pompki

[...] 15/15/15/15 ( nie zwiększać ciężaru) szrugsy: 20/18/15/12 ( progresja) wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 [...]

Witam Mam kolege, który przestał chodzić na siłownie i w domu robił tylko pompki, na miesiąc przychodziło mu 5kg do rekordu na wyciskanie.. Czy to możliwe ????

Ćwicze już 2 miesiące tym planem, od października mam zamiar wprowadzić jakieś zmiany/zupełnie zmienić na nowy, tylko nie wiem jak się do tego zabrać;/ Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] staz: 7 miesiecy, cel: masaaaaaahehe poniedzialek: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4*(12/10/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie 4*(12/10/8/6) - rozpietki na skosie 4*10 - pompki na poreczach 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*(12/10/8) - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc w siadzie 3*(10/8/8) środa: - podciąganie na drążku [...]

[...] z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie [...]

[...] poniedzialek--------------- klatka: lawka poziom - sztanga lawka skos - hantelki razem lawka skos - rozpietki triceps: lawka poziom - sztanga hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga w opadzie na laweczce hantelek 1 reka rzymska lawka biceps: mala sztanga hantelki na siedzaco z [...]

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

Ćwicze od około 4 miesięcy Mam ławke + sztange ("domowej roboty" o ciężarze 32kg:) Ćwicze nią codziennie po 3 serie (30 powtórzeń) + pompki hantle itd:) Mam pytanie wziązku z tym czy taki trening jest odpowiedni na siłe? Na forum widziałem różne treningi i najczęściej bylo 10-12 powtórzeń.... Cały trening zajmuje mi okolo ~~25 min Ćwicze przed [...]

wiec chcialbym zaczac trenowac hst, cwiczylem przez 7 miesiecy splitem, czas na zmiany :)))) oto moj trening : Nogi: 1. Przysiad 2s Klatka: 2. Wycisk na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s Barki: 9. [...]

[...] do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10/8/6 3.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8 2.pompki na ławkach poziomych 12/10/8 3.stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12/10/8

Wiam.Chciałbym poznać diete jaką byście mi polecili... Niemoge ćwiczyć na siłce bo mam dopiero 13 lat i forumowicze mówią żebym jeszcze poczekał to teraz mam pomysł pobiegam porobie brzuszki pompki itp ale chyba potrzebna mi dieta żeby to sie na coś zdawało więc prosze o porady z góry thx :)

Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]

witam. kilka dni temu zarzucilem temat o dzialaniu nitro i wogole. wiec wczoraj doświadczyłem jego mocy :)))) po trenigu klatki chcialem zrobic pompki na drazku by przygotowac triceps i tutaj niespodzianka nie moglem tego opanowac . tric dostal taka pompe ze nie moglem uwierzyc :) ale teraz znow pytanko : czy Wy tez miesliscie wypryski na twarzy [...]

[...] drążka do klatki piersiowej 12/10/8/6 3.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8 2.pompki na ławkach poziomych 12/10/8 3.stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12/10/8 prosze o poprawki jak coś zle.

[...] ale z czasem mysle ze zaczne dokupywac obciazenie itp. Mam 174 cm i 62kg. Jestem szczuply i chcialbym na poczatek jednynie nabrac jakis poczatkowych ksztaltow. Moze istnieje jakis trening gdzie daloby rade to zrobic jedynie z ta sztanga i moze pompki i takie rozne. No nie wiem nie znam sie. Jestem poczatkujacy i prosze jedynie o rade. pozdrawiam

Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]

1. jak najszybciej powiekszyc ogolnieklatke piersiowa? 2. -''- -''- -''- mięsnie lydek i ud? 3. co daje wioslowanie? 4. jak poprawnie wykonywac pompki na poreczy(uchwytach) niestety nie mam lawki tylko wiosla, rowerek, bieznie i 1 hantel :( pzdr i prosze o odpowiedz

Więc zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

Witam wiek:19 wzrost:193 biceps:39 klatka:107 pas:91 udo:63 cel treningowy: to masa, a szczególowo to chce mieć okolo 120cm+ w klatce i 44cm+ w bicu dieta: narazie niemam ale mysle nad nią staz: cwiczyłem 3 mieśiące ale bardzo niedokladnie, szkoda mówić... 1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,6,6,4 [...]