potreningowy

[...] zbożowe+ płatki owsiane 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) banan jogurt kanapka z masłem orzechowym 20.30 Kolacja -tuńczyk z chlebkiem razowym -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek/olej lniany

[...] płatki owsiane PRZECZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE.... 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) mięso plus źródło ww 20.30 Kolacja warzywa -kanapeczka z twarogiem -lyzka oliwy z oliwek/olej lniany podawaj btw

Okej chłopaki, trochę to teraz przemyślałem na spokojnie, zjadłem potreningowy kurak z ryżem i się położyłem, godzinę poleżałem, 1000 myśli na raz ale ułożyło mi się wszystko i zostaję przy kulturystyce, bo do SW się nie nadaję. Jak ktoś będzie chciał mi zayebać na ulicy to i tak to zrobi, a zawodnikiem nie chcę być. Kulturystą chcę być od 3 lat [...]

[...] 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek ( potreningowy) 19:50 w domu mięso ziemniaki surówka mała ilość VI posiłek (przed spaniem) w domu 21:30 200 g twarogu z jajkiem razowiec olej lniany warzywa

Węgli na razie nie dodaję. Dobrze czuję się z małą ilością węgli. A jak masa pójdzie, to jeszcze zobaczymy. Nie spieszy mi się. (a oliwy śmiało mogę walić po 50g ze szklanki, nie mam ekscesów żołądkowych. Mój organizm widocznie kocha tłuszcz ) A czeko zostaje - uwielbiam czeko. Popatrzę, jak organizm reaguje, najwyżej dodam ładowania, jak będę [...]

[...] sztanga łamana waży 15kg) 10x 30 Szrugsy sztangą stojąc 20x 40 20x 50 20x 30 tutaj nie trzymam sie progresji ani żadnych schematów Wspięcia stojąc 20x 60 20x 80 15x 100 tutaj też się nie trzymam schematów/progresji Wznosy kolan wisząc na łokciach 15x 0 14x 0 12x 0 10x 0 +15 minut aero, koszulka cała mokra, apetyt na potreningowy nareszcie jest

sambi poka foty jeszcze mam czas cie przegonic bo jestem mlodszy jak widac, diety nieczymam to efekty sa wziolem prysznic i jem potreningowy :D

Na ciągi kciuki powiedziały: "Daj nam, *****, spokój!". Trening: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Martwy ciąg 1x8x50kg, 1x8x65kg, 3x8x85kg 2. Push-press 3x8x40kg 3. Wyciskanie wąsko 2x8x45kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2x20x25kg / 2x20x12,5kg 5. Skłony boczne 3x20x15kg 1. Ygh. Już podczas rozgrzewkowych przekonałem się [...]

Chleb razowy moze byc jako zrodlo wegli podczas dnia zamiast ryzu kaszy itd Warzywa zapomnialem o nich do kazdego posilku masz jesc 200-300g minimum Banana mozesz jesc po treningu jak lubisz i wtedy posilek potreningowy 1h po treningu

[...] i warzywa Banan 300g / wywal B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek przedtreningowy Makaron durum 150g Pierś z kury 200g Oliwa i warzywa B:58 T:5 W:114 kcal 4.posiłek potreningowy Banan 300g / wywal Ryż biały 100g Tuńczyk 200g / wymieniaj na ryby/mieso B:52 T:3,5 W:141 kcal 805 5.posiłek ser biały 200g oliwa 25ml /olej lniany Warzywa [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane bez slonecznika daj orzechy wloskie #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka Ok 3 OBIAD - [...]

[...] samo co wyżej daj jajko rybę masło zamiast ioliwy 4. 16.00 (przedtreningowy) Piersi z kury (150g) Kasza gryczana (80g) warzywka (w sumie b=43 t=5 w=52 kcal=427) 5. 20.00 (potreningowy) to samo co wyżej 6. 22.00-23.00 Twaróg chudy (100g) Jogurt naturalny 2% (50g) lniany (w sumie b=28 t=28 w=8 kcal=391) i z tego wszystkiego wyszło mi kcal 2256 b [...]

[...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych /orzechy włoskie znacznie lepsze, czemu w kolejnym posiłku brązowy? zwracasz uwagę na ig? Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo /imho za dużo carbo... dobrze byłoby zjeść po treningu posiłek [...]

[...] na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) V posiłek - 150 gram cycka gotowanego + 200 gram surówki warzywnej IV [...]

musze powiedziec starszej aby mi tran kupila 7:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 200g Bułka grahamka - 50g (aby przegryśc jajka z oliwą ) Oliwa z oliwek 10g 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Bułki grahamki 100g Brzoskwinia 150g +Tran (kanapka w sql) 13:00 Mięso z [...]

[...] (chociaż fakt, smakuje gorzej) albo margarynie, ale nie maśle! Jak nie wiesz po co sie banan bierze po treningu (a już w szczególności po aero) albo wode z miodem to przykro mi, ale nie mamy o czym mówić. Najpierw banan, po 20-40min posiłek potreningowy. Co do ww przed treningiem - jeśli jest endo to może ZAPOMNIEĆ o ww przed pójściem spać.

No i gites , nie potrzebuje carbo w innych porach bo zawsze dieta na 1-szym miejscu ale potreningowo jakość ciężko wchodzi jakiekolwiek jedzenie, dopiero po 30-45 min. mam odblok żołądka i mogę cisnąć potreningowy

[...] godny polecenia. czuć zdecydowaną różnicę między tego typu węglowodanami, a cukrami tzw. typu carbo. dzięki spowolnionej wchłanialności nie powodują natychmiastowego uczucia tzw. osłabienia potreningowego, co jest niezwykle istotne jeśli pełny posiłek potreningowy zamierzamy zjeść w określonym odstępie czasu. do tego smak brzoskwiniowy - M E G A!

[...] suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g

[...] z kurczaja to pomyslalem ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, tunczyka udikem z kuraka i salatka z kapusty ogorka, i na koniec jajo :D zastanawiam sie czy [...]