pompki

Teraz nie ma mowy o sprzęcie, ponieważ go nie posiadasz - hantli 2x3kg sie nie liczy, no chyba że do fitness dla pań bądź na rozgrzewkę Domator - wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem swojej masy ciała

Jeszcze nie zacząłem tego planu stosować.Uważacie że będzie on bardziej efektywny niż ten obwodowy? Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Dobra,wygrzebałem ten plan: nogi klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x grzbiet naramienne + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal [...]

Dzięki dziewczęta za wsparcie :-) Ostatki zaliczone. Niestety wpdało pare kieliszków wódki. Wiem, wiem... Ale za to wytańcowalam się za wszytskie czasy. Micha była trzymana... No i w koncu ostatki,teraz post ;-) Trening wczorajszy zaliczony 05-02-2013 09-02-2013 Martwy ciąg 12 x 35 kg 12 x 37,5 12 x 40 kg 12 x 40 kg Wyciskanie sztangi [...]

DZIEN3 Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Ruda akurat jak skończyłam pisać przypomniałam sobie jak napisałaś UN że masz dla niej niespodzianke i, że od następnego treningu ma robić męskie pompki. Pomyślałam sobie...pewnie zaraz wjedzie mi na ambicje, nazwie miękką fają i też będzie kazała robić męskie pompki:->%-) no ale dobra...podejmuję wyzwanie};-) tylko proszę nie szydzić z czasów [...]

[...] 4a. rozpietki 45* 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. rozpiętki płasko 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do środka 3x15-12 15, 15, 12 -ciężar ciała na koniec 4 serie przyciągania kolan do brzucha na drazku brak aero [...]

Moje plany na trening w tym tygodniu, proszę o ocenę :) PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW WTOREK/ trening B dla zielonych wykonywany w domu 2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

rozdziel klatki i nogi na 2 osobne dni. Do nóg dodaj może wspięcia na palce. Na klatkę dorzuć rozpiętki. unoszenie sztangi do brody zamień na wznosy bokiem w opadzie. Pompki na poręczach zmień na pompki w podporze tyłem i daj na koniec je.

DZIEŃ 8 (12.02.13) Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany. TRENING (SIŁOWNIA): 22:30-00:00 - 1:30h Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min. Nogi: 1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg) 3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do [...]

Jakie cwiczenie robić na klatke jezeli pompki klasyczne sa za latwe dla mnie (robie po 12 powtorzen w 4 seriach). Robić te pompki z nogami wyżej ? Ale one są wtedy tylko na góre klatki?

[...] jednorącz x 3 na reke 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 13kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min x5 czas: 33min 15s Burpees: pierwsze 4 pompki w 1 obwodzie "prawie" męskie, nogi szeroko (prawie, bo nie były klatą do ziemi). Przy 4 już poleciałam na twarz. Potem leciałam pompkami na kolanach jak pani na tym [...]

No wiec dobra ludziska troche poczytalem :_D Moje treningi wygladaja mniejwiecej tak *Rozgrzewka *drazek 4serie po 6 powt. minuta przerwy miedzy seriami *pompki 4 serie po 15x -||--||- *wchodzenie na palce z obiciazeniem 20x 4 serie *pompki ze skiesa znaczy nogi na taborecie 4x po 10x Co do diety to Rano jajecznica z 5/6 jajek z chlebem 12/13 [...]

DZIEŃ 10 (14.02.13) Było planowane jeszcze bieganie po treningu ale jednak co za dużo to nie zdrowo. Jutro też jest dzień! TRENING (SIŁOWNIA): 23:10-00:20 - 1:10h Rozciąganie i rozgrzewka: 10 min. Nogi: 1. Przysiady - 3x35 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 3x20(+5kg) Plecy: 3. Podciąganie nachwytem - negatywne powtórzenia - 2x8 4. [...]

[...] curls) 21x6kg 21x8kg + Brzuch: 1.Spięcia na piłce 3x 25 2. V-ups z piłką 3x 15 3. Unoszenie nóg do świecy z piłką trzymaną między stopami 3x 15 + Power walk 30 min pompki jak widać, ale i tak jest postęp, pamiętam jak na aerobiku kiedyś próbowałam wąską zrobić na kolanach i ni chuya, a teraz nawet poszło francuS - była walka, hantelką [...]

QUEBLO to chyba właśnie ręce za szeroko miałem , mój plan to : - pompki robię według planu 100pompek , jestem teraaz w przedziale 31-35 pompek - na drążku od niedawna zacząłem robię 5 serii po max podciągnięć z 1 min przerwami jednego dnia robie pompki a drugiego na drążku itd.... Możecie mi plan podciągnięć ułożyć , żebym najszerszy grzbietu [...]

[...] idzie idzie8-) 14.02 DT 1. MC 5, 3, 1+ 60, 65, 75x3 wytrzymka 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. straciłam [...]

[...] naszych różnych sprawdzianów no ale teraz bar-barians mamy więc będzie ciekawie. Właśnie Marek - to mi się podoba , bo jest z kim powalczyć - chociaż jest nie zła motywacja. Są naprawdę ciekawe wezwania, bo są i pompki na poręczach i pompki zwykle, no i na drązku. Bardzo to lubię. Na pewno będę co miesiąc się w to Sprawdzał w różne wyzwania.

Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]

Mi ten plan nie szedł dlatego wybrałem to: Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno [...]