pompki

[...] po 12x10x8x8 zwiększam ciężar - rozpiętki na ławce płaskiej 3serie po 8-10 stały ciężar triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 8-10 stały ciężar - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 8-10 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 8-10 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z [...]

[...] skośnej (skos do góry) 3serie 4 8-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3serie po 8-10 mozesz ew dac 4s na skos triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 8-10 - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 8-10 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 8-10 III dzień(piątek) plecy - rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po [...]

A, Gabczak, żebyś nie miał kłopotów z teorią to poczytaj sobie posty by Krzych666 tam niezłe rady są. A swoją drogą pompki to nie jest zbyt dobre ćwiczenie na klatę bo przy nich zmęczy ci się przed klatą kilka innych mięśni.

a) tekty krzycha sa przewaznie keirowane dla zawansowanych/srednio zawansownych on nie ma podstaowej wiedzy. b)pompki a zwlaszcze pompki na poreczach to swietne cwiczenie na klatke licze artykulow przeczytanych pomnuz x100 i bedzie lepiej na 2x. nie radz jak nie jestes pewien.

[...] np. harmonogram w pon. to ,w sr. to, w pt. to,?;/ ogolnie takie cwiczenia wzmacniajace ale zalezy mi na klatce piersiowej,poprostu rzeźba.. jeszcze jakies cwiczenia typu pompki, przysiady,brzuszki. najbardziej zalezy mi na tym ile w jaki dzien czego wykonywać;/? pozdrawiam i prosze o pomoc chyba w dobrym dziale napiasalem;/.. i takie pytanie [...]

[...] i nabrac miesni moge brac KREATYNE? Mam 16 lat przy wzroscie 174cm waze 55kg. Chce przytyc i nabrac miesni. Regularnie cwicze biceps (hantle), robie brzuszki (200 na dzien), pompki (70 na dzien) i biegam 1 godzine dziennie. Nie chodze na silownie. Głownym celem jest przytycie. Czy dobra srodkiem jest kreatyna? Nie zaczne chodzic na silownie chce [...]

Szeroki nachwyt 30 Pompki jednorazowo 90 pzdr

Tak mowie o ulozeniu planu, jak na razie nic nie cwiczylem (pompki jedynie co wieczor) "SPLITA" ?? a co to takiego, sorki ale nie wiem.

witam. Szukalem w wyszukiwarce ale nic mi nie znalazło no i nie wiem gdzie umiescic ten temat. Od niedawna (~18dni) bola mnie nadgarstki....:/ bola jak robie pompki albo cwicze na silce. Po czasie "na silowni" nie odczowam bolu ale np teraz jak siedze i wezme sobie hantla ciezszego to czuje takie rwanie:/ Nie sadze ze jest to przetrenowanie bo [...]

[...] Triceps a.seria łączona -prostowanie na wyciągu (nachwyt) 4s 15 powt ................................................................... -pompki na poręczach 4s 6 powt .................................................................... b.wyciskanie sztangi leżąc [...]

Seba moja edukacja nie zaczęła się na tym forum, oczywiście nie chce się z tobą sprzeczać skoro jesteś bardziej doświadczony. Niemniej chyba jemu pompki nie służą skoro może zrobić ich tylko pare? A co do samych pompek to nie widziałem żeby ktoś próbował się nimi przypakować (?) --> przecież pracują całe ręce, które są zwykle słabsze od [...]

Jak już było wcześniej wspomniane, pompki na kościach robi się nie po to aby je utwardzić, lecz przede wszystkim aby wzmocnić nadgarstek. Chodzi o to żeby np przy niezbyt dokładnym uderzeniu gołą pięścią pozostał on sztywny, dzięki temu, czasem można uniknąć kontuzji.

[...] zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie [...]

[...] lezac ze sztanga 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 / niewiem czy nie lepiej zamiast teg odac francus hantlem 2 lub jednoracz 3. pompki tylem z obciazeniem 3x 12-8 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na [...]

czy takie ciwczenia na bica i trica moga byc ? : 1 bic : - ugnanie przedramion ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej - uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 tric : - francus lezac - francus hantlem 2 racz stojac - pompki tylem z obciazeniem

w dni w ktorych nie mialem treningu biegalem, robilem pompki, brzuszki, podciagalem sie. nic niezwyklego. wystarczy pracowac:) i tak chcialbym wazyc mniej niz 81kg:) ale nie weim czy to mozliwe miko

Na bic moze byc, ale na tric mozna jeszcze inne (zamienic): - wyciskanie w waskim lub odwrotnym uchwycie, - pompki na poreczach (ew. + obciazenie),

[...] ze sztangielkami na modlitewniku : odpada bo to samo robisz w 1 daj np. o kolanko 2 tric : - francus lezac : ladnie ladnie - francus hantlem 2 racz stojac : po co ci 2 raz to samo cwiczenie przeciez przed chwila robiles francuza daj cos na wyciagu np. sciaganie jakies - pompki tylem z obciazeniem : moze zostac sam to cwicze na koniec

[...] proponowałbym sie skupic to: Barki: -wyciskanie z przodu - 4x8 -wyciskanie hantlami - 4x8 -wznosy sztangi przed siebie 4x8 Triceps: -wyciskanie wasko na lawce lezac - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli plan prezentuje sie w ten sposob: pon - klatka wt - wolne albo plecy + biceps sr - [...]

[...] zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie [...]