pompki

Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]

[...] Sobota-Plecy..Bicpes Niedziela-Wolne Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi Prosto 8 10 12 12 12 -wyciskanie sztangi Skos Góra 10 10 10 10 -rozpietki 10 12 10 12 10 -pompki Max Triceps: -wyciskanie sztangielka Za Glowa 8 10 12 12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 12 12 12 12 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] plan na redukcje co myślicie o nim?? na razie ćwiczę planem push/pull z tematu pierwszy rok treningów ale przed wakacjami będzie trzeba trochę się wyrzeźbić :) 1dzien klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie [...]

Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę [...]

[...] a przy robieniu przysiadów czułem, że mnie nogi strasznie zaczynają boleć. Czy to może być spowodowane tym, że tak nagle i drastycznie zmieniłem dietę? W moim planie mam: przysiady bez obciążenia (4x30), pompki (18,22,16,16,22), opuszczanie (7,12,10,10,12), brzuszki(3x20), żołnierskie(4x15), pompki na poręczach (3x6). Z góry dzięki za pomoc.

[...] planu pod względem ćwiczeń oraz ilością powtórzeń. wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 3. Rozpietki 12,10,8 4. pompki na poręczach 4x Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 śr Nogi: 1. Przysiady 12 10 8 6 2..Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 [...]

Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] ktoś ułożyć plan treningowy? Nie wiem jak trenować zarówno podciąganie podchwytem jak i nadchwytem.Macie jakieś propozycje, jak to rozłożyc? Proszę o pomoc.Dodatkowo robię pompki, brzuszki, dużo biegam, gdyż trenuje piłkę nożną.Mam dostęp do basenu ok. 2 x w tygodniu.Niestety nie mam diety ze względu na to, że nie mam super sytuacji materialnej [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę. Z góry dzięki. Poniedziałek- A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

[...] 10p -przysiad tylni 4s po 10p -martwy ciąg sumo 4s po 10p łydki: -wspięcia 4s po 30p WT klatka + biceps klatka: -dipsy na poręczach 8 seri po 8 powtórzeń ( wersja klatka ) -pompki 4 serie max biceps: -uginanie gryfem łamanym 4s po 10p -uginanie ramienia w opadzie jednorącz 4s po 10p ( wiem ze trening klatki to 2 ćwiczenia tylko ale po takim [...]

[...] sztangą x5 francuz x4 supinacja x5 B:wt przysiad x5 ściąganie linki siedząc(na plecy) x5 skos górny klata x4 maszyna na plecy x4 bok barku x4+tył barku x4 ompki(pompki w podporze tyłem na triceps) x5 młotki x4 łydkix4 1A:czw martwy sumo x4 skos ujemny klata x5 rozpietki na bramie x4 wiosło szangielką x4 żołnierskie sztangielkami x4 [...]

Hej. Ćwiczyłem w domu 1,5 roku (sztangielki, sztanga i drążek). Ostatnio ćwiczyłem Push/Pull 4x w tygodniu. Wyjechałem za granicę i mogłem wziąć ze sobą tylko 1 sztangielek 8kg. Czytałem na forum o treningu ACT, chociaż nie wiem czy to dobry pomysł bo z tym obciążeniem nic chyba nie zdziałam... Myślałem żeby ćwiczyć nadal Push/Pull wykonując tylko [...]

[...] tak jak w FBW co jeden dzien. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej. 2. Pompki 3. Wyciskanie sztangi na postej. I mam pytanie do punktu drugiego. Ponieważ nie wylonuje zadnych postepow w pompkach bo prawdopodobnie raz w tygodniu to malo. Moze sprobowac albo zmienic calkowicie plan albo np robic w poniedzialek I srode pompki przez jakis czas??

[...] propozycji. Waga 88 Wiek 22 Wzrost 182 Dieta 3200kcal Trening odbywa się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota) Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania. *pompki 5serii-14-16-10-10-max *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15 *wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10 *przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20 *uginanie [...]

[...] to "trening" oraz Wf w szkole. Chciałbym zmniejszyć BF oraz uwidocznić mięśnie, zacząłem przygodę z kalisteniką, jako iż jestem początkujący to jak na razie tzw. negatywy, pompki, brzuszki, przysiady, pompki tricepsowe. Do tego dochodzi ok 2km biegania. Przykładowy dzienny jadłospis: 1. Śniadanie Płatki owsiane 70g [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie [...]

Siema czy taki trening nadaje się pod sztuki walki? 1.Wymachy kettlebell 10 razy 2.Wskoki na podwyższenie 10 razy 3.Podciąganie na drążku nachwytem 10 razy 4.Pompki w podporze tylem 20 razy 5. Pompki tzw. Zapaśnicze od 5 do 15 Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki?

[...] Nogi-Wykroki/Suwnica 3x12 Klatka-Rozpiętki 3x10 Klatka-pompki na poreczach 3x10 Triceps-Pompki w podporze tyłem 3x10 Piątek Pull Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ocenili mój plan na mase. Będę wdzięczny za rady i uwagi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantle 12 10 8 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło nachwyt 10 8 6 wiosło [...]