Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
[...] Podsumowanie Pompki są bardzo ciekawym ćwiczeniem, które może nam pomóc rozwijać zarówno naszą sprawność, jak i również budować sylwetkę. Co więcej, warianty takie jak pompki na rękach, w pozycji planche czy nadgarstkach są bardzo spektakularne, przez co często wykonuje się je w sportach takich jak Street Workout. Nawet jeżeli dla [...]
[...] metod jak: powtórzenia negatywne wykorzystanie pomocy partnera treningowego wykorzystanie gumy oporowej praca nad wzmocnieniem mięśni piersiowych i tricepsów poprzez ćwiczenia alternatywne jak odwrotne pompki, pompki klasyczne na podwyższeniu skrócenie zakresu wykonywanego ruchu, jednak tego typu działanie nie posiada znamion funkcjonalnych
Wykonywanie popularnego ćwiczenia kalistenicznego, jakim są pompki, jest wyznacznikiem tężyzny fizycznej, wytrzymałości i sprawności ciała. Dość często pompki są przedmiotem oceny formy, np. w siłach mundurowych czy sprawności na kierunkach studiów typu wychowanie fizyczne. Jednak dość często też bywają one przedmiotem frustracji z tego względu, [...]
[...] ćwiczeń wykorzystywanych w treningu siłowym. Alternatywą dla niego może być wykonywanie pompek, czyli uginania ramion w podporze przodem. Czyli z tego badania wynika, iż pompki są równie dobre, jak wyciskanie sztangi leżąc? Nie tak szybko. Wydaje się, iż pompki dają równie dobre wyniki, co wyciskanie, jeśli używamy w nich dodatkowego [...]
Kobiety zazwyczaj mają problemy z wykonaniem klasycznej pompki, która wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów siły, umożliwiającej wypchnięcie znacznej części masy własnego ciała. Wykonywanie pompek przez kobiety jest jednak możliwe i nie musimy porzucać pomysłu wykorzystania tego typu ćwiczenia w planie treningowym. Na pomoc przychodzi wersja [...]
Trening kalisteniczny charakteryzuje się tym, że osoby trenujące bazują głównie na własnej masie ciała, jako obciążeniu treningowym. Oznacza to, że czasem trzeba modyfikować ćwiczenia podstawowe w taki sposób, aby ich wykonanie było utrudnione i stawiało wymagania przed osobą trenującą. Jednym z tego typu ćwiczeń jest pompka w wersji marynarskiej. [...]
Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy. Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]
[...] co w przypadku zwykłych pompek na poręczach, mogą się pojawić przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Trening obejmujący wyciskania leżąc, stojąc, pompki klasyczne i na poręczach powinien być poprzedzony staranną rozgrzewką przedramion, tricepsów, barków, dogrzaniem rotatorów (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz [...]
[...] takie proste? Tak ludzie Ci stosowali ćwiczenia, które reklamują, ale nierzadko z potężnymi, dodatkowymi ciężarami na plecach (przysiady, wykroki), podwieszonymi na pasie (pompki na poręczach, podciąganie) lub stosowali typowe ćwiczenia kulturystyczne np. na maszynach. To nie znaczy, że pompki, przysiady, wykroki, podciągnięcia na drążku, [...]
Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]
[...] wykonywane stojąc przy ścianie (ciało prawie pionowo). Pompki wykonywane w oparciu o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni). Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich poręczach. Pompki na wąskich poręczach. Pompki na kółkach [...]
[...] typu bosu, aby dodatkowo utrudnić zadanie i zmusić mięśnie stabilizacyjne do mocniejszej pracy. Co więcej, możemy wydłużyć fazę ekscentryczną opuszczenia ciała z pozycji pompki, co skutecznie przełoży się na konieczność utrzymywania dłużej napięcia mięśniowego oraz mocniejsze zaangażowanie do pracy mięśni środka. Wykonaj 2-3 serie po 10-12 [...]
Trening z masą własnego ciała, jest jedną z częściej wybieranych aktywności fizycznych uprawianych w warunkach domowych. Wybór taki podyktowany jest brakiem czasu lub wynika z niechęci przed uczęszczaniem na zajęcia fitness lub otwartą siłownię. Wnioski Po raz kolejny okazuje się, że klasyczne ćwiczenia, jakie wykonujemy z masą własnego ciała, [...]
[...] 20 młodych mężczyzn, o masie ciała 85 kg i wzroście 1,8 m. Wyciskanie leżąc zostało wykonane z zastosowaniem 50-80% ciężaru maksymalnego, ze skokami co 10 kg. Natomiast pompki wykonywano bez kamizelki i z kamizelką mającą kolejno: 10–20–30 kg. Czyli do pompek używano ciężaru od 50 do 75 kg (co stanowiło 62–65% masy ciała badanych), a [...]
[...] w pompkach Najłatwiejsze: stojąc, przy ścianie (ciało prawie pionowo) W oparciu o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni) Zwykłe pompki wykonywane na podłożu (znane wszystkim klasyczne ćwiczenie) Pompki wykonywane w wąskim chwycie (np. diamentowe), Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż [...]
Pompki na poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Wersja na mięsień trójgłowy ramienia jest nieco inna niż dedykowana w celu rozwoju klatki piersiowej. Pompki na klatkę czy na tricepsy? Jeśli ćwiczenie ma być w wersji [...]
[...] naramiennego oraz triceps. W zależności od wersji jest kładziony nieco inny akcent na pracę poszczególnych grup, ale nie da się ich całkowicie wyłączyć. Dla części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Z tego względu każdy trening wyciskania (leżąc, nad głowę, [...]
Kiedyś myślałem, że pompki na ławce lub wykonywane przy niewielkim pochyleniu tułowia w oparciu o ścianę czy gryf zamontowany w suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe. O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows [...]
[...] poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Dla części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Pamiętaj o rozgrzewce Nie jestem w stanie powiedzieć, jak [...]
