posiłki po treningu

[...] się nic nie stanie. Polecam by uprzedni posiłek miał więcej tłuszczy które spowolnią wchłanianie składników i dadzą energię. Przed treningowy i po treningowy to bardzo ważne posiłki dnia, w szczególności potreningowy. W pierwszym ładujesz się ostatecznie energią przed dużym wysiłkiem fizycznym, po treningowy uzupełnia energię którą spaliłeś i [...]

[...] ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super ciężary a ja muszę wypisywać „klata 68 x 10. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś kuraka + oliwa [...]

[...] na redukcji już około 2miechy i chciałbym przejść na LC.Do tej pory jem:0.8t,2,5b,2,6ww.I czy konieczne jest przez pierwszy tydzien jesc 30g ww? Oczywiśćie 4 i 5to posiłki około treningowe i jem do tego warzywa czyli,ogorki,pomidor,fasolka szparagowa ale ich nie wliczam i nie wiem czy to robic. Aeroby po treningu 4x40min co tydz 5min [...]

[...] nie lepiej tez na poczatku zjesc niz na koncu? szkoda ze nie jestem ekto, albo tak jak nka robił ładowana na byle czym i było git ja ostatnio po treningu w piatek zjdałem 3 posiłki i potem w nocy musiałem ganiac do kibla, a teraz znowu miałem problem z wypróznieniem myslłem ze cos z***ałem ale zobaczymy jak to bedzie w nastepny piatek zrobiłem [...]

Dziś zmiana planu, pobudka rano, potem trening, potem praca a potem posiłki Czyli NJ od godzin popoludniowych ;) Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30 ;) A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;) Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;) Dzis posilki o [...]

Dziś miałem mature ustną z angla podst. (95% ) wiec nie byłem w pracy wiec mogłem wstać troche później i uderzyć na siłownie. Z tego powodu też posiłki przesunely się dziś o godzine do przodu, trzeci zjadłem bardzo szybko poniewaz mi zadzwonili ze zaraz ja wchodze, co było fałszywym alarmem bo jeszcze sporo czekałem i z tego powodu ostatni [...]

Znów tylko 6h spałem, co można było odczuć i to bardzo. Już wstawać mi się nie chciało, po 5 minutach biegu chciałem się wrócić, w końcu pobiegłem dalej znów się wróciłem jednak znów pobieglem... i wróciłem marszem dziś ide spać wcześniej, bo dziś to była parodia Posilki troche w innej kolejnosci niz powinny, gdyz udka nie zdazyly sie upiec [...]

Mało spałem, trening dobry a potem w pracy zapieprz duzy. Dopiero teraz (21:30) wrocilem do domu i ide spac. Jutro troche przestawiamy trening bo niemam rano czasu, wiec sobotni HIIT bedzie jutro razem z posilkami, a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) [...]

[...] na palce stojąc 5xmax + drop sety Bardzo dobry trening , mimo bolącej nogi (gdzieś się obiłem czy coś ) trening na prawdę dobrze wykonany + 30 min aerobów :) DIETA 4 posiłki z WW + szejk po treningu 2 posiłki białkowo tłuszczowe :) SUPLEMENTACJA Carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie [...]

[...] złożyć podziękowania! Dziękuję serdecznie sponsorowi - firmie TREC za ten zestaw! Dziękuję również mojej cudownej Ninie za cierpliwość, pomoc w kuchni (bez niej moje posiłki byłyby jałowe) i za motywację!Kocham Cię! Chciałbym również podziękować Pitt Bullowi! Damiano - za pomoc merytoryczną i techniczną (Ty wiesz, że ja jestem noga przy [...]

[...] nóg do klatki w podporze 4 serie po 15 powt Allahy 35kg x 15 powt 4 serie. brak cardio -ponieważ w pracy przerzuciłem pare ton kartonów + spacer godzinny Dieta : 3 posiłki 50g ryżu, 200g szynki wieprzowej, śmietana, warzywa rano 50g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 30g rodzynek , 3 żółtka, 6 białek jakieś babeczki z masłem [...]

Dzieki sliczne @Tomku :-)) Po wyplacie lece z zonka po lustro wkoncu, juz postanowione. Nagram moze jakies filmiki z pozowania wtedy jak pocwicze. Tak z brzucha leci, w pasie mam tyle co pare lat temu warzac 85kg :-) jak fobrze pojdzie i sie uda to na scenie moze bedzie w pasie ponizej 80cm czyli naprawde przyzwoicie :-)) 19.02.2018 Redukcja dzien [...]

Dzieki Michal, niby tylko 6 Tygodni po 2 miesiacach bez silki ale cieszy mnie tempo progresu :-)) Ten maly swir zawsze cos odj**ie %-) Ale nie wyobrazamy sobie zycie bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami [...]

[...] zachownaia mojego organizmy i decydował czy dodam więcej minut, czy może nawet wyeliminuje je całkowicie. 3. Dieta Nic specjalnego. W dni treningowe węgle rano i 2 posiłki po, reszta posiłków białko+tłuszcze. W dni nietreningowe śladowe ilości węgli. Dzień treningowy B: 3g W: 1,4g T: 1,1g 2900kcal 1.WPC 60, owsiane 80 TRENING 2.WPC 50, [...]

[...] troche długa przepaść miedzy posiłkami - 1.5 go przed treningiem + min 1h trening + 1.5 h po treningu to daje conajmniej 4 godz, no ale jak kto woli, zależy też od wielkości posiłki i szybkości trawienia, ja ide na trening po godz od posiłku i czuje sie lekko i dobrze, kończe trening i od razu jem po treningowy, żadnych problemów poza niechęcią [...]

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

cardio solarosie :D teraz lece 30 minut rano i 30 minut po treningu i leci ładnie bez specjalnych spalaczy (koncze Treca ClenBurexin II i zaczynam Ripped Freak) bez trzymania diety (tzw. podstawowe posilki sa ale pomiedzy lecą orzeszki ziemne solone/ pistacje do posilkow kecz-up w duzych ilosciach) a w diecie mam duzo wegli 4x50g ryzu i 1x50 [...]

***Podsumowanie 3 dnia testu*** Dieta wszystko ok za wyjatkiem 2 rzeczy -2 pierwsze posilki zamienilem miejscami:P -zamiast 4 posilku pochlonalem batona bialkowego czym zaoszczedzilem na czasie i na ilosci wegli gdyz ten ma mniej niz posilek nr. 4 Wiadomo, ze nie moze sie rownac ze zbilansowanym daniem, ale trzeba sobie jakos radzic nie Jezeli [...]

[...] - wg braków BCAA 10g przed treningiem siłowym 10g po siłowym a przed systemem energetycznym 10g przed i po treningu piłki nożnej Gold Omega 3 5g dziennie, rozdzielona na 2-3 posiłki ANIMAL RAGE 7g - przed treningiem w dni w których nie będę miał siły i ochoty. NIE CO TRENING!! ------- PS. Hubert, jak znajdziesz czas i będziesz w stanie to [...]

Vena, ja wklejam, tylko te foty które sa godne uwagi(nie bede wrzucał zdjeć kanapek przeca, nie?) Wybacz, ale jakieś fotki muszą, być, żeby było kolorowo Chory, ja tam widziałem twoja wersję tortilli high calories też muszę spróbować Miszgad, te placki co są na zdjeciu wyżej pochodzą własnie z netto Słaby, dzięki, ale nie wszystko co na zdjęciach [...]