracują mięśnie piersiowe, mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie zębate. B. Pozycja wyjściowa: Obiema rękami uchwyć w poprzek [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2005-11-26 13:09:12 Liczba szacunów: 0
[...] do góry, aby uzyskać większy zasięg ruchu, zapewniający pełniejszy rozwój mięśni. 9) Przenoszenie sztangielki za głowę A. Działanie: Jest to najlepsze ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Pracują mięśnie piersiowe, mięśnie najszersze grzbietu i mięśnie zębate. B. Pozycja wyjściowa: Obiema rękami uchwyć w poprzek [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2005-11-26 13:15:36 Liczba szacunów: 0
[...] być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że ?im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu?nie trzeba wiele zastanawiać się nad [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-03-19 12:10:01 Liczba szacunów: 0
[...] limit szkodzenia sobie ćwiczeniami..;)Zresztą boję się trochę robic ćwiczenia, których nie zaleci specjalista, a których nie jestem pewna... No i jakoś nie mam ochoty na powiększenie swoich pośladków. ;) Ale to ćwiczenie polegające na spłaszczeniu pleców jest ciekawe- nie obciąża odcinka lędźwiowego- podobne już robiłam- spróbuję zaraz. [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7865 Data: 2006-05-04 20:02:00 Liczba szacunów: 0
[...] (tworzą się takie jakby bulwy bliżej środka, co widać zwłaszcza przy pochyleniu się) i optycznie skraca to nogi. Poza tym jest płaska. Moim więc podstawowym celem byłoby powiększenie pupy, czyli jak rozumiem ćwiczenia na masę (ćwiczenia plus dieta z bilansem dodatnim). I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania: 1.Czy w moim wieku [...]
Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 02:20:05 Liczba szacunów: 0
[...] właśnie odcinek lędźwiowy to też wpływa na fakt, że bardzo dużo ludzi skarży się na ból w odcinku lędźwiowym. Częstą przypadłością jest właśnie hiperlordoza lędźwiowa czyli powiększenie naturalnego wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przyczyną hiperlordozy jest najczęściej osłabienie mięśnie stabilizujących między innymi pośladków i mięśni [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2022-03-16 12:32:29 Liczba szacunów: 0
[...] jakie ćwiczenia zastosować (ew. zmienić w sposobie odżywiania się), by były widoczne efekty. Myślałam nad skakanką i stepperem, który akurat mam na wyposażeniu w domu. Obawiam się jednak, czy przy takiej ilości spożywanego białka, nie grozi mi odwrotność tego o co walczę - powiększenie wymiarów przez nadmierny rozrost mięśni. Pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2013-08-01 13:16:10 Liczba szacunów: 4
staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-07-30 00:06:19 Liczba szacunów: 0
[...] sprzętu, siłowni. Jedynie w domu jakieś niewielkie obciążenia (np. butelki z piaskiem itp.). I tylko tyle. A moim celem jest rozbudowanie mięsni pośladków (podniesienie i powiększenie ich) oraz poszerzenie bioder, gdyż są wklęsłe... ;) Czy da się coś z tym zrobić? Dodatkowo zależy mi na lekkim zarysie mięśni brzucha. Jakie ćwiczenia mogę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2012-12-02 00:03:21 Liczba szacunów: 0
[...] sprzętu, siłowni. Jedynie w domu jakieś niewielkie obciążenia (np. butelki z piaskiem itp.). I tylko tyle. A moim celem jest rozbudowanie mięsni pośladków (podniesienie i powiększenie ich) oraz poszerzenie bioder, gdyż są wklęsłe... ;) Czy da się coś z tym zrobić? Dodatkowo zależy mi na lekkim zarysie mięśni brzucha. Jakie ćwiczenia mogę [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2012-12-02 00:30:33 Liczba szacunów: 0